Das Kennenlernen des Zirkeltrainings kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, die Kinder für ihre körperliche Fitness zu begeistern und ihnen den Weg zu lebenslangem Bewegungsspaß zu ebnen. Von einfachen Spielen bis zum Gewichtheben sollten die Zirkeltrainingsübungen für Kinder an das Niveau der Kinder angepasst werden, die die Zirkeltraining durchführen.
Circuit-Trainingsübungen für jüngere Kinder
Zu den Zirkeltrainingsübungen für kleine Kinder gehören Seilspringen, Hüpfen, Werfen von Bällen, Springen in die Luft, Springfrosch, Pendelläufe, Hula Hoop, Staffelläufe, Wagenheber und Bindestriche, sagt ACE Fitness.
Richten Sie Zapfen oder andere identifizierbare Bereiche ein, damit Kinder von Station zu Station gehen können, um zu sehen, wie viel sie erreicht haben und wie weit sie gehen müssen. Sagen Sie den Kindern, bevor Sie mit dem Rundgang beginnen, was an jeder Station passieren wird und was erforderlich ist, um den Rundgang zu beenden.
Rennstrecken für Kinder im schulpflichtigen Alter
Wenn Kinder älter werden und eine bessere Hand-Auge-Koordination sowie Muskelkraft entwickeln, fordern Sie ihr Herz-Kreislauf-System, ihre Schnelligkeit, Beweglichkeit, ihr Gleichgewicht und ihre Muskelkraft heraus. Die Ziele für Kinder im schulpflichtigen Alter sollten sich auf den Ausbau der aeroben Fitness und die Gewichtskontrolle konzentrieren (wenn ein Gewichtsproblem vorliegt).
Erstellen Sie eine Rennstrecke mit einfacher Krafttraining und vertrauten Körpergewichtsübungen wie Jumping Jacks, Sit-Ups, Push-Ups, Pull-Ups, Klimmzügen und Springseilen, sagt KidsHealth von Nemours. Zeitgesteuerte Gedankenstriche sind eine gute Übung für den Rundgang, aber auch Hop Scotch, Hochspringen mit dem Knie, Riesenschritte in der Länge einer Auffahrt oder in der Breite eines Fitnessstudios, "Selbstmorde" oder Hin- und Herlaufen von Linie zu Linie.
Kinder können vertikale Sprünge üben, indem sie mit einem Stück Kreide in der Hand so hoch wie möglich an eine Wand springen und ein Zeichen an der Wand setzen, um zu sehen, wie hoch sie gelangen können. Verfolgen Sie ihre Ergebnisse jede Woche, um die Verbesserung zu messen.
Um die Herzfrequenz hochzuhalten, sollten Sie jeden Kreislauf so einstellen, dass jedes Kind 30 bis 60 Sekunden arbeitet, wobei zwischen den einzelnen Abschnitten des Kreislaufs nicht mehr als eine Minute Pause liegen darf. Lassen Sie den Stromkreis mindestens 15 Minuten lang laufen. Spielen Sie während des Trainings ihre Lieblingsmusik laut, um mehr Spannung zu erzeugen.
Wenn die Kinder über genügend Muskelkraft verfügen, fügen Sie gewichtete Übungen wie Medizinballwürfe und Hantelübungen wie Bizepscurls, Ausfallschritte, Kniebeugen, Trizepsverlängerungen und Brustpressen hinzu. Verwenden Sie Gewichte, die die Kinder für sechs bis acht Wiederholungen ausführen können, bevor sie müde werden.
Zirkeltraining für Jugendliche
Erhöhen Sie die Intensität und Dauer der Zirkeltrainingsübungen, wenn die Kinder nach der Pubertät eine bestimmte Sportart ernst nehmen. Die Gesundheit von Stanford-Kindern betont, dass Teenager genauso wie Gewichtstraining Gewichtheben sind. Das bedeutet, leichtere Gewichte und höhere Wiederholungen zu verwenden.
Die Hantelübungen sollten mit bis zu 50 Prozent des Maximalgewichts ausgeführt werden, mit acht bis 10 Wiederholungen pro Satz. Viele dieser Übungen können auch mit Widerstandsbändern durchgeführt werden. Die Körpergewichtsübungen sollten langsamer durchgeführt werden, wobei auf die richtige Technik geachtet werden sollte, einschließlich negativer Wiederholungen.
Negativ sind die Abwärtsbewegungen einer Übung, z. B. das Absenken einer Hantel während eines Bizeps-Curls, das Absenken des Körpers von einem Klimmzug oder Klimmzug oder das Zurückfallen auf den Boden während eines Sitzen oder Knirschen. Der negative Teil wird oft übersehen, da müde Sportler die Schwerkraft ihren Arm oder Körper nach unten fallen lassen, anstatt Muskeln zu verwenden, um ihre Abwärtsbewegung zu verlangsamen.
Fügen Sie der Rennstrecke Trainingsgeräte wie Ellipsentrainer, Rudergeräte, Heimtrainer oder Laufbänder hinzu. Eine Zirkeltrainingsroutine in einem Pool kann Runden umfassen, die mit jedem Schlag ausgeführt werden, wie z. B. Kriechen, Brustschlag, Schmetterling und Seitenschlag.
Die Pausen zwischen den Sätzen sollten eine Minute oder weniger betragen, wobei der gesamte Kreislauf etwa 30 Minuten dauert.
