Das körperliche Erscheinungsbild ist für Jugendliche wichtig, daher ist es für Jugendliche und Jugendliche selbstverständlich, mit dem Training beginnen zu wollen. Dünne Bohnenstangen oder pummelige Babys, die zu pummeligen Kindern herangewachsen sind, haben möglicherweise Visionen, Muskeln aufzubauen, um ihren Körper neu zu formen. Vor der Pubertät sind die Körper von Kindern jedoch nicht bereit oder in der Lage, signifikante Muskelmasse aufzubauen. Wenn sie also versuchen, Muskeln aufzubauen, bevor ihre Körper bereit sind, werden sie wahrscheinlich enttäuscht sein.
Die notwendigen Zutaten
Es geht nicht nur darum, Gewichte zu heben und andere Kraftübungen durchzuführen, die Muskeln aufbauen. Zwei lebenswichtige Hormone sind notwendig, um Muskeln aufzubauen, und der Körper produziert vor der Pubertät nicht genug davon, um signifikante Muskelmasse aufzubauen. Ohne eine erhöhte Produktion von Wachstumshormon und Testosteron führt Krafttraining bei Kindern nicht zu einem starken Muskelaufbau, wenn überhaupt. Deshalb sehen Kinder unter 15 Jahren normalerweise nicht wie Mr. Universe oder ein Fitnessmodell aus.
Wenn der Muskelaufbau beginnt
Die Tatsache, dass die Pubertät - und damit die erhöhte Testosteron- und Wachstumshormonproduktion - nicht bei jedem im gleichen Alter beginnt, kann bei einem Teenager, der ungeduldig ist, Muskeln aufzubauen, zu Frustration führen. Einige Kinder erreichen die Pubertät bereits im Alter von 9 Jahren, während andere erst im Alter von 15 Jahren beginnen, nach Anzeichen wie Wachstumsschüben und Akne zu suchen. Sie sind ziemlich verlässliche Anzeichen dafür, dass die Pubertät begonnen hat und ein Muskelaufbau möglich ist. Da Testosteron das Wachstum von Gesichts- und Körperhaaren verursacht, ist dies normalerweise ein verlässliches Signal dafür, dass eine Person die richtigen Hormone hat, um mit dem Aufbau eines Muskelkörpers zu beginnen.
Vor der Pubertät trainieren
Nur weil Kinder vor der Pubertät keine nennenswerten Mengen an Muskeln aufbauen können, bedeutet dies nicht, dass es Zeitverschwendung ist, zu trainieren. Ein früher Einstieg in die körperliche Fitness ist eine nützliche Angewohnheit, die Kinder bis ins Erwachsenenalter tragen können. Früher wurde vom Gewichtheben vor der Pubertät abgeraten, da angenommen wurde, dass das Kind durch starken Widerstand und Stress auf wachsende Knochen geschädigt oder sein Wachstum gehemmt werden könnte. Wenn Kinder vor der Pubertät unter Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders Gewichte heben, sollten sie keine nachteiligen Auswirkungen haben. Kinder können gefahrlos Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Sit-ups und Liegestütze ausführen und mit leichten Gewichten Widerstandstraining absolvieren, das sie ungefähr acht Wiederholungen lang mühelos trainieren können.
Optimales muskelaufbauendes Alter
Das Zeitfenster für einen optimalen Muskelaufbau beginnt sich zu schließen, sobald es sich öffnet. Es ist ungefähr ein Zeitraum von 10 Jahren, also hat eine Person eine gute Anzahl von Jahren, um Muskeln zwischen 15 und 25 Jahren aufzubauen. Danach wird es sowohl für Männer als auch für Frauen schwieriger, Muskelmasse aufzubauen. Und wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es. Ohne weiteres Krafttraining verlieren Menschen ab dem 25. Lebensjahr Muskelmasse.
