Wenn Ihr Arzt vorgeschlagen hat, dass Sie sich an eine Diät mit 1.200 Kalorien halten, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht automatisch in Stein gemeißelt, wie schnell Sie 50 Pfund abnehmen. Gewichtsverlust hängt nicht nur davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Die Kalorien, die Sie während des Trainings und der täglichen Aktivitäten verbrennen, spielen ebenfalls eine Rolle. Seien Sie jedoch geduldig, da Sie fast ein Jahr brauchen könnten, um Ihr 50-Pfund-Ziel zu erreichen.
Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme
Eine Diät mit 1.200 Kalorien ist sehr niedrig. Im Durchschnitt sollten Frauen je nach Alter und Körperlichkeit ihres Lebensstils etwa 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag erhalten. Männer sollten unterdessen 2.200 bis 3.000 Kalorien pro Tag erhalten. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Arzt einem Mann empfehlen würde, nur 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Eine inaktive Frau, die Gewicht verlieren muss, kann jedoch von einer Diät zur Gewichtsreduktion mit 1.200 Kalorien profitieren.
Arbeiten Sie auf ein tägliches Defizit hin
Der Konsum von 1.200 Kalorien pro Tag führt nicht unbedingt zu einem Gewichtsverlust. Obwohl Ihr Körper nie aufhört, Kalorien zu verbrennen, erhöht er seinen Kalorienverbrauch, wenn Sie anfangen zu trainieren oder eine andere kräftige Aktivität auszuführen. Vorausgesetzt, Ihre Kalorienverbrennung übersteigt 1.200 Kalorien pro Tag, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise 1.700 Kalorien pro Tag verbrennen, entsteht ein Defizit von 500 Kalorien. Dieses Defizit entspricht 3.500 Kalorien oder 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche.
Stetiger Gewichtsverlust ist der Schlüssel
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass Sie nur mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche abnehmen können. Obwohl Sie 50 Wochen oder fast ein Jahr benötigen würden, um Ihr Ziel von 50 Pfund zu erreichen, ist 1 Pfund pro Woche eine angemessene Gewichtsverlustrate. Organisationen wie das National Heart, Lung and Blood Institute schlagen vor, dass 1 bis 2 Pfund pro Woche eine angemessene Gewichtsverlustrate darstellen. Möglicherweise können Sie in einer Woche durch eine Fülle von Übungen mehr Gewicht verlieren, aber es ist nicht praktikabel anzunehmen, dass Sie diese Gewichtsverlustrate beibehalten können.
Positive Veränderungen kommen
Es kann einige Wochen dauern, bis Sie körperliche Anzeichen Ihres Gewichtsverlusts bemerken, aber Sie machen bereits positive Fortschritte in Bezug auf Ihre Gesundheit. Das Abnehmen zwischen 5 und 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts kann schnelle Vorteile haben, einschließlich einer Entlastung Ihrer Knie und einer positiven Senkung Ihres Blutdrucks und Ihres Cholesterinspiegels. Wenn Sie Diabetiker sind, kann selbst ein mäßiger Gewichtsverlust Ihren Arzt dazu veranlassen, eine Reduzierung Ihrer Medikamentendosis vorzuschlagen.
