Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, der für die menschliche Gesundheit eine Vielzahl von Rollen spielt. Insbesondere unterstützt es die Kollagensynthese und kann als Antioxidans zur Verbesserung Ihrer Haut beitragen. Es wird angenommen, dass topisches Vitamin C für die Haut Alterung, Pigmentierung und Sonnenschäden vorbeugt. Es wurde jedoch nicht so viel untersucht wie andere Formen dieses essentiellen Nährstoffs.
: 43 Enthüllte Ergänzungen: Welche sollten beachtet werden, welche sollten vermieden werden?
Vitamin C und menschliche Gesundheit
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, spielt im Körper verschiedene Rollen. Dieser essentielle Nährstoff kann:
- Helfen Sie dem Körper, Kollagen herzustellen
- Helfen Sie dem Körper, das in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltene Eisen aufzunehmen
- Verbesserung der Fruchtbarkeit
- Verbesserung der Hautgesundheit
- Minimieren Sie die Auswirkungen des Alterns, insbesondere von Falten
- Schützen Sie die Körperzellen vor freien Radikalen und beugen Sie so Krankheiten vor
- Schützen Sie die Haut durch Einwirkung von ultraviolettem Licht vor Beschädigung, indem Sie als Antioxidans wirken
- Unterstützen Sie die Funktion des Immunsystems
- Unterstützung der Wundheilung
Sie finden Vitamin C in einer Vielzahl von Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse, darunter Paprika, Brokkoli, Kiwi, Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Rosenkohl. Laut den National Institutes of Health sollten die meisten Frauen ungefähr 75 Milligramm Vitamin C pro Tag zu sich nehmen, während die meisten Männer ungefähr 90 Milligramm pro Tag zu sich nehmen sollten.
Vitamin C ist auch als Ergänzung erhältlich, die in topischer, oraler und injizierbarer Form erhältlich ist. Diese Ergänzungen können aus Produkten wie synthetischer Ascorbinsäure oder einer Art Mineralascorbat , auch als gepuffertes Vitamin C bekannt, hergestellt werden.
Die Wirkungen aller Arten von Vitamin C werden im Allgemeinen als gleichwertig angesehen, einige können jedoch aufgrund des Grundes für die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel anderen vorgezogen werden. Unabhängig von der Herkunft ist Vitamin C in Kombination mit anderen Mikronährstoffen wie Vitamin E oder Zink am effektivsten.
Topisches Vitamin C für die Haut
Das Vitamin C in Ihrem Körper ist größtenteils in Ihrer Haut gespeichert - speziell in Ihrer Epidermis und Dermis. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Vitamin C in Ihrer Haut jedoch allmählich ab. Übermäßige Einwirkung von UV-Licht, Zigarettenrauch und anderen Schadstoffen kann auch die Menge an Vitamin C in Ihrer Haut verringern.
Um dem entgegenzuwirken, nehmen die Menschen häufig zusätzliche Mengen dieses Nährstoffs ein, die über den normalen Tagesbedarf hinausgehen. Zum Beispiel empfehlen die National Institutes of Health, dass Personen, die rauchen, zusätzlich 35 Milligramm Vitamin C pro Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie orale Vitamin C-Präparate einnehmen, werden diese Pillen verdaut und der Nährstoff gelangt auf Ihre Haut. Aus diesem Grund entscheiden sich manche Menschen für die topische Einnahme von Vitamin C. Die Wirksamkeit des topischen Vitamin C-Serums kann der oralen Einnahme von Vitamin C entsprechen.
Die meisten Menschen, die das Vitamin in dieser Form einnehmen, suchen jedoch nach einer Art von kosmetischem Nutzen.
Laut dem Linus Pauling Institute und einer Studie im Juli 2017 im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology umfassen die Vorteile des Vitamin C-Serums:
- Hilft Vitamin E aufzufüllen, das auch als Antioxidans wirkt
- Neutralisiert die negativen Auswirkungen von UV-Strahlung und Umweltverschmutzung dank seiner Rolle als Antioxidans
- Vorbeugung gegen trockene Haut
- Schützt vor den Auswirkungen UV-bedingter Hautalterung wie Besenreisern, rauer Haut und Falten
- Schutz vor UV-induzierter Unterdrückung des Immunsystems
- Schutz vor UV-bedingten Krebserkrankungen
- Förderung der Kollagensynthese
- Unterstützung der Wundheilung, insbesondere bei Verbrennungen oder Dekubitus
Topisches Vitamin C kann auch dazu beitragen, die Melaninbildung zu verringern, und macht es zu einem viel sichereren und gesünderen Antipigmentierungsmittel als handelsübliche Seren und Cremes, die zur Aufhellung der Haut verwendet werden.
Auswahl der aktuellen Vitamin C-Produkte
Die Verwendung von Vitamin C-Serum kann mit oralen Ergänzungsmitteln vergleichbar sein, jedoch nur, wenn das Produkt korrekt zubereitet wurde. In vielen Fällen muss das ideale Produkt einen pH-Wert von weniger als 3, 5 haben (was bedeutet, dass es ziemlich sauer ist), oder es wird nicht von der Haut absorbiert. Es werden Produkte mit höherem pH-Wert verkauft. Diese Produkte können jedoch zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten, die verhindern, dass Vitamin C von der Haut aufgenommen wird.
Vitamin C-Seren müssen auch in sehr spezifischen Konzentrationen hergestellt werden, und die besten Produkte werden mit einer Konzentration des Vitamins hergestellt, die zwischen 10 und 20 Prozent liegt. Topische Produkte unterscheiden sich von oralen Ergänzungsmitteln. Sie müssen stärker als 8 Prozent sein, aber nicht mehr als etwa 20 Prozent.
Produkte, die schwächer als 8 Prozent sind, werden nicht wirksam, während Produkte, die viel stärker als 20 Prozent sind, als zu hoch eingestuft werden. Im besten Fall können solche Produkte weniger wirksam sein, aber wenn sie in hohen Konzentrationen hergestellt werden, können sie auch Nebenwirkungen verursachen.
Nachteile von topischem Vitamin C
Bei zu hohen Dosen sind die Nebenwirkungen von Vitamin C-Serum minimal und verursachen typischerweise Hautreizungen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr aktuelles Vitamin C Hautausschläge oder ähnliche Probleme verursacht, stellen Sie sicher, dass Sie kein Produkt mit einer Vitamin C-Konzentration verwenden, die über 20 Prozent liegt.
Wenn Sie immer noch Nebenwirkungen Ihres Vitamin C-Serums bemerken, möchten Sie möglicherweise auf ein schwächeres Serum umsteigen - Produkte mit einer Konzentration von bis zu 10 Prozent haben keine Nebenwirkungen gezeigt.
Das Hauptanliegen bei der Auswahl eines topischen Vitamin-C-Produkts ist, dass es sich wahrscheinlich abbaut. Es ist bekannt, dass sich dieser Nährstoff bei Hitzeeinwirkung abbaut (z. B. wenn vitamin C-reiche Lebensmittel gekocht werden).
Der Effekt trifft leider auch auf aktuelle Produkte zu; Vitamin C kann bei Hitze, Luft und Licht abgebaut werden. Dies bedeutet, dass diese Produkte schnell an Wirksamkeit verlieren und unwirksam werden können, wenn sie nicht sorgfältig gelagert und verwendet werden.
Schließlich ist es ziemlich einfach, aktuelle Vitamin-C-Seren zu verwenden. Sie sollten jedoch daran denken, dass es möglich ist, zu viel von diesem Nährstoff zu sich zu nehmen. Achten Sie bei der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten aller Art darauf, dass Ihre tägliche Gesamtmenge 2.000 Milligramm nicht überschreitet.
