In den 2000er Jahren kam eine Flut neuer Trainingsgeräte auf den Markt, die Vibrationen nutzen, um Gewicht und Muskelaufbau zu reduzieren. Ein beliebtes Gerät ist ein Handgerät, das im Gebrauch einem kräftigen Schütteln eines Cocktail-Shakers ähnelt. Eine andere Maschine, die eine Plattform ist, vibriert Ihren gesamten Körper, während Sie Gewichte heben oder Freikörperübungen durchführen. Der Zweck dieser Art von Aktivität ist es, die Kraft zu erhöhen, Müdigkeit zu minimieren, die Ausdauer zu verbessern und Fett zu reduzieren.
Über Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen, als Sie verbrauchen. Da Vibrationsübungsgeräte allein Ihre Herzfrequenz nicht erhöhen, werden Sie nicht genug Kalorien verbrennen, um Fett zu verbrennen. Viele Hersteller von Vibrationsmaschinen schlagen jedoch vor, das Gerät beim Heben von Gewichten, Kniebeugen, Ausfallschritten und anderen Aktivitäten zu verwenden. Während verschiedene wissenschaftliche Studien die Vorteile von Ganzkörpervibrationen untersucht haben, unterstützen die meisten dieser Studien eher die Vorteile von Muskelaufbau und Krafttraining als den Fettabbau.
Studien
Hersteller von Vibrationsmaschinen heben logisch Daten hervor, die auf die Vorteile dieser Art von Übung hinweisen. Eine im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass niederfrequente Vibrationen in Kombination mit kurzfristigem Krafttraining zu einer Verbesserung der Muskelkraft führen können. Eine 2009 im "International Journal of Exercise Science" veröffentlichte Studie, in der vibrationsbasiertes Training und Training mit freiem Gewicht verglichen wurden, kam zu dem Schluss, dass erstere nützlich ist und die Ausdauer der Oberkörpermuskulatur verbessern kann. Eine Studie, die Sie auf keiner Website eines Herstellers von Vibrationsgeräten finden, die 2004 im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen des Ganzkörper-Vibrationstrainings auf die Körperzusammensetzung von 48 ungeschulten Frauen. Nach 24 Wochen gab es keine signifikanten Veränderungen des Gewichts und des Körperfettanteils zwischen der Gruppe, die einem Ganzkörper-Vibrationstrainingsprogramm zugeordnet war, und einer nicht trainierenden Gruppe.
Ziel Gewichtsverlust
Selbst wenn Vibrationsübungen zu Gewichtsverlust führen - was keine Studien gezeigt haben - gibt es keine Möglichkeit, nur einen Bereich des Körpers vor Ort zu reduzieren. Die Idee, dass Sie selektiv Fett auf Ihrem Magen oder anderswo reduzieren können, ist laut dem American Council on Exercise ein Mythos. ACE beschreibt eine Studie aus den 1980er Jahren, die an der University of Massachusetts durchgeführt wurde und in der Freiwillige innerhalb von 27 Tagen 5.000 Situps durchführten. Wenn die Fleckenreduktion real wäre, hätten die Männer in dieser Studie Zentimeter auf ihrem Bauch verloren, während sie Fett auf ihrem Gesäß, auf dem Rücken und anderswo gehalten hätten. Fettbiopsien, die vor und nach der Studie entnommen wurden, zeigten überall, einschließlich des Abdomens, eine Abnahme des Fettgehalts. Wenn Ihr Kalorienverbrauch mit einem Vibrationsgerät hoch genug ist, verlieren Sie Bauchfett sowie Fett in Gesicht, Armen, Beinen und Gesäß.
Überlegungen
Ganzkörper-Vibrationsgeräte bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Studien zeigen eine Funktionsverbesserung bei Patienten mit Rückenmarksverletzungen sowie Vorteile beim Knochenaufbau und eine verbesserte Sturzprävention bei älteren Menschen. Einige Experten befürchten, dass im Laufe der Zeit zu viel Vibration gefährlich sein kann, so ein Artikel von Associated Press aus dem Jahr 2007. Vibrationsübungen können zu Sehstörungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Knorpelschäden, Hörverlust oder sogar Hirnschäden führen. Das American National Standards Institute schlägt vor, die Verwendung eines Vibrationsgeräts auf 30 Minuten pro Tag zu beschränken und die Beschleunigungswerte nicht höher als 1, 1 g zu halten. Übermäßiger Gebrauch kann zu Müdigkeit und Konzentrationsverlust führen. Ein Hersteller empfiehlt, vor der Verwendung des Geräts die Genehmigung Ihres Arztes einzuholen, wenn Sie an Herzschrittmachern, Augen- oder Ohrenproblemen oder Gelenkproblemen leiden.
