Knieverstauchungen können bei sportlichen Aktivitäten auftreten oder auf ein Trauma wie einen Sturz zurückzuführen sein. Verstauchungen betreffen die Bänder, die Ihre Knochen zusammenhalten. Manchmal ist auch der Knorpel verletzt, der die Knochen in Ihrem Knie polstert.
Die Reha der Knieverstauchung umfasst Behandlungen zur Schmerzlinderung, manuelle Therapie, Bewegungsübungen und Kräftigung. Befolgen Sie die spezifischen Anweisungen Ihres Physiotherapeuten oder Arztes, wenn Sie eine Knieverstauchung haben.
Anfängliche Reha der Knieverstauchung
Die anfängliche Behandlung einer Knieverstauchung während der Reha konzentriert sich auf die Verringerung von Schmerzen und Entzündungen bei gleichzeitiger Verbesserung der Durchblutung, um die Heilung zu fördern. Eis wird oft verwendet, um Schwellungen, Schmerzen und Muskelkrämpfe zu verringern. Sobald Ihre Schwellung abgeklungen ist, kann vor dem Training Wärme auf Ihr Knie ausgeübt werden, um die Durchblutung zu erhöhen und die Steifheit zu verringern.
Ultraschall- und Elektrostimulationsbehandlungen lindern auch Schmerzen und erhöhen die Durchblutung Ihres Knies. Darüber hinaus kann eine neuromuskuläre elektrische Stimulation - ein elektrischer Strom, der stark genug ist, um eine Muskelkontraktion zu verursachen - in Verbindung mit einem Training verwendet werden, um die Oberschenkelmuskulatur im Rahmen der Reha der Knieverstauchung zu stärken.
Physiotherapie: Manuelle Techniken
Die manuelle Therapie - die praktische Behandlung - ist ein wichtiger Bestandteil der Physiotherapie bei verstauchten Knien. Ihr Therapeut kann Ihr Knie beugen und strecken und Ihre Kniescheibe bewegen, um die Steifheit zu verringern und die Flexibilität zu verbessern. Es können auch verschiedene Arten von Massagen angewendet werden.
Eine retrograde Massage - Schlaganfälle, die vom Unterschenkel bis zum Oberschenkel gerichtet sind - kann verwendet werden, um die Schwellung des Knies zu verringern. Muskelkrämpfe und Verspannungen können mit einer Tiefengewebemassage oder festem Druck mit Schlaganfällen in mehrere Richtungen behandelt werden.
Eine Kreuzreibungsmassage kann direkt an einem verletzten Band durchgeführt werden, um die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen. Es wird fester Druck auf das Band ausgeübt und dann mit einer Bewegung von Seite zu Seite massiert.
Bewegungsumfang Übungen
Bewegungsübungen beginnen häufig in Ihrer ersten Reha-Sitzung, um die Steifheit nach einer Knieverstauchung zu verringern. Ziel ist es, das Biegen und Strecken zu verbessern. Der volle Bewegungsumfang wird innerhalb von zwei bis vier Wochen nach der Verletzung erwartet.
Zunächst könnten Sie Schwierigkeiten haben, das Knie ohne Hilfe zu bewegen. Um die Kniebeugung zu verbessern, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen. Wenn Sie versuchen, Ihr Knie zu beugen, ziehen Sie das Handtuch in Ihre Richtung, um die Bewegung zu unterstützen.
Verwenden Sie die Schwerkraft als eine Ihrer Strecken für eine Knieverstauchung. Legen Sie sich mit den Unterschenkeln über die Tischkante auf den Bauch. Strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich und entspannen Sie sich dann, sodass die Schwerkraft Ihr Knie sanft weiter strecken kann.
Bauen Sie Ihre Stärke auf
Kräftigungsübungen beginnen normalerweise, sobald Sie eine vollständige schmerzfreie Bewegung in Ihrem Knie haben. Zu Beginn können Sie diese Übungen im Sitzen oder Liegen durchführen, um den Druck auf Ihr Bein zu verringern. Während dieser Übungen können Knöchelgewichte getragen werden, um den Widerstand zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.
Stationäres Radfahren und die Verwendung eines Ellipsentrainers können integriert werden, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Gleichgewichtsaktivitäten wie Stehen auf einem Fuß und sportspezifische Trainingsaktivitäten können ebenfalls in die Reha einbezogen werden, typischerweise sechs bis acht Wochen nach der Verletzung.
