Die Hauptunterschiede zwischen einer geraden Stange und einer Lockenstange liegen in ihrem Gewicht, ihrer Form und der Handpositionierung, die Sie verwenden können, wenn Sie sie für verschiedene Übungen verwenden. Dies sind zwei der häufigsten Trainingsgeräte, die Sie in einem Fitnessstudio mit einem Krafttrainingsbereich finden.
Diese Balken können manchmal austauschbar verwendet werden. Dies ist von Vorteil, wenn der bestimmte Balken, den Sie verwenden möchten, oder der Balkentyp, den Sie verwenden möchten, nicht verfügbar sind. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, wenn die Balken als Ersatz für einander verwendet werden.
Trinkgeld
Der größte Unterschied zwischen einer geraden Stange und einer Lockenstange ist ihr Gewicht.
Was sie wiegen
Gerade Stangen und Lockenstangen sind in verschiedenen Gewichten erhältlich. Dies ist wichtig, um festzustellen, wie viel Gewicht Sie tatsächlich heben. Die Gesamtmenge ist das Stangengewicht, das zu der Menge der Plattengewichte addiert wird, die Sie an der Stange montiert haben.
Eine olympische gerade Stange wiegt normalerweise 45 Pfund, es sind jedoch kleinere Versionen erhältlich, die 35 Pfund wiegen. Ein Lockenstab wiegt normalerweise 25 bis 30 Pfund. Die Gewichtsabweichung ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass die Lockenstange kleiner als die gerade Stange ist.
Unterschied in der Form des Lockenstabs
Wie der Name schon sagt, ist die gerade Stange, auch Langhantel genannt, eine zylindrische Stange mit einer geraden Form. An jedem Ende der Langhantel befinden sich zwei Stangen, die ebenfalls zylindrisch und gerade sind. Dies ist der Bereich der Langhantel, in dem die Hantelscheiben angebracht werden, um den Widerstand zu erhöhen. Die Lockenstange ist kleiner und hat eine gewölbte "W" -Form. An jedem Ende der gewölbten Stange befinden sich gerade Stangen, an denen die Hantelscheiben angebracht sind, um den Widerstand zu erhöhen.
Handpositionierungsoptionen
Der Grund für den Unterschied zwischen den beiden Stäben hängt letztendlich davon ab, wie die Hände auf den Stäben positioniert sind. Da eine Standard-Langhantel gerade ist, können Sie entweder einen Überhand- oder einen Unterhandgriff annehmen. Der Winkel Ihrer Handgelenke mit einer Standardhantel ist gerade; Bei Verwendung einer Lockenstange werden Ihre Handgelenke jedoch leicht gedreht, was bedeutet, dass Ihre Handgelenke leicht abgewinkelt sind.
Mit einer Lockenstange können Sie mit einem auf der Hand basierenden "natürlichen" Griff greifen, wobei Ihre Handgelenke leicht supiniert sind oder sich herausstellen. Sie können auch einen überhandbasierten "Rückwärts" -Griff an der Lockenstange verwenden, bei dem Ihre Handgelenke leicht ausgeprägt oder nach innen gedreht sind.
Betrachten Sie Ihre Ziele
Die Lockenstange wird traditionell für Übungen verwendet, die kleinere Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps trainieren. Diese Muskeln benötigen normalerweise weniger Gewicht als Übungen, bei denen die gerade Stange verwendet wird, z. B. Brust und Beine. Da der Lockenstab bereits weniger wiegt, ist es möglich, bei Übungen, die auf die kleineren Muskeln abzielen, ein Gewicht zwischen 25 und 45 Pfund zu wählen.
Beachten Sie auch, dass die Lockenstange eine natürlichere Handposition für Übungen hat, bei denen die Ellbogen gebeugt werden müssen. Die gerade Stange erhöht das Drehmoment in den Handgelenken, da Sie Ihre Handgelenke aktiv in einer geraden Position halten müssen, wenn sie sich je nach Übung auf natürliche Weise nach außen oder innen drehen möchten. Dies kann zu Schmerzen oder Verletzungen an den Handgelenken führen, wenn Sie nicht an die Verwendung einer geraden Stange gewöhnt sind oder eine schlechte Handgelenksstärke haben.
