Wenn Sie überlegen, was Sie essen sollen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist Obst möglicherweise nicht das erste Lebensmittel, das Ihnen in den Sinn kommt. Aber Obst ist genauso wichtig wie jedes andere Lebensmittel. Ihr Kalium hilft, Muskeln aufzubauen und aufzubauen, die Kohlenhydrate ersparen Ihrem Körper die Verbrennung Ihrer Muskeln für Treibstoff und die Antioxidantien schützen die Muskeln vor oxidativen Schäden.
Kalium baut Muskeln auf
Sie können sich Kalium als Mineral vorstellen, das hilft, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, und nicht als ein Mineral, das das Muskelwachstum fördert. Aber Sie brauchen genug Kalium in Ihrer Ernährung, um Eiweiß und Muskeln aufzubauen. Erwachsene benötigen 4.700 Milligramm Kalium pro Tag. Jede Frucht kann Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Kaliumbedarf zu decken. Achten Sie jedoch darauf, besonders gute Quellen wie Melone, Bananen, Orangen, Kiwis, Pflaumen und getrocknete Aprikosen zu berücksichtigen.
Kohlenhydrat-Ersatzprotein
Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, und wenn Sie nicht genug bekommen, verbrennt Ihr Körper möglicherweise stattdessen Ihre Muskeln für Energie. Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass wenn Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining absolvieren, mindestens die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollte. Kohlenhydrate sind der wichtigste Makronährstoff in Obst und eine gesunde Wahl für Ihre muskelaufbauende Ernährung. Gesunde, kohlenhydratreiche Früchte sind Trauben, Birnen, Kirschen, Ananas und Datteln.
Antioxidantien schützen die Muskeln
Anstrengende körperliche Betätigung führt zu chemischen Reaktionen, die die Zellen schädigen können. Dies kann dazu führen, dass Sie in Betracht ziehen, Ihrem Alltag Antioxidantien hinzuzufügen. Aber wenn es um Antioxidantien und Gesundheit geht, ist es immer besser, sie aus der Nahrung zu holen. Früchte sind reich an einer Reihe von Antioxidantien, darunter Vitamin C, Carotinoide und Flavonoide. Laden Sie Antioxidantien auf, um Ihre Muskeln zu schützen, indem Sie Ihre Ernährung mit Mangos, Grapefruit, Äpfeln und Beeren füllen.
Wie man Obst hinzufügt
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihrer muskelaufbauenden Ernährung Obst hinzufügen können, um alle ernährungsphysiologischen Vorteile zu nutzen. Beginnen Sie damit, Obst zum süßen Abschluss Ihrer Mahlzeiten zu machen. Obst ist auch eine gute Wahl für die Zubereitung von Snacks nach dem Training. Mischen Sie es mit griechischem Joghurt oder Proteinpulver, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper zum Aufbauen und Wiederauffüllen benötigt. Obst ist auch eine einfache und bequeme Wahl für Snacks.
