Kaltes Müsli ist eine beliebte Wahl beim Frühstück. Wenn Sie Ihr Müsli sorgfältig auswählen, können Sie die Grundlage für ein gesundes Frühstück schaffen. Laut der Total Cereal-Website enthalten alle Total Cereals Vollkornprodukte und liefern 100 Prozent des Tageswerts für mindestens 11 Vitamine und Mineralien. Vollkornbrot ist das kalorien- und zuckerärmste Getreide überhaupt.
Makronährstoffe
Eine Portion von 30 g Vollkorngetreide enthält 100 Kalorien und 2 g Eiweiß. Es hat nur 0, 5 g Fett und kein ungesundes gesättigtes oder Transfett. Das Getreide enthält 23 g Gesamtkohlenhydrate mit 5 g Zucker und 10 Prozent des Tageswertes für Ballaststoffe. Das Essen des Getreides mit einer halben Tasse Magermilch fügt weitere 40 Kalorien hinzu. Im Gegensatz zu Total Plus Omega-3s-Getreide enthält einfaches Total-Vollkorn-Getreide nicht die herzgesunden Omega-3-Fette aus Leinsamen.
Vitamine und Mineralien
Ein angereichertes Frühstückszerealien kann Ihnen dabei helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Vollkorn-Zerealien enthalten 100 Prozent des täglichen Wertes für 12 Vitamine und Mineralien. Dazu gehören die antioxidativen Vitamine C und E sowie die B-Vitamine. Um starke Knochen zu fördern, enthält das Getreide 25 Prozent des Tageswerts für Vitamin D und 100 Prozent des Tageswerts für Kalzium. Es enthält 100 Prozent des täglichen Eisenwerts, um Eisenmangelanämie vorzubeugen.
Vollkorn
Vollkornprodukte enthalten die Keim-, Kleie- und Endospermkomponenten des Getreidekerns und sind natürliche Quellen für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette. Der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißmehl kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, indem LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel gesenkt werden. Laut der Harvard School of Public Health können Vollkornprodukte auch vor Diabetes, Darmkrebs und Verstopfung schützen. General Mills gibt an, dass Vollkorn-Vollkorn-Getreide 100 Prozent Vollkornweizen enthält.
Leistungen
Laut MayoClinic.com können Erwachsene, die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, ihr Gewicht möglicherweise besser kontrollieren als Erwachsene, die das Frühstück auslassen. Möglicherweise haben sie auch morgens eine bessere mentale Konzentration und eine bessere Gesamtdiät mit mehr Vitaminen und Mineralstoffen sowie weniger Fett und Cholesterin. Ein gesundes Frühstück kann Kindern helfen, sich zu konzentrieren und besser zu lernen, gesünder zu bleiben und mehr Energie zu haben. Vollkorn-Total ist ein verzehrfertiges Müsli, das wenig Fett und viel Nährstoffe enthält und somit ein praktischer Bestandteil eines gesunden Frühstücks ist.
Überlegungen
Wenn Sie Ihr Frühstück zubereiten, können Sie die Ratschläge von MayoClinic.com verwenden, um Ihre Entscheidungen zu treffen. Wählen Sie beispielsweise ein Getreide mit weniger als 14 g Zucker und mindestens 3 g Ballaststoffen pro Portion. Wenn Sie Kalorien zählen, wählen Sie ein Getreide mit weniger als 120 Kalorien pro Portion. Vollkorn-Vollkorngetreide erfüllt alle diese Empfehlungen. Um ein ausgewogenes Frühstück zuzubereiten, können Sie Ihrer Mahlzeit Obst oder Gemüse, eine Portion Milch und mageres Eiweiß hinzufügen.
