Während die Menschen Cardio manchmal als einen guten Weg zum Abnehmen ansehen, ist dies nicht immer der Fall. Manchmal bleiben die Leute beim gleichen Gewicht oder nehmen sogar zu, obwohl sie regelmäßig Cardio-Workouts machen. Dies kann eine Reihe von Gründen haben, darunter die Überschätzung der Herzfrequenz, die Unterschätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, oder sogar eine Krankheit oder ein Medikament, das Sie einnehmen.
Kalorienbedarf überschätzen
Eine Diät wirkt sich normalerweise eher auf das Gewicht aus als auf das Training. Wenn Sie also zunehmen, überschätzen Sie möglicherweise, wie viele Kalorien Sie benötigen. Männer benötigen in der Regel zwischen 14 und 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, um ihr Gewicht in Abhängigkeit von ihrem Aktivitätsniveau zu halten, und Frauen benötigen in der Regel zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Menschen überschätzen manchmal, wie viele Kalorien sie während ihres täglichen Trainings und ihrer täglichen Aktivitäten verbrennen, und denken, dass sie mehr Kalorien benötigen, als sie tatsächlich benötigen. Dies kann dazu führen, dass sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Eine Studie, die im Dezember 2010 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurde, ergab, dass die Menschen dazu neigen, zu schätzen, dass sie drei- bis viermal so viele Kalorien verbrannt haben, als sie tatsächlich während ihrer Trainingseinheiten verbrannt haben, und dann, wenn sie gebeten wurden, gerade genug zu essen Sie kompensieren die verbrannten Kalorien und verbrauchen mehr als doppelt so viele Kalorien wie sie verbraucht haben.
Gewichtszunahme durch zu viel Essen
Menschen überkompensieren häufig die Anzahl der Kalorien, die sie durch Bewegung verbrennen, indem sie mehr essen, und dies schränkt den Gewichtsverlust ein, der aus der Übung resultiert. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2012 in Adipositas-Bewertungen veröffentlicht wurde. Manchmal vergessen die Menschen, die Kalorien aus Getränken, Gewürzen und Instanzen einzubeziehen, wenn sie ein oder zwei Geschmacksrichtungen anstelle einer ganzen Portion hatten. In einer 2013 im British Medical Journal veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass die Menschen dazu neigen, zu unterschätzen, wie viele Kalorien sie in Fastfood-Restaurants verbraucht haben, insbesondere, wenn sie eine größere Mahlzeit zu sich nehmen.
Um Gewicht mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von ungefähr 500 Kalorien pro Tag entweder durch weniger Essen oder durch mehr Training aufbauen. Reduzieren Sie jedoch nicht zu viel Kalorien. Wenn Sie zu wenig Kalorien pro Tag zu sich nehmen, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um schädliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu minimieren.
Ineffektive Cardio-Trainingsmethoden
Sie machen vielleicht viel Cardio, aber wenn es nicht sehr intensiv ist und Sie auch kein Krafttraining machen, führt es möglicherweise nicht zu Gewichtsverlust. Zum Beispiel verbrennt für eine 160-Pfund-Person das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde nur etwa 204 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie einen zusätzlichen Imbiss zu sich nehmen, kann dies den Vorteilen dieses Cardio leicht entgegenwirken. Eine Stunde Krafttraining würde bei einer Person dieser Größe etwa 365 Kalorien verbrennen und den Muskelaufbau unterstützen. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht Ihren Stoffwechsel, da Muskeln mehr Kalorien benötigen als Fett. Ohne Krafttraining wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, durch Muskeln anstatt durch Fett verursacht. Daher ist es wichtig, diese Art von Übung nicht auszulassen. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, kann Ihre Bewegung Sie natürlich dazu bringen, Muskeln aufzubauen, ohne Gewicht zu verlieren, und dies könnte auch Ihre Gewichtszunahme erklären.
Widerstand gegen übungsbedingten Gewichtsverlust
Je mehr Sie Cardio trainieren und je kräftiger Sie trainieren, desto mehr Gewicht und Körperfett verlieren Sie im Allgemeinen, wie eine Studie aus dem Archiv für Innere Medizin aus dem Jahr 2004 belegt viel Gewicht wie erwartet durch das Training. Menschen kompensieren die Menge an Bewegung, die sie machen, oft, indem sie entweder ihre anderen Aktivitäten reduzieren oder mehr Kalorien essen, wodurch das Potenzial für Gewichtsverlust minimiert wird. Eine Studie, die 2015 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, stellte fest, dass eine Person, die nach vier Wochen Training keine Gewichts- und Fettveränderungen erlebt, möglicherweise ein Kompensator ist und Cardio möglicherweise nicht so wirksam zur Gewichtsreduktion beiträgt für ihn.
Mögliche medizinische Probleme
Fragen Sie Ihren Arzt, ob es einen medizinischen Grund für Ihre ungeklärte Gewichtszunahme gibt. Die Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich Diabetesmedikamente, zur Behandlung von psychischen Problemen, Antibabypillen oder Kortikosteroiden, kann das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, die Wechseljahre durchlaufen oder an einem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke oder einem Cushing-Syndrom leiden, können Sie auch mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen.
