Die Knie sind verletzliche Gelenke, besonders wenn Sie aktiv sind und Aktivitäten wie Laufen, Skifahren oder Radfahren nachgehen. Alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen können auch Ihre Knie belasten, wenn Sie eine falsche Form verwenden. Während der ganze Körper beim Treppensteigen beschäftigt sein sollte, kann es üblich sein, dass Ihr Gewicht in Ihre Beine fällt, was dazu führen kann, dass die Knie zusätzliches Gewicht aushalten. Minimieren Sie die Kniebelastung der Treppe, indem Sie die richtige Form üben.
Schritt 1
Legen Sie Ihren Fuß beim Aufsteigen flach auf die Oberfläche der Treppe, wobei sich das Gewicht auf der Innenseite Ihres Fußes und Ihrem großen Zeh befindet. Der äußere Fuß kann für viele Menschen stärker sein; Wenn Sie jedoch zu viel Gewicht nach außen legen, kann dies dazu führen, dass Ihr Knie nicht mehr richtig ausgerichtet ist.
Schritt 2
Beugen Sie die Knie beim Treppensteigen. Vermeiden Sie es, die Knie nach außen zu sperren, da dies die Durchblutung Ihrer Füße beeinträchtigen kann.
Schritt 3
Halten Sie Ihren Körper in Ausrichtung, indem Sie Ihren Bauch hineinziehen und Ihre Schultern über Ihren Hüften halten. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen, da dies Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen und Sie dazu zwingen kann, Ihre Knie zusätzlich zu belasten, um Ihren Körper stabil zu halten.
Schritt 4
Verwenden Sie bei Bedarf Krücken oder einen Stock. Es ist besser, die Hilfe solcher Hilfsmittel zu verwenden, als sich die Knie zu verletzen. Halten Sie das Geländer zur Unterstützung ebenfalls fest.
Schritt 5
Steigen Sie mit Ihrem stabilen Bein auf die Treppe und mit dem schwachen Bein nach unten, wenn Sie eine Verletzung haben. Beim Treppensteigen werden Ihre Knie stärker belastet als beim Abstieg. Daher kann das Aufsteigen mit Ihrem verletzten Bein eine weitere Belastung verursachen.
Trinkgeld
Engagieren Sie Ihren ganzen Körper beim Treppensteigen, nicht nur Ihre Beine. Ihr Kern sollte einen Teil des Gewichts von Ihren Hüften und Knien nehmen.
