20 Pfund in 60 Tagen zu verlieren ist ein hohes Ziel! Immerhin müssen Sie etwas mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, um dies zu erreichen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien eliminieren, entweder indem Sie weniger essen oder mehr trainieren. Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, benötigen Sie ein Defizit von 7.000 Kalorien. Dies ist angesichts Ihrer derzeitigen Diät- und Trainingsroutine möglicherweise nicht möglich. Wenn Sie jedoch gesunde Lebensmittel essen, regelmäßig Sport treiben und auf sich selbst aufpassen, wird Ihr Körper anfangen, das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Hier sind acht einfache Schritte, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
20 Pfund in 60 Tagen zu verlieren ist ein hohes Ziel! Immerhin müssen Sie etwas mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, um dies zu erreichen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien eliminieren, entweder indem Sie weniger essen oder mehr trainieren. Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, benötigen Sie ein Defizit von 7.000 Kalorien. Dies ist angesichts Ihrer derzeitigen Diät- und Trainingsroutine möglicherweise nicht möglich. Wenn Sie jedoch gesunde Lebensmittel essen, regelmäßig Sport treiben und auf sich selbst aufpassen, beginnt Ihr Körper, das zusätzliche Gewicht abzunehmen. Hier sind acht einfache Schritte, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
1. Verfolgen Sie, was Sie essen
Gewöhnen Sie sich an, das Essen, das Sie essen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie nach jeder Mahlzeit und jedem Snack verbraucht haben, aufzuzeichnen. Verbrauchen Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihre Größe und Ihr Gewicht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, probieren Sie eine Tracking-App wie MyPlate von LIVESTRONG.COM aus, mit der Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag ermitteln können, wenn Sie angeben, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Dann können Sie auch alles eingeben, was Sie jeden Tag essen, um herauszufinden, ob Sie zu viel oder zu wenig essen.
Gewöhnen Sie sich an, das Essen, das Sie essen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie nach jeder Mahlzeit und jedem Snack verbraucht haben, aufzuzeichnen. Verbrauchen Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihre Größe und Ihr Gewicht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, probieren Sie eine Tracking-App wie MyPlate von LIVESTRONG.COM aus, mit der Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag ermitteln können, wenn Sie angeben, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Dann können Sie auch alles eingeben, was Sie jeden Tag essen, um herauszufinden, ob Sie zu viel oder zu wenig essen.
2. Füllen Sie Vollwertkost auf
3. Beginnen Sie mit einem Salat
Bevor Sie in eine große Schüssel mit Nudeln oder Nosh auf diesem großen, saftigen Steak graben, sollten Sie einen kleinen Salat mit einer Vielzahl von bunten Gemüsesorten zu sich nehmen. Oder wenn Sie den Salat nicht spüren, probieren Sie eine leichte Suppe auf Brühenbasis, wie eine Gemüse- und Linsensuppe. Auf diese Weise essen Sie weniger von Ihrem Hauptgericht, weil Sie bereits teilweise voll von gesunden Lebensmitteln sind.
Bildnachweis: Preto_perola / iStock / Getty ImagesBevor Sie in eine große Schüssel mit Nudeln oder Nosh auf diesem großen, saftigen Steak graben, sollten Sie einen kleinen Salat mit einer Vielzahl von bunten Gemüsesorten zu sich nehmen. Oder wenn Sie den Salat nicht spüren, probieren Sie eine leichte Suppe auf Brühenbasis, wie eine Gemüse- und Linsensuppe. Auf diese Weise essen Sie weniger von Ihrem Hauptgericht, weil Sie bereits teilweise voll von gesunden Lebensmitteln sind.
4. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen
Egal wie beschäftigt oder hungrig Sie sind, eilen Sie nicht durch Ihre Mahlzeiten. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um Ihr Essen zu genießen, und kauen Sie jeden Bissen gründlich durch. Und wenn Sie mit Ihrer ersten Hilfe fertig sind, überspringen Sie Sekunden, es sei denn, es sind mindestens 20 Minuten vergangen und Sie haben immer noch großen Hunger. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Genießen Sie also Ihr Essen und warten Sie, bis Sie mehr bekommen.
Egal wie beschäftigt oder hungrig Sie sind, eilen Sie nicht durch Ihre Mahlzeiten. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um Ihr Essen zu genießen, und kauen Sie jeden Bissen gründlich durch. Und wenn Sie mit Ihrer ersten Hilfe fertig sind, überspringen Sie Sekunden, es sei denn, es sind mindestens 20 Minuten vergangen und Sie haben immer noch großen Hunger. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Genießen Sie also Ihr Essen und warten Sie, bis Sie mehr bekommen.
5. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, besteht darin, den Konsum kalorienreicher Getränke wie Limonaden, Säfte und Alkohol zu stoppen oder zu reduzieren. Die Kalorien, die Sie aus diesen Getränken konsumieren, sind ernährungsphysiologisch leere Kalorien, und das Trinken von Alkohol verleitet Sie normalerweise dazu, mehr ungesunde Lebensmittel zu essen, als wenn Sie nicht trinken würden (ja, betrunkene Knabbereien sind eine Sache).
Bildnachweis: GeorgeRudy / iStock / Getty ImagesEine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, besteht darin, den Konsum kalorienreicher Getränke wie Limonaden, Säfte und Alkohol zu stoppen oder zu reduzieren. Die Kalorien, die Sie aus diesen Getränken konsumieren, sind ernährungsphysiologisch leere Kalorien, und das Trinken von Alkohol verleitet Sie normalerweise dazu, mehr ungesunde Lebensmittel zu essen, als wenn Sie nicht trinken würden (ja, betrunkene Knabbereien sind eine Sache).
6. Aktiv werden (und bleiben)
Bewegen Sie sich jeden Tag. Sie sollten fast jeden Tag der Woche trainieren, wenn Sie 20 Pfund in 60 Tagen verlieren möchten. Kaufen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag etwa 4 1/2 bis 5 Meilen laufen müssen. Darüber hinaus sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben, um die Kalorienuhr am Laufen zu halten.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesBewegen Sie sich jeden Tag. Sie sollten fast jeden Tag der Woche trainieren, wenn Sie 20 Pfund in 60 Tagen verlieren möchten. Kaufen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag etwa 4 1/2 bis 5 Meilen laufen müssen. Darüber hinaus sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben, um die Kalorienuhr am Laufen zu halten.
7. Beginnen Sie mit dem Gewichtheben
Fügen Sie zusätzlich zu Ihrem Ziel von 10.000 Schritten an zwei bis drei Tagen in der Woche Gewichtheben in Ihre Trainingsroutine ein. Wenn Sie Gewichte heben, verbrennt Ihr Körper noch Stunden nach dem Anhalten Fett, um Ihre Muskelregeneration zu fördern. Sie können Handgewichte bekommen und einer Übungs-DVD folgen, Übungen im Internet finden oder im Fitnessstudio trainieren. Ihre beste Wahl sind Ganzkörperübungen wie Burpees und Squat and Press oder zusammengesetzte Übungen wie Longe mit Bizepslocken oder Glute Bridge Brustpressung.
Bildnachweis: nd3000 / iStock / Getty ImagesFügen Sie zusätzlich zu Ihrem Ziel von 10.000 Schritten an zwei bis drei Tagen in der Woche Gewichtheben in Ihre Trainingsroutine ein. Wenn Sie Gewichte heben, verbrennt Ihr Körper noch Stunden nach dem Anhalten Fett, um Ihre Muskelregeneration zu fördern. Sie können Handgewichte bekommen und einer Übungs-DVD folgen, Übungen im Internet finden oder im Fitnessstudio trainieren. Ihre beste Wahl sind Ganzkörperübungen wie Burpees und Squat and Press oder zusammengesetzte Übungen wie Longe mit Bizepslocken oder Glute Bridge Brustpressung.
8. Verstärken Sie Ihr Cardio
Nach einigen Wochen in Ihrer neuen Routine können Sie ein Plateau erreichen oder fühlen, wie Ihr Training einfacher wird. Sobald dies geschieht, ist es Zeit, es auf die nächste Stufe zu bringen. Fangen Sie an zu joggen oder zu laufen, anstatt zu laufen. Dies ist eine der am besten zugänglichen Methoden, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie Joggen hassen, ersetzen Sie es durch eine Cardio-Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Oder wenn Sie noch mehr suchen, probieren Sie ein HIIT-Training (High-Intensity Intervall Training).
Bildnachweis: lzf / iStock / Getty ImagesNach einigen Wochen in Ihrer neuen Routine können Sie ein Plateau erreichen oder fühlen, wie Ihr Training einfacher wird. Sobald dies geschieht, ist es Zeit, es auf die nächste Stufe zu bringen. Fangen Sie an zu joggen oder zu laufen, anstatt zu laufen. Dies ist eine der am besten zugänglichen Methoden, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie Joggen hassen, ersetzen Sie es durch eine Cardio-Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Oder wenn Sie noch mehr suchen, probieren Sie ein HIIT-Training (High-Intensity Intervall Training).
Was denkst du?
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Was ist deine Strategie im Moment? Wie sieht deine Ernährung aus? Wie passen Sie zu körperlicher Aktivität und Bewegung? Befolgen Sie einen der Ratschläge auf dieser Liste? Denken Sie, dass Sie einen dieser Tipps in Zukunft in Ihren Plan aufnehmen werden? Teilen Sie Ihre Geschichten, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: udra / iStock / Getty ImagesVersuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Was ist deine Strategie im Moment? Wie sieht deine Ernährung aus? Wie passen Sie zu körperlicher Aktivität und Bewegung? Befolgen Sie einen der Ratschläge auf dieser Liste? Denken Sie, dass Sie einen dieser Tipps in Zukunft in Ihren Plan aufnehmen werden? Teilen Sie Ihre Geschichten, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
