Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner den Kampf gegen die Ausbuchtung führen, aber Sie können sogar zu viel Körperfett tragen, wenn Sie dünn sind. Dieses Phänomen, das manchmal als "dünnes Fett" oder normales Übergewicht bezeichnet wird, tritt normalerweise bei dünnen Menschen auf, die nicht körperlich aktiv sind. Selbst wenn Sie ein gesundes Körpergewicht gemäß dem Body-Mass-Index haben, kann dieses überschüssige Fett gesundheitliche Probleme verursachen und Ihr Aussehen beeinträchtigen. Sie können Bauchfett verlieren, auch wenn Sie bereits dünn sind, aber es erfordert einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm.
Trinkgeld
Passen Sie Ihre Ernährung an, werden Sie aktiv, gehen Sie mit Stress um und nehmen Sie andere Änderungen im Lebensstil vor, um Bauchfett loszuwerden, wenn Sie bereits dünn sind.
Untersuchen Sie Ihre Kalorienquellen
Wenn Sie dünn sind, müssen Sie wahrscheinlich keine Kalorien reduzieren - das Ziel ist es, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, um Ihr Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen, um nicht insgesamt Gewicht zu verlieren. Aber Sie sollten sich ansehen, woher Ihre Kalorien kommen. Stellen Sie fest, ob sie aus ganzen, unverarbeiteten und nahrhaften Lebensmitteln oder aus praktischen "Junk" -Nahrungsmitteln stammen.
Sehen Sie sich Ihre Ernährungsgewohnheiten ehrlich an, indem Sie mindestens eine Woche lang ein Ernährungstagebuch führen. Sehen Sie sich an, wie viele Kalorien Sie essen, und finden Sie heraus, wo Sie Verbesserungen vornehmen können. Achten Sie besonders auf Ihre Einnahme von Alkohol und Lebensmitteln, die Transfette enthalten, wie Margarine, Kekse, Cracker und frittierte Lebensmittel. Laut der Palm Beach State University gehören diese Lebensmittel zu den schlechtesten, um die Ansammlung von Bauchfett auszulösen.
Verbrenne Bauchfett mit Diät
Sobald Sie sich Ihre Ernährungsgewohnheiten angesehen und Ihre aktuelle Kalorienaufnahme ermittelt haben, mit der Sie Ihr Gesamtgewicht halten können, können Sie verarbeitete Lebensmittel gegen gesündere Versionen austauschen. Wenn Sie derzeit am Ende der Nacht ein oder zwei Bier genießen, probieren Sie beispielsweise einen Weinschorle oder ein leichteres, kalorienärmeres Bier oder teilen Sie Ihren Fass, damit Sie kein volles Bier haben.
Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse auf und machen Sie mageres Eiweiß zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung - denken Sie an Geflügel mit weißem Fleisch, Linsen, Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Fisch und Tofu. Diese Lebensmittel enthalten wenig ungesundes gesättigtes Fett und sind frei von Transfetten. Sie liefern auch Aminosäuren, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen.
Übung für einen getönten Bauch
Laut der Universität von Hawaii entwickelt sich Fettleibigkeit mit normalem Gewicht häufig aufgrund eines sitzenden Lebensstils. Steigern Sie also Ihr Aktivitätsniveau, um Bauchfett abzubrennen. Streben Sie wöchentlich mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität an, empfehlen Sie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Ein flotter Spaziergang, ein Joggen in Ihrer Nachbarschaft, ein Wassergymnastikkurs oder Radfahren zählen zu Ihrer wöchentlichen Übung.
Sie sollten auch zwei- bis dreimal pro Woche Kraft trainieren. Krafttraining hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelgewebe, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, jeden Tag mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, und es hilft Ihnen auch, straffer auszusehen. Trainieren Sie Ihren Oberkörper und Ihre Bauchmuskeln mit Liegestützen, umgekehrten Reihen, Brettern und Holzkoteletts und trainieren Sie Ihren Unterkörper mit Ausfallschritten, Kniebeugen, Kreuzheben und Step-Ups. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen helfen, die besten Übungen auszuwählen, um Ihre Ziele zu erreichen - und das richtige Gewicht, um muskelaufbauende Ergebnisse zu erzielen.
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Verwalten Sie Ihren Stress
Wenn Sie einen stressigen Lebensstil führen, ohne sich Zeit zu nehmen, um Ihren Stress zu bewältigen, können Sie Bauchfett gewinnen. Hoher Stress erhöht Ihren Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das zur Ansammlung von Bauchfett beiträgt.
Cortisol signalisiert Ihrem Körper, Fett aus vorhandenen Fettreserven in Fett tief in Ihrem Bauch umzuwandeln. Diese tiefen Bauchfettvorräte drücken Ihren Bauch heraus - was Ihnen ein Aussehen vom Typ "Bierbauch" verleiht - und scheiden auch entzündliche Verbindungen aus, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Stress erhöht auch Ihren Appetit, so dass Sie eher von Ihrer Diät abgehen und zu viel essen.
Bewältigen Sie Stress, indem Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich zu dehnen, Yoga zu praktizieren oder tief zu atmen. Übung wirkt auch als natürlicher Stressabbau. Wenn Sie sich also an Ihre Trainingsroutine halten, können Sie ein niedrigeres Stressniveau aufrechterhalten.
Nehmen Sie andere Änderungen im Lebensstil vor
Während Ihr Körper auf Änderungen der Ernährung und des Trainings reagieren sollte, um Bauchfett abzubrennen, kann das Schlankwerden andere Änderungen und Opfer des Lebensstils erfordern. Erwarten Sie eine zeitliche Verpflichtung für Ihre Fitness. Um fit auszusehen, müssen Sie in Ihrem Zeitplan genügend Zeit für einen guten Schlaf einplanen, Zeit damit verbringen, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen und Zeit für ein gleichmäßiges Training im Fitnessstudio zu gewinnen.
Diejenigen, die einen sehr schlanken "Six-Pack" -Körper suchen, müssen möglicherweise zusätzliche Opfer bringen - Ihr Trainingsprogramm kann sich auf Ihr soziales Leben auswirken oder anderen Hobbys Zeit nehmen, und es fällt Ihnen möglicherweise schwer, in sozialen Situationen zu essen und trotzdem zu bleiben zu Ihrer Ernährung. Wählen Sie die richtige Mischung aus gesunden Gewohnheiten und Zeitinvestitionen, um ein möglichst gesundes und glückliches Leben zu führen, und setzen Sie sich realistische Ziele, an die Sie sich für einen langfristigen Erfolg halten können.
