Das Training mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen kann dabei helfen, die Muskeln in Armen, Beinen, Rücken und Bauch zu stärken. Weil Sie Ihre Muskeln straff halten müssen, um den Reifen um Ihre Hüften zu drehen, arbeiten gewichtete Hula-Reifen Ihre Muskeln härter als leichte Hula-Reifen. Neben der Verbesserung der Kraft können gewichtete Hula-Hoop-Übungen laut dem Magazin "Fitness" die Flexibilität des Beckens erhöhen und das Gleichgewicht verbessern.
Schritt 1
Erwärmen Sie sich mit einer leichten 5-minütigen Herz-Kreislauf-Aktivität wie Joggen oder Radfahren.
Schritt 2
Gehen Sie in die Mitte des Hula-Hoops, fassen Sie beide Seiten des Hoops mit Ihren Händen und heben Sie den Hoop an, so dass er gegen Ihren Rücken drückt.
Schritt 3
Positionieren Sie einen Fuß leicht vor dem anderen und beugen Sie die Knie.
Schritt 4
Drehen Sie den Reifen schnell um Ihre Taille und drehen Sie ihn um Ihren Bauchnabel.
Schritt 5
Schaukeln Sie Ihre Hüften hin und her, fangen Sie den Reifen mit Ihrer Taille und schieben Sie ihn in kreisenden Bewegungen um Ihren Körper.
Schritt 6
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für eine Minute und drehen Sie den Hula Hoop so schnell wie möglich um Ihre Hüften.
Schritt 7
Führen Sie Kniebeugen durch, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihr Gesäß senken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. 12 Wiederholungen anstreben.
Schritt 8
Steigen Sie aus dem Reifen und halten Sie ihn mit der rechten Hand vor Ihren Körper. Führen Sie den Reifen in kreisenden Bewegungen um Ihren Körper und geben Sie ihn an Ihre linke Hand weiter, wenn er Ihren Rücken erreicht. Schwingen Sie den Reifen eine Minute lang weiter um sich und geben Sie ihn von Hand zu Hand weiter.
Schritt 9
Wiederholen Sie die gesamte Sequenz für insgesamt 30 Minuten.
Schritt 10
Kühlen Sie sich fünf Minuten lang mit einem leichten Herz-Kreislauf-Training wie Laufen ab.
Trinkgeld
Drehen Sie den Reifen in die entgegengesetzte Richtung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Hula-Hoop-Reifen in Gang zu halten. Für Rechtshänder ist es manchmal einfacher, den Reifen von rechts nach links und für Linkshänder von links nach rechts zu drehen. Drehen Sie ihn in beide Richtungen, um zu sehen, welche für Sie am einfachsten ist.
Warnung
Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie mit einem leichten Hula Hoop - 1 oder 2 Pfund. Arbeiten Sie sich schrittweise bis zu 5 Pfund oder mehr vor, während sich Ihre Kraft verbessert.
