Wenn Sie nicht das luxuriöse va-va-voom erhalten! Effekt, den Sie in Fernsehwerbung sehen, suchen Sie möglicherweise nach Wegen, um die Dicke Ihres Haares zu erhöhen. Die Haardicke wird nach Angaben der US National Library of Medicine zum größten Teil genetisch bestimmt, ebenso wie die Dicke Ihrer Haarfollikel und die Anzahl der Follikel auf Ihrer Kopfhaut.
Das heißt, Lebensmittel können eine Rolle bei der Verbesserung der Dicke und der allgemeinen Gesundheit Ihres Haares spielen, sagt Dr. Shani Francis, MBA, Ärztlicher Direktor und Chief Wellness Officer von Ashira Dermatology. Omega-3-Fettsäuren sind der wichtigste Nährstoff für die Gesundheit der Haare und verbessern nachweislich die Haardicke oder -dichte, sagt sie.
Während große, strenge Studien fehlen, sollten Sie diese Lebensmittel und die darin enthaltenen Nährstoffe in Betracht ziehen, wenn Sie das Aussehen Ihres Haares verbessern möchten.
Fügen Sie Ihrer Diät Hülsenfrüchte hinzu
Laut Dr. Francis enthalten Hülsenfrüchte Biotin, ein Vitamin B-Komplex, das zur Verbesserung der Haarstärke und zum schnelleren Wachstum des Haares erforderlich ist. Während Menschen selten an schwerem Biotinmangel leiden, führt eine vitaminarme Ernährung zu Haarausfall und Haarausfall.
Hülsenfrüchte sind auch eine gute Quelle für Eiweiß und Eisen, die auch für die Förderung des Haarwuchses von entscheidender Bedeutung sind, sagt Dr. Francis.
Erhöhen Sie Ihre Biotinaufnahme, indem Sie Suppen, Salaten und Chili schwarze Bohnen, Kichererbsen oder Linsen hinzufügen.
Lachs genießen
Lachs enthält Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, essentielle Nährstoffe für gesundes Haar, die das Haarwachstum und die Haarstärke fördern. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß kann zu dünnem, sprödem Haar oder Haarausfall führen.
Eine gekochte 3-Unzen-Portion Wildlachs aus dem Atlantik enthält laut USDA fast 22 Gramm Eiweiß und ungefähr 1, 5 Gramm Omega-3-Fettsäuren.
Knabbern Sie an Karotten
Dickes Haar erfordert eine gesunde Kopfhaut für weiteres Wachstum, sagt Dr. Francis. Karotten enthalten Beta-Carotin, den Vorläufer von Vitamin A, das sie als "Arbeitspferd der Dermatologie" betrachtet. Vitamin A kann auch dazu beitragen, Talg und ölige Sekrete in Ihrer Kopfhaut zu produzieren, die ein gesundes Haarwachstum fördern können.
Essen Sie rohe Karotten als Snack oder fügen Sie zerkleinerte Karotten zu Ihrem Salat hinzu, um täglich mehr Beta-Carotin zu erhalten.
Verrückt werden
Es ist schwer, mit einer Handvoll Nüssen für einen Snack oder bestreut auf einem Salat etwas falsch zu machen. Nüsse sind eine gute Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, und einige Sorten sind besonders reich an Vitamin E. Eine viertel Tasse Mandeln beispielsweise enthält laut USDA fast 7 Gramm Vitamin E.
Eine einfache Möglichkeit, etwas mehr Nahrung aus Nüssen zu gewinnen, besteht darin, Salate mit Nussölen zu beträufeln, einschließlich Walnuss, einer hervorragenden Quelle für Vitamin E.
Milchprodukte nicht ignorieren
Milchprodukte enthalten viele der wichtigen Nährstoffe, die für das Haarwachstum und die Haarstärke erforderlich sind, einschließlich Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium. Ein Mangel an Kalzium wurde laut einem Bericht aus dem März 2016, der im Menopause Review veröffentlicht wurde, mit Haarausfall in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen nach der Menopause .
Fügen Sie Milchprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu, indem Sie Milch trinken oder Käse und Joghurt essen. Sogar das gelegentliche Essen mit kalziumhaltigem Eis kann zu einem gesünderen Haar beitragen.
Haben Sie etwas Erdnussbutter
Das beliebteste Mittagessen eines jeden ist zur Hälfte mit Nährstoffen für gesundes Haar gefüllt, darunter Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren - insbesondere Alpha-Linolsäure - und Zink. Laut der International Food Information Council Foundation kann Zink nicht zwangsläufig dazu beitragen, dass Ihre Haare wachsen, sondern sie gesund bleiben und Haarausfall vorbeugen. Die Funktionsweise ist nicht ganz klar, aber Experten gehen davon aus, dass sie mit seiner Rolle bei der Zellteilung, der Proteinsynthese und der Entwicklung von Haarfollikeln in Zusammenhang stehen könnte. Dies geht aus einem im Januar 2017 in Dermatology Practical & Conceptual veröffentlichten Artikel hervor .
Fügen Sie Erdnussbutter zu Selleriestangen, Apfelscheiben oder Vollkornbrot hinzu, um einen gesunden Snack zu erhalten, der Haarausfall abwehren kann.
