Etwa ein Drittel der Bevölkerung der Vereinigten Staaten ist fettleibig. Die Amerikaner geben jährlich über 40 Milliarden Dollar für Diätprodukte aus und über 50 Millionen von ihnen machen jedes Jahr eine Diät, aber nur etwa 5 Prozent schaffen es, das Gewicht zu senken. Diese Zahlen zeigen unter anderem einige fehlerhafte Überlegungen darüber, wie Gewichtsverlust auftritt.
Wasser abnehmen
Eine Diät mit einer stark restriktiven Kohlenhydrataufnahme ist ein Beispiel für eine Diät, die den Gewichtsverlust von Wasser fördert. Wenn Sie zu wenig Kohlenhydrate konsumieren, sind Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht, was laut der University of California zu einem Wasserverlust und damit zu einem schnellen Verlust von mehreren Pfund führt. Viele Diäten, die schnell oder dünn werden, sind auf den Verlust des Wassergewichts angewiesen, um sofortige und spürbare Ergebnisse zu erzielen. Wenn ein Dieter mehr als 2 Pfund pro Woche verliert, verliert er oft Wasser oder Muskelmasse, anstatt überschüssiges Fett zu verlieren. Solche extremen Diäten können zu Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit und Energiemangel führen. Sobald die Crash-Dieter ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnimmt, wird sie sehr wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen oder sogar ein paar Pfund mehr hinzufügen.
Fett verlieren
Körperfett zu verlieren erfordert Zeit und Mühe. Es kommt darauf an, regelmäßig weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen. Versuchen Sie, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil ändern. Ein sicherer und vernünftiger Weg, um Fett zu verlieren, besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme um etwa 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren und Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, um zusätzliche 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Dies summiert sich zu einem Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche, was Sie benötigen, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren.
Aerobic Übung
Ein Fettverbrennungsprogramm umfasst normalerweise 30 Minuten oder mehr Aerobic pro Tag. Um Fett zu verbrennen, trainieren Sie innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs, der laut Recreational Sports Fitness der Pennsylvania State University zwischen 50 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Enthalten Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, die Sie genießen, wie Tanzen, zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Tennis spielen oder Inlineskaten. Personen, die derzeit trainieren, müssen möglicherweise die Häufigkeit, Intensität oder Dauer ihrer Trainingsroutine erhöhen, um Gewicht zu verlieren.
Krafttraining
Neben Aerobic-Übungen sollten Sie auch Gewichtheben oder andere Arten des Muskelaufbaus in Betracht ziehen, die Ihnen helfen können, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Während des Aufbaus von Muskelmasse erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten um bis zu 15 Prozent. Übung wird durch Energie angetrieben, die aus Fettkalorien sowie Kohlenhydratkalorien gewonnen wird. Während der Aerobic-Übungen sind die meisten Kalorien, die Sie verbrennen, Fettkalorien. Da Krafttraining jedoch mehr Energie verbraucht, führt der höhere Prozentsatz an verbrannten Kalorien bei Krafttrainingsübungen über einen gleichen Zeitraum zu einer größeren Fettverbrennung, so Len Kravitz, Ph.D., Forscher und Professor für Sportwissenschaft an der Universität von New Mexico. Führen Sie jeden zweiten Tag Kraftübungen wie Militärpressen, Kniebeugen und Pulldowns durch, um Ihren Muskeln Zeit für Ruhe und Wiederaufbau zwischen den Sitzungen zu geben.
