Die Erholung nach dem Training kann in '3 Rs' Rehydrate, Refuel and Rebuild vereinfacht werden. Die Rehydratisierung ersetzt verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte aus dem Schweiß, während sich das Auftanken auf Kohlenhydrate konzentriert, um das Muskelglykogen und die essentiellen Aminosäuren aus hochwertigen Proteinen wiederherzustellen und das Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen sowie das Muskelwachstum zu stimulieren. Versuchen Sie in der Regel, direkt nach dem Training 15 bis 25 Gramm Protein und 0, 5 bis 0, 7 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Da Vollwertkost Verbindungen wie Antioxidantien enthält, die noch mehr Vorteile für die Regeneration bieten können, sollten Sie sich zuerst auf Vollwertkost und dann auf Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren.
Die Erholung nach dem Training kann in '3 Rs' Rehydrate, Refuel and Rebuild vereinfacht werden. Die Rehydratisierung ersetzt verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte aus dem Schweiß, während sich das Auftanken auf Kohlenhydrate konzentriert, um das Muskelglykogen und die essentiellen Aminosäuren aus hochwertigen Proteinen wiederherzustellen und das Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen sowie das Muskelwachstum zu stimulieren. Versuchen Sie in der Regel, direkt nach dem Training 15 bis 25 Gramm Protein und 0, 5 bis 0, 7 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Da Vollwertkost Verbindungen wie Antioxidantien enthält, die noch mehr Vorteile bei der Regeneration bieten können, konzentrieren Sie sich zuerst auf Vollwertkost und dann auf Nahrungsergänzungsmittel.
1. Drink Up: Smoothies, Getränke und Shakes
Ihr erstes Ziel bei der Genesung ist die Wiederherstellung des richtigen Flüssigkeitshaushalts in Ihrem Körper. Selbst wenn Sie leicht dehydriert sind, können Sie die Spitzenleistung und Ihren Stoffwechsel verringern. Da die Muskeln zu 75 Prozent aus Wasser bestehen, ist es Ihr erstes Ziel, Flüssigkeiten wieder in Ihren Körper zu bringen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, für jedes Pfund, das während des Trainings verloren geht, 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie sich vor und nach dem Training nicht gewogen haben, verwenden Sie die Urinfarbkarte (Link unten), um festzustellen, wie hydratisiert Sie sind. Was Sie trinken, ist nicht so wichtig wie wie viel Sie trinken. Wählen Sie also etwas aus, das Ihnen gefällt: Wasser, Sportgetränke, Kokoswasser, Smoothies oder Shakes.
Ihr erstes Ziel bei der Genesung ist die Wiederherstellung des richtigen Flüssigkeitshaushalts in Ihrem Körper. Selbst wenn Sie leicht dehydriert sind, können Sie die Spitzenleistung und Ihren Stoffwechsel verringern. Da die Muskeln zu 75 Prozent aus Wasser bestehen, ist es Ihr erstes Ziel, Flüssigkeiten wieder in Ihren Körper zu bringen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, für jedes Pfund, das während des Trainings verloren geht, 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie sich vor und nach dem Training nicht gewogen haben, verwenden Sie die Urinfarbkarte (Link unten), um festzustellen, wie hydratisiert Sie sind. Was Sie trinken, ist nicht so wichtig wie wie viel Sie trinken. Wählen Sie also etwas aus, das Ihnen gefällt: Wasser, Sportgetränke, Kokoswasser, Smoothies oder Shakes.
2. Schokoladenmilch
Möglicherweise haben Sie Anzeigen gesehen, in denen professionelle Triathleten nach anstrengenden Trainingseinheiten Schokoladenmilch trinken. Der Slogan lautet: "What's Your After?" Es gibt tatsächlich mehrere veröffentlichte Forschungsstudien mit Sportlern, die zeigen, dass fettarme Schokoladenmilch die Regeneration verbessert, die Ausdauerleistung verbessert und zur Verbesserung der Muskelmasse beitragen kann. Schokoladenmilchhydrate liefern Elektrolyte, Leucin, Kasein und Molkenprotein sowie ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von vier zu eins. Der Bonus: Es schmeckt gut und ist billiger als andere Wiederherstellungsprodukte. Probieren Sie 16 Unzen Schokoladenmilch nach dem Training. Eine 16-Unzen-Portion fettarmer (2 Prozent) Schokoladenmilch enthält 64 Gramm Kohlenhydrate, 16 Gramm Protein und 360 Kalorien. Wenn Sie Veganer sind, können Sie aromatisiertes Erbsenprotein, braunes Reisprotein oder Sojaprotein ersetzen.
Möglicherweise haben Sie Anzeigen gesehen, in denen professionelle Triathleten nach anstrengenden Trainingseinheiten Schokoladenmilch trinken. Der Slogan lautet: "What's Your After?" Es gibt tatsächlich mehrere veröffentlichte Forschungsstudien mit Sportlern, die zeigen, dass fettarme Schokoladenmilch die Regeneration verbessert, die Ausdauerleistung verbessert und zur Verbesserung der Muskelmasse beitragen kann. Schokoladenmilchhydrate liefern Elektrolyte, Leucin, Kasein und Molkenprotein sowie ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von vier zu eins. Der Bonus: Es schmeckt gut und ist billiger als andere Wiederherstellungsprodukte. Probieren Sie 16 Unzen Schokoladenmilch nach dem Training. Eine 16-Unzen-Portion fettarmer (2 Prozent) Schokoladenmilch enthält 64 Gramm Kohlenhydrate, 16 Gramm Protein und 360 Kalorien. Wenn Sie Veganer sind, können Sie aromatisiertes Erbsenprotein, braunes Reisprotein oder Sojaprotein ersetzen.
3. Obst-Joghurt-Smoothie
Smoothies eignen sich hervorragend zur Regeneration, da sie alles enthalten, was Sie brauchen: Flüssigkeiten, Eiweiß und Kohlenhydrate. Wenn Sie Milchprodukte verwenden, erhalten Sie sowohl Molke- als auch Kaseinproteine - eine großartige Kombination, um sowohl "schnell wirkende" als auch "langsam wirkende" Aminosäuren zu erhalten, die optimal zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe geeignet sind. Obst enthält Antioxidantien, die die Regeneration beschleunigen und den verzögerten Muskelkater (DOMS) verringern können. Eine kleine Studie in Neuseeland ergab, dass das Trinken eines Blaubeer-Smoothie vor und nach dem Training es den Athleten ermöglichte, die maximale Muskelkraft früher wiederzugewinnen, verglichen mit denen, die ein Placebo-Getränk tranken. VERSUCHEN SIE DIESES: Kombinieren Sie in einem Mixer eine Tasse Magermilch oder normale Milch, 8 Unzen fettarmen griechischen Joghurt, eine Tasse frische oder gefrorene Beeren und einen Esslöffel Honig. Mischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Fügen Sie bei Bedarf Eiswürfel hinzu.
Smoothies eignen sich hervorragend zur Regeneration, da sie alles enthalten, was Sie brauchen: Flüssigkeiten, Eiweiß und Kohlenhydrate. Wenn Sie Milchprodukte verwenden, erhalten Sie sowohl Molke- als auch Kaseinproteine - eine großartige Kombination, um sowohl "schnell wirkende" als auch "langsam wirkende" Aminosäuren zu erhalten, die optimal zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe geeignet sind. Obst enthält Antioxidantien, die die Regeneration beschleunigen und den verzögerten Muskelkater (DOMS) verringern können. Eine kleine Studie in Neuseeland ergab, dass das Trinken eines Blaubeer-Smoothie vor und nach dem Training es den Athleten ermöglichte, die maximale Muskelkraft früher wiederzugewinnen, verglichen mit denen, die ein Placebo-Getränk tranken. VERSUCHEN SIE DIESES: Kombinieren Sie in einem Mixer eine Tasse Magermilch oder normale Milch, 8 Unzen fettarmen griechischen Joghurt, eine Tasse frische oder gefrorene Beeren und einen Esslöffel Honig. Mischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Fügen Sie bei Bedarf Eiswürfel hinzu.
4. Hühnchen- oder Bohnen-Burrito mit Salsa
Es gibt nichts Schöneres als mexikanisches Essen, um Ihre gebrochenen Muskeln wieder aufzubauen. Ob Sie sich für einen schwarzen Bohnen- oder Hühnchen-Burrito entscheiden, die Kombination von Tortilla mit Protein und den Kohlenhydraten aus Reis ist ein großartiger Treibstoff für schmerzende Muskeln. Überspringen Sie die saure Sahne und fügen Sie Guacamole für die Antioxidantien und gesunden Fette in der Avocado hinzu. Stapeln Sie die Tomaten- oder Maissalsa auf, um noch mehr Antioxidantien zu erhalten. Entscheiden Sie sich auch für schwarze Bohnen - sie enthalten viel Eiweiß und sind antioxidative All-Stars. Tatsächlich ergab eine Studie, dass schwarze Bohnen im Vergleich zu Früchten wie Orangen, Äpfeln oder Preiselbeeren ein Mehrfaches an Antioxidationskapazität pro Portion enthalten.
Bildnachweis: Jonelle Weaver / Getty ImagesEs gibt nichts Schöneres als mexikanisches Essen, um Ihre gebrochenen Muskeln wieder aufzubauen. Ob Sie sich für einen schwarzen Bohnen- oder Hühnchen-Burrito entscheiden, die Kombination von Tortilla mit Protein und den Kohlenhydraten aus Reis ist ein großartiger Treibstoff für schmerzende Muskeln. Überspringen Sie die saure Sahne und fügen Sie Guacamole für die Antioxidantien und gesunden Fette in der Avocado hinzu. Stapeln Sie die Tomaten- oder Maissalsa auf, um noch mehr Antioxidantien zu erhalten. Entscheiden Sie sich auch für schwarze Bohnen - sie enthalten viel Eiweiß und sind antioxidative All-Stars. Tatsächlich ergab eine Studie, dass schwarze Bohnen im Vergleich zu Früchten wie Orangen, Äpfeln oder Preiselbeeren ein Mehrfaches an Antioxidationskapazität pro Portion enthalten.
5. Avo-Ei-Salat-Sandwich
Eiersalat-Sandwiches sind ein großartiges Lebensmittel nach dem Training, da jedes mittelgroße Ei sechs Gramm Protein enthält und die Aminosäuren in Eiern als die bioverfügbarsten angesehen werden, was sie zum Goldstandard für Proteinoptionen macht. Genießen Sie ein Eiersalat-Sandwich mit hartgekochten Eiern, Essig, Dijon-Senf und gehacktem Schnittlauch. Versuchen Sie für eine gesündere Variante anstelle von Mayo die zerdrückte Avocado im Rezept unten. Sie erhalten die ganze Cremigkeit von Mayo, aber mit dem zusätzlichen Antioxidans der Avocado. Auf Vollkornbrot mit Tomaten und Salat servieren.
Bildnachweis: istetiana / adobestockEiersalat-Sandwiches sind ein großartiges Lebensmittel nach dem Training, da jedes mittelgroße Ei sechs Gramm Protein enthält und die Aminosäuren in Eiern als die bioverfügbarsten angesehen werden, was sie zum Goldstandard für Proteinoptionen macht. Genießen Sie ein Eiersalat-Sandwich mit hartgekochten Eiern, Essig, Dijon-Senf und gehacktem Schnittlauch. Versuchen Sie für eine gesündere Variante anstelle von Mayo die zerdrückte Avocado im Rezept unten. Sie erhalten die ganze Cremigkeit von Mayo, aber mit dem zusätzlichen Antioxidans der Avocado. Auf Vollkornbrot mit Tomaten und Salat servieren.
6. Hüttenkäse mit Obst und Müsli
Hüttenkäse hat eines der besten Protein-Kalorien-Verhältnisse. Eine Tasse mit zwei Prozent Hüttenkäse hat 200 Kalorien und 27 Gramm Eiweiß und keinen zugesetzten Zucker. Darüber hinaus ist Hüttenkäse eine der reichsten Quellen der Aminosäure Leucin - mit fast drei Gramm pro Portion einer Tasse. Leucin ist die wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau. Damit Leucin die Muskelproteinsynthese erhöht, ist Insulin unerlässlich. Daher werden Kohlenhydrate zusammen mit Leucin benötigt, um den Insulinspiegel zu erhöhen. Um genügend Kohlenhydrate mit Ihrem Hüttenkäse zu erhalten, fügen Sie eine Tasse frisches Obst (Erdbeeren, Ananas oder Trauben) hinzu und füllen Sie es mit einer viertel Tasse Vollkorngetreide oder Müsli.
Bildnachweis: Flickr RF / Getty ImagesHüttenkäse hat eines der besten Protein-Kalorien-Verhältnisse. Eine Tasse mit zwei Prozent Hüttenkäse hat 200 Kalorien und 27 Gramm Eiweiß und keinen zugesetzten Zucker. Darüber hinaus ist Hüttenkäse eine der reichsten Quellen der Aminosäure Leucin - mit fast drei Gramm pro Portion einer Tasse. Leucin ist die wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau. Damit Leucin die Muskelproteinsynthese erhöht, ist Insulin unerlässlich. Daher werden Kohlenhydrate zusammen mit Leucin benötigt, um den Insulinspiegel zu erhöhen. Um genügend Kohlenhydrate mit Ihrem Hüttenkäse zu erhalten, fügen Sie eine Tasse frisches Obst (Erdbeeren, Ananas oder Trauben) hinzu und füllen Sie es mit einer viertel Tasse Vollkorngetreide oder Müsli.
7. Müsli mit Milch und Glas Fruchtsaft
Andrea Chernus, MS, RD, CSSD, Co-Autor von "Nutrient Timing for Peak Performance", sagt, das Ziel sei es, so schnell wie möglich zu tanken. "Nach dem Training sind die Muskeln darauf vorbereitet, Glukose und Aminosäuren aufzunehmen", erklärt sie, "und die Enzyme zur Speicherung dieser Nährstoffe verschwinden mit der Zeit." Es kann so einfach sein wie eine Müslischale mit viel Milch und einem Glas 100-prozentigem Fruchtsaft für zusätzliche Kohlenhydrate. In diesem Fall müssen Sie kein zuckerarmes, ballaststoffreiches Vollkorngetreide wählen, um es unmittelbar nach dem Training zu essen, da dies das einzige Mal ist, wenn Sie wirklich von schnell verdaulichen Kohlenhydratquellen profitieren. Wählen Sie stattdessen ein gesüßtes Getreide und mischen Sie es mit einer gesünderen Wahl.
Bildnachweis: graletta / AdobeStockAndrea Chernus, MS, RD, CSSD, Co-Autor von "Nutrient Timing for Peak Performance", sagt, das Ziel sei es, so schnell wie möglich zu tanken. "Nach dem Training sind die Muskeln darauf vorbereitet, Glukose und Aminosäuren aufzunehmen", erklärt sie, "und die Enzyme zur Speicherung dieser Nährstoffe verschwinden mit der Zeit." Es kann so einfach sein wie eine Müslischale mit viel Milch und einem Glas 100-prozentigem Fruchtsaft für zusätzliche Kohlenhydrate. In diesem Fall müssen Sie kein zuckerarmes, ballaststoffreiches Vollkorngetreide wählen, um es unmittelbar nach dem Training zu essen, da dies das einzige Mal ist, wenn Sie wirklich von schnell verdaulichen Kohlenhydratquellen profitieren. Wählen Sie stattdessen ein gesüßtes Getreide und mischen Sie es mit einer gesünderen Wahl.
8. Obst und Gemüse
Eine der besten Möglichkeiten für Sportler, die Genesung zu verbessern, besteht darin, während und nach dem Training einfach Obst und Gemüse zu essen oder zu trinken, erklärt David Nieman, DrPH, Professor für Sportwissenschaft an der Appalachian State University. Nieman hat mehrere Studien veröffentlicht, in denen Leistungs- und Erholungsvorteile bei Ausdauersportlern festgestellt wurden, die Obst und Gemüse konsumieren. "Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, können dazu beitragen, Muskelkater und Muskelschäden im Zusammenhang mit Ausdauertraining zu reduzieren", sagt Nieman. Einige der untersuchten Lebensmittel sind Bananen, Beeren, scharfe Kirschen, Granatäpfel und Tee. VERSUCHEN SIE DAS: Kirsch-Smoothie mit Schokoladenüberzug von Jennifer O'Donnell-Giles, einem USAT-zertifizierten Triathlon-Coach: Kombinieren Sie gefrorene Kirschen, Schokoladenmilch, Schokoladenmolkenproteinpulver, Weizenkeime, gemahlene Leinsamen und eine Banane in einem Mixer.
Bildnachweis: merc67 / iStock / Getty ImagesEine der besten Möglichkeiten für Sportler, die Genesung zu verbessern, besteht darin, während und nach dem Training einfach Obst und Gemüse zu essen oder zu trinken, erklärt David Nieman, DrPH, Professor für Sportwissenschaft an der Appalachian State University. Nieman hat mehrere Studien veröffentlicht, in denen Leistungs- und Erholungsvorteile bei Ausdauersportlern festgestellt wurden, die Obst und Gemüse konsumieren. "Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, können dazu beitragen, Muskelkater und Muskelschäden im Zusammenhang mit Ausdauertraining zu reduzieren", sagt Nieman. Einige der untersuchten Lebensmittel sind Bananen, Beeren, scharfe Kirschen, Granatäpfel und Tee. VERSUCHEN SIE DAS: Kirsch-Smoothie mit Schokoladenüberzug von Jennifer O'Donnell-Giles, einem USAT-zertifizierten Triathlon-Coach: Kombinieren Sie gefrorene Kirschen, Schokoladenmilch, Schokoladenmolkenproteinpulver, Weizenkeime, gemahlene Leinsamen und eine Banane in einem Mixer.
9. Vollweizentoast mit Bananen- und Nussbutter
Bananen sind eine der beliebtesten Früchte von Sportlern. Ihr leicht verdauliches Kohlenhydrat hilft dabei, die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln wieder aufzufüllen, während es das Insulin erhöht, wodurch Aminosäuren in das Muskelgewebe transportiert werden. Versuchen Sie: Zwei Scheiben Vollkornbrot, geröstet, und belegen Sie jede Scheibe mit anderthalb Teelöffeln Nussbutter und einer halben Banane. Arbeiten Sie mit einem Glas Milch zusammen, um mindestens 20 Gramm Protein zu erhalten.
Bildnachweis: Berna Şafoğlu / adobestockBananen sind eine der beliebtesten Früchte von Sportlern. Ihr leicht verdauliches Kohlenhydrat hilft dabei, die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln wieder aufzufüllen, während es das Insulin erhöht, wodurch Aminosäuren in das Muskelgewebe transportiert werden. Versuchen Sie: Zwei Scheiben Vollkornbrot, geröstet, und belegen Sie jede Scheibe mit anderthalb Teelöffeln Nussbutter und einer halben Banane. Arbeiten Sie mit einem Glas Milch zusammen, um mindestens 20 Gramm Protein zu erhalten.
10. Cracker mit Pute und Käse
Manchmal schlägt ein Teller mit salzigem Fingerfood ein Sandwich. Die Kombination von 10-12 Vollkorncrackern (z. B. Crunchmaster glutenfrei, Kekse, Kashi TLC, Back to Nature), drei Unzen geschnittener Putenbrust und einer Unze fettarmem Käse ist eine perfekte Kombination, um Ihre Kohlenhydrate zu treffen Proteinbedarf. Darüber hinaus hilft die hohe Natriumzahl bei diesen Entscheidungen Ihrem Körper, Elektrolyte zu rehydrieren und zu ersetzen. Achten Sie beim Genuss von salzigen Lebensmitteln darauf, viel Wasser zu trinken, damit Flüssigkeit aus Ihrem GI-Trakt in Ihren Blutkreislauf gelangt.
Bildnachweis: JJAVA / adobestockManchmal schlägt ein Teller mit salzigem Fingerfood ein Sandwich. Die Kombination von 10-12 Vollkorncrackern (z. B. Crunchmaster glutenfrei, Kekse, Kashi TLC, Back to Nature), drei Unzen geschnittener Putenbrust und einer Unze fettarmem Käse ist eine perfekte Kombination, um Ihre Kohlenhydrate zu treffen Proteinbedarf. Darüber hinaus hilft die hohe Natriumzahl bei diesen Entscheidungen Ihrem Körper, Elektrolyte zu rehydrieren und zu ersetzen. Achten Sie beim Genuss von salzigen Lebensmitteln darauf, viel Wasser zu trinken, damit Flüssigkeit aus Ihrem GI-Trakt in Ihren Blutkreislauf gelangt.
11. Griechischer Joghurt mit Obst und Hafer
Griechischer Joghurt ist so angespannt, dass er etwa doppelt so viel Eiweiß und die Hälfte des Zuckers von traditionellem Joghurt enthält. Für die allgemeine Gesundheit wird im Allgemeinen empfohlen, einfachen griechischen Joghurt zu verwenden, um den zugesetzten Zucker in Schach zu halten. Wenn Sie jedoch versuchen, nach dem Training wieder aufzubauen, ist es an der Zeit, einen gesüßten griechischen Joghurt zu genießen, um die einfachen Kohlenhydrate zu erhalten, nach denen sich Ihre Muskeln sehnen. Eine Portion griechischen Joghurts mit einer Tasse enthält etwa 130 Kalorien und 23 Gramm Eiweiß. Machen Sie ein Parfait mit einer Tasse griechischem Joghurt, einer Tasse frischen oder gefrorenen Beeren, ein bis zwei Teelöffeln Honig (oder Ahornsirup) und einer halben Tasse rohem, schnell kochendem Hafer. Die Früchte und der Hafer sind beide reich an Antioxidantien, um die Entzündung zu reduzieren, die mit erschöpfender Bewegung verbunden ist.
Bildnachweis: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesGriechischer Joghurt ist so angespannt, dass er etwa doppelt so viel Eiweiß und die Hälfte des Zuckers von traditionellem Joghurt enthält. Für die allgemeine Gesundheit wird im Allgemeinen empfohlen, einfachen griechischen Joghurt zu verwenden, um den zugesetzten Zucker in Schach zu halten. Wenn Sie jedoch versuchen, nach dem Training wieder aufzubauen, ist es an der Zeit, einen gesüßten griechischen Joghurt zu genießen, um die einfachen Kohlenhydrate zu erhalten, nach denen sich Ihre Muskeln sehnen. Eine Portion griechischen Joghurts mit einer Tasse enthält etwa 130 Kalorien und 23 Gramm Eiweiß. Machen Sie ein Parfait mit einer Tasse griechischem Joghurt, einer Tasse frischen oder gefrorenen Beeren, ein bis zwei Teelöffeln Honig (oder Ahornsirup) und einer halben Tasse rohem, schnell kochendem Hafer. Die Früchte und der Hafer sind beide reich an Antioxidantien, um die Entzündung zu reduzieren, die mit erschöpfender Bewegung verbunden ist.
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Wiederherstellungsoptionen für unterwegs
Viele Sportler stellen fest, dass sie unmittelbar nach einer Veranstaltung oder Trainingseinheit unterwegs sind. Daher bedeutet Erholungsernährung, dass sie alles bekommen, was in Fast-Food-Betrieben, Cafés oder Tankstellen verfügbar ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie, egal wie begrenzt Ihre Auswahl ist, immer etwas finden können, das die Genesung unterstützt. Die beste Wahl im Fast-Food-Restaurant ist ein gegrilltes Hühnchensandwich mit einem kleinen Smoothie. Bestellen Sie in Coffeeshops einen Frühstücks-Burrito mit einem großen Latte. Probieren Sie an der Tankstelle Brezeln oder Cracker mit Streichkäse oder fettarmer Milch. Andere Optionen, die funktionieren, wenn Sie nur Straßentreibstoff haben: Eiersandwiches, Joghurtparfaits, fettarme Schokoladenmilch und Fruchtsmoothies.
Bildnachweis: Elizabeth Shoemaker / iStock / Getty ImagesViele Sportler stellen fest, dass sie unmittelbar nach einer Veranstaltung oder Trainingseinheit unterwegs sind. Daher bedeutet Erholungsernährung, dass sie alles bekommen, was in Fast-Food-Betrieben, Cafés oder Tankstellen verfügbar ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie, egal wie begrenzt Ihre Auswahl ist, immer etwas finden können, das die Genesung unterstützt. Die beste Wahl im Fast-Food-Restaurant ist ein gegrilltes Hühnchensandwich mit einem kleinen Smoothie. Bestellen Sie in Coffeeshops einen Frühstücks-Burrito mit einem großen Latte. Probieren Sie an der Tankstelle Brezeln oder Cracker mit Streichkäse oder fettarmer Milch. Andere Optionen, die funktionieren, wenn Sie nur Straßentreibstoff haben: Eiersandwiches, Joghurtparfaits, fettarme Schokoladenmilch und Fruchtsmoothies.
Was denkst du?
Konsumieren Sie normalerweise einen Snack nach dem Training? Was ist dein üblicher Favorit? Wo haben Sie von diesen Snacks nach dem Training überrascht? Gibt es welche, die du versuchen könntest? Kennen Sie andere großartige Snacks nach dem Training? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: South_agency / iStock / Getty ImagesKonsumieren Sie normalerweise einen Snack nach dem Training? Was ist dein üblicher Favorit? Wo haben Sie von diesen Snacks nach dem Training überrascht? Gibt es welche, die du versuchen könntest? Kennen Sie andere großartige Snacks nach dem Training? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
