Sogar ein billiger Diätplan kann gesund sein - es erfordert nur ein wenig Planung und Wissen. Das US-Landwirtschaftsministerium sagt, dass es nur drei einfache Schritte dauert, um sich gesund zu ernähren: Planen, vergleichen und vorbereiten.
Das heißt, planen Sie Ihre Einkaufstouren, vergleichen Sie die Preise, bevor Sie auf den Markt kommen, und bereiten Sie Ihre Lebensmittel im Voraus zu. Wenn Sie diese drei Richtlinien befolgen - zusammen mit einigen anderen Grundsätzen für die Ernährung eines armen Mannes - können Sie eine gesunde Ernährung für einen armen Menschen erstellen, ohne Ihr Budget zu sprengen.
Beginnen Sie mit einer Einkaufsliste
Es ist einfach, das Budget zu überschreiten, wenn Sie einkaufen gehen, ohne zu wissen, was Sie kaufen möchten. Es ist auch einfach, Impulskäufe oder die billigsten verpackten und verarbeiteten Lebensmittel zu kaufen, die wahrscheinlich nicht in Ihren billigen Diätplan gehören. Indem Sie eine Einkaufsliste erstellen und mit vollem Magen einkaufen, können Sie Mehrausgaben vermeiden und nur die gesunden Produkte kaufen, die Sie benötigen.
Eine gesunde Ernährung für einen armen Menschen sieht nicht viel anders aus als die eines wohlhabenderen Menschen. Zu den Elementen, die Sie gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 zu Ihrer Liste hinzufügen sollten, gehören:
- Eine Vielzahl von bunten Gemüsen aus allen Untergruppen, wie Hülsenfrüchte, Stärke und dunkelgrünes, rotes und orangefarbenes Gemüse (frisch oder gefroren, vorzugsweise nicht in Dosen)
- Ganze Früchte (frisch oder gefroren, vorzugsweise nicht in Dosen)
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa
- Fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse und / oder angereicherte Sojagetränke
- Mageres Eiweiß wie Geflügel, Eier, Meeresfrüchte, Nüsse und Sojaprodukte
Kaufen Sie hauptsächlich in Lebensmittelgeschäften ein, in denen Sie frische Lebensmittel finden. Die Mittelgänge enthalten viele ungesunde verpackte Lebensmittel.
Für alles in einer Packung müssen Sie die Nährwertkennzeichnungen lesen, um sicherzustellen, dass Sie keine Produkte mit Zuckerzusatz, gesättigten Fetten, hohen Mengen an Natrium und Konservierungsstoffen kaufen. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, weniger als 10 Prozent der Kalorien pro Tag aus zugesetzten Zuckern und gesättigten Fetten und nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu gewinnen.
Lassen Sie auch Alkohol aus der Ernährung Ihres armen Mannes. Untersuchungen, die im Januar 2015 in Current Adipositas Reports veröffentlicht wurden, weisen darauf hin, dass Alkoholkonsum bei einigen Personen ein Risikofaktor für Adipositas sein kann.
Ein Bier oder ein Glas Wein zu trinken, klingt zwar nach einer großartigen Möglichkeit zum Entspannen und Erholen, ist aber auch voller Kalorien und wenig Nahrung. Darüber hinaus kann das Trinken von Alkohol Hunger auslösen und zu Überernährung führen.
Greifen Sie stattdessen nach einem Glas Wasser. Wenn Sie eine Prise Zitrone hinzufügen, erhält es etwas Geschmack. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, sagt die Mayo-Klinik, oder mehr, wenn Sie Sport treiben, eine Krankheit bekämpfen, schwanger sind, stillen oder Zeit bei heißem Wetter verbringen.
Vergleichen Sie Preise aus verschiedenen Märkten
In vielen Geschäften werden die Einsparungen bei Hersteller-Gutscheinen verdoppelt, und Sie können Gutscheine für Verkaufsartikel im Geschäft verwenden. Sie können auch kostenlose Treueprämienprogramme anbieten. Kaufen Sie nach Möglichkeit in großen Mengen und vergleichen Sie die Stückpreise im Geschäft, um die Marke mit dem besten Preis auszuwählen.
Sie werden es nie erfahren - vielleicht genießen Sie den Nervenkitzel, viel zu bekommen. Einige Leute machen ein Spiel aus "Couponing" - sie bekommen die besten Preise und in einigen Fällen sogar kostenlose Produkte oder Geld zurück.
Eine im Juli 2015 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichte Studie untersuchte verschiedene Lösungen, um die hohen Kosten für gesündere Lebensmittel anzugehen. Viele Teilnehmer gaben an, nach Verkäufen und Sonderangeboten zu suchen, die Ladenpreise zu vergleichen und Gutscheine zu verwenden, um mehr für weniger zu kaufen.
Die Teilnehmer sagten auch, dass sie Geld sparen, indem sie zu Hause Mahlzeiten für ihre Familien zubereiten. Die meisten von ihnen gaben an, zu Hause täglich mindestens eine Mahlzeit zuzubereiten, normalerweise ein Abendessen. Sie geben auch an, dass sie Geld sparen, indem sie Produkte kaufen, wenn es in der Saison ist - da Produkte außerhalb der Saison tendenziell mehr kosten.
Bereiten Sie die Diät Ihres armen Mannes vor
Wenn Ihr Einkaufsbummel abgeschlossen ist, schneiden Sie frisches Obst und Gemüse für schnelle Snacks in Scheiben. Versuchen Sie, die Mahlzeiten vorzubereiten und größere Mengen an Lebensmitteln zuzubereiten, die einige Tage halten, und sparen Sie Zeit und Geld.
Wenn Sie Reste haben, bleiben Sie auf dem richtigen Weg mit Ihrem billigen Diätplan. Sie können Ihre Reste so wie sie sind essen, Ihre Lebensmittel in verschiedene Mahlzeiten umwandeln oder Mahlzeiten für die spätere Verwendung einfrieren. Beispielsweise kann Ihr Brathähnchen zum Abendessen morgen ein Hühnersalat zum Mittagessen werden.
Eine gesunde Ernährung für einen armen Menschen muss nicht kompliziert sein - in der Tat ist es am besten, einen einfachen Ernährungsplan zu befolgen, um Gewicht zu verlieren. Essen innerhalb Ihres Kalorienbereichs oder etwas darunter hilft Ihnen, Pfund zu halten oder zu verlieren. Für erwachsene Frauen empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 1.600 bis 2.400 Kalorien und für erwachsene Männer 2.000 bis 3.000.
Darüber hinaus können Sie vermeiden, dass Sie zu viel oder zu wenig von einer Lebensmittelgruppe essen, wenn Sie innerhalb Ihres empfohlenen Makronährstoffprofils essen. Die Ernährungsrichtlinien fordern etwa 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 25 bis 35 Prozent Fett und 10 bis 30 Prozent Eiweiß für Ihre täglichen Kalorien.
Es kann etwas mehr Arbeit erfordern, sich an die Ernährung eines armen Mannes zu halten. Schließlich verzichten Sie auf den Einkauf von Fast Food und vorverpackten Artikeln.
Sie vermeiden jedoch auch gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Krebs, Defizite in der Gehirnfunktion, Herzerkrankungen und Schlaganfall, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Außerdem gewinnen Sie mehr Gesundheit und Vitalität.
