Das Gefühl der Verbrennung während des Trainings ist eine weitere Möglichkeit, die chemische Reaktion zu beschreiben, die in Ihren Muskeln auftritt, wenn diese ohne Sauerstoff trainieren. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zum Sauerstoffgehalt Ihrer Muskeln beitragen. Es ist also nicht wahr, dass die Verbrennung in direktem Zusammenhang mit dem optimalen Training steht. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihr Training so anzupassen, dass Sie das Brennen spüren.
Was ist der Brand?
Die Verbrennung kommt von der Milchsäureproduktion Ihrer Muskeln. Milchsäure entsteht, wenn Sie mit einer Intensität trainieren, die hoch genug ist, um die Sauerstoffversorgung des Muskels zu erschöpfen. Die Muskeln brauchen Sauerstoff, um die Energie produzierende Glukose abzubauen. Ohne Sauerstoff werden Enzyme verwendet, um die Glukose abzubauen, und es entsteht auch Milchsäure. Wenn die Muskeln mit der Übung überfordert sind und versuchen, mehr Sauerstoff zu erhalten, kann der Blutkreislauf mit Milchsäure überfüllt sein. Die Menge an Milchsäure steigt an und verursacht die Verbrennung, die Sie fühlen.
Anaerobe Übung
Anaerobes Training ist Training, das in Abwesenheit von Sauerstoff stattfindet. Es ist die Art der Übung - im Gegensatz zu Aerobic-Übungen, die in Gegenwart von Sauerstoff stattfinden -, die zum Verbrennungsgefühl führt. Anaerobes Training ist jedoch nicht für jeden die optimale Art des Trainings. Anaerobes Training ist ein hochintensives Training, und einige Menschen möchten nicht mit einer solchen Intensität trainieren. Aus diesem Grund müssen Sie beim Training kein Brennen spüren.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen können für manche Menschen die beste Übungsoption sein. In diesem Fall ist es das Ziel der Übung, das Brennen nicht zu spüren. Aerobic-Übungen finden in Gegenwart von Sauerstoff statt, sodass der Körper weniger Milchsäure produziert und Sie das Brennen nicht spüren. Aerobic-Übungen umfassen lang andauernde Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen.
Was ist, wenn es keine Verbrennung gibt?
Wenn Sie das Brennen nicht spüren, trainieren Sie mit einer Intensität, bei der Ihre Muskeln ausreichend Sauerstoff haben. Wenn Sie das Brennen spüren möchten, bedeutet dies, dass Sie eine Trainingsintensität suchen, bei der Ihren Muskeln Sauerstoff fehlt und Sie daher anfangen, Milchsäure zu produzieren. Um das Brennen zu spüren, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, bis Sie das Brennen spüren, oder wechseln Sie zu einer anaeroben Übung wie Gewichtheben.
