Das Reizdarmsyndrom (IBS) betrifft laut dem American College of Gastroenterology bis zu 10 bis 15 Prozent der amerikanischen Erwachsenen, und seine Symptome - nämlich Magenschmerzen, Blähungen, Gase, Durchfall, Verstopfung und Müdigkeit - können die Lebensqualität dramatisch beeinträchtigen.
Trotzdem wird IBS-Müdigkeit häufig übersehen, weil es so viele andere Gründe geben kann, sich müde zu fühlen, sagt Dr. William J. Bulsiewicz, Gastroenterologe in Mount Pleasant, SC, und Autor des bevorstehenden Buches Fiber Fueled .
Was steckt hinter IBS Fatigue?
"Wir haben keine endgültige Antwort darauf, warum IBS Müdigkeit verursacht, aber wir wissen, dass es eine extreme Form der Müdigkeit gibt, die als chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) bekannt ist und bei IBS häufig auftritt, und Forscher glauben, dass ein Ungleichgewicht des Guten vorliegt und schlechte Bakterien im Darm können für beide Zustände verantwortlich sein ", erklärt Dr. Bulsiewicz. Wenn die schlechten Bakterien die guten im Darm überwiegen, können IBS-Symptome wie Durchfall, Verstopfung oder Müdigkeit auftreten.
Als ein Forscherteam Stuhlproben von 50 Personen mit CFS und 50 Personen ohne diesen Zustand analysierte, fanden sie deutliche Unterschiede in den Bakterienmustern zwischen denen mit CFS. Darüber hinaus hatten 21 der 50 Menschen mit CFS auch IBS, und ihr bakterielles Milieu unterschied sich von dem ihrer Kollegen, die nur CFS hatten. Insbesondere hatten Menschen mit IBS höhere Konzentrationen eines Bakterientyps namens Alistipes und niedrigere Konzentrationen eines Bakterientyps namens Faecalibacterium.
Diese Ergebnisse, die im Dezember 2017 in der Zeitschrift Microbiome veröffentlicht wurden , legen nahe, dass Dysbiose oder das Ungleichgewicht von Insekten im Darm eine rauchende Waffe sein können. Wenn sich dies als wahr herausstellt, kann die Ernährung eine große Rolle bei der Umkehrung der IBS-Müdigkeit spielen, Dr. Bulsiewicz sagt.
Verwenden Sie Diät, um IBS-Müdigkeit zu überwinden
Faser ist ein präbiotisches Lebensmittel, fügt Dr. Bulsiewicz hinzu. Dies bedeutet, dass Ballaststoffe die guten Bakterien in Ihrem Darm füttern. Faser macht Stuhl auch weicher und leichter zu passieren. "Das Essen von Ballaststoffen kann helfen, Ihr Darmmikrobiom umzugestalten und Verstopfung zu behandeln", sagt er. "Eine Pille behandelt nur die Symptome und stellt das Problem nicht so in den Mittelpunkt wie das Essen von mehr Ballaststoffen."
Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, beginnen Sie langsam und niedrig, warnt er. "Bei entsprechendem Hochfahren gibt es nicht zu viel Ballaststoffe, aber es ist möglich, dass Sie zu schnell zu hart werden, insbesondere wenn Sie einen beschädigten Darm haben", sagt er. Wenn Sie zu schnell zu viel Ballaststoffe essen, können Sie gasförmig werden, was IBS-Symptome auslösen kann.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 legen nahe, dass Erwachsene je nach Alter und Geschlecht 22 bis 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben. Die meisten Menschen bleiben zurück. Beginnen Sie mit der Zugabe von 2 bis 3 Gramm pro Tag zu dem, was Sie jetzt zu sich nehmen. Dies sollte laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen dazu beitragen, Gas und Blähungen aufgrund der erhöhten Ballaststoffaufnahme zu minimieren.
Die lösliche Art von Ballaststoffen, die in Bohnen, Obst und Haferprodukten reichlich vorhanden ist, ist besonders hilfreich bei der Linderung von IBS-Symptomen. Die andere Art, unlösliche Ballaststoffe, kommt hauptsächlich in Gemüse und Vollkornprodukten vor.
Trink auch genug Wasser, fügt Bulsiewicz hinzu. Wenn Sie hydratisiert bleiben, gelangt die Faser effizienter durch Ihren Körper.
Wie Übung und Ergänzungen helfen können
Regelmäßiges Training kann auch dazu beitragen, die IBS-Müdigkeit zu lindern . Eine Studie im Januar 2015 im World Journal of Gastroenterology ergab, dass Frauen mit IBS, die ihre körperliche Aktivität gesteigert hatten, Verbesserungen der IBS-Symptome zeigten, einschließlich Müdigkeit, Depression und Angstzuständen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität erhalten.
Wenn sich Ihre Symptome durch eine bessere Ernährung und mehr Bewegung nicht bessern, können probiotische Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einen Unterschied machen. Eine Überprüfung von 11 Studien, die in der September 2019-Ausgabe von Nutrients veröffentlicht wurden, ergab, dass die Supplementierung mit Probiotika bei sieben von ihnen zur Linderung der IBS-Symptome beitrug , und Supplemente mit mehreren Stämmen zeigten im Vergleich zu Einzelsorten tendenziell die meisten Vorteile. "Es ist sehr persönlich und es wird einige Versuche und Irrtümer geben, um herauszufinden, welche Bakterienstämme für Sie nützlich sind", sagt Dr. Bulsiewicz.
