Hip Hop Tanzen ist ein extrem herausforderndes Training für Ihren Körper, das viele verschiedene Arten von körperlichen Fähigkeiten erfordert. Obwohl keine Konditionierungsroutine wirklich ein Ersatz für das tatsächliche Üben Ihres Tanzes sein kann, kann die Einbeziehung bestimmter anderer Arten von Übungen in eine ergänzende Routine Ihnen helfen, sich zu einem stärkeren und beeindruckenderen Tänzer zu entwickeln.
Stärke
Da Sie beim Hip-Hop-Tanzen in der Lage sein müssen, Ihr eigenes Körpergewicht reibungslos und einfach zu kontrollieren, kann das Üben von Krafttrainingsübungen mit Ihrem Körpergewicht sehr vorteilhaft sein. Zum Beispiel können Liegestütze und Dips helfen, Ihren Rücken, Ihre Brust und Ihren Trizeps zu stärken. Sit-ups und Beinheben können helfen, Ihre Hüften und Bauchmuskeln zu stärken, während Kniebeugen und Ausfallschritte helfen können, die Beine zu entwickeln. Da Hip-Hop-Tanzen Kraft und Gleichgewicht im gesamten Körper erfordert, sollten Sie versuchen, die Muskeln Ihres gesamten Körpers während Ihrer Konditionierungsroutinen zu trainieren.
Ausdauer
Als Hip-Hop-Tänzer müssen Sie nicht nur stark genug sein, um eine bestimmte Bewegung auszuführen, sondern auch über eine ausreichende Muskelausdauer verfügen, um die erforderlichen Positionen zu halten. Ein Großteil dieser Ausdauer kommt von Ihrem Kern, einschließlich Ihrer Bauch-, Schräg- und unteren Rückenmuskulatur. Abhängig von der Bewegung werden jedoch auch andere Muskeln wie die Ihrer Schultern beansprucht. Ein effektiver Weg, um diese Ausdauer zu entwickeln, besteht darin, statische Positionen wie Planken, Brücken und Wandsitze so lange wie möglich zu halten.
Explosivität
Neben roher Kraft und Ausdauer müssen Sie auch Ihre Explosivität entwickeln, wenn Sie ein besserer Hip-Hop-Tänzer werden möchten. Explosivität bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sich sehr schnell, plötzlich und entschlossen zu bewegen. Das Simulieren solcher plötzlichen Bewegungen in Ihrer Konditionierungsroutine kann Ihnen helfen, Ihre Explosivität zu entwickeln. Übungen wie Box-Jumps - die schnell von einer Plattform absteigen - und klatschende Liegestütze sind gute Beispiele, ebenso wie viele verschiedene Routinen, die mit Widerstandsbändern durchgeführt werden.
Cardio
Jede körperliche Aktivität, die ungefähr zwei Minuten dauert, erfordert eine kardiovaskuläre Konditionierung. Hip Hop Dance fällt definitiv in diese Kategorie. Eine traditionelle Übung, die dem Herz-Kreislauf-System zugute kommt, läuft. Sprintintervalle so schnell wie möglich, gemischt mit einem leichten Joggen dazwischen, um sich zu erholen - Fartlek genannt - sind am besten, da sie die Anforderungen an Ihr System während des Tanzens widerspiegeln. Diese Methode hilft nicht nur bei der Entwicklung Ihres Herzens, sondern fördert auch die Muskelausdauer.
