Der zuverlässigste Weg, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen - sei es im Sprint oder bei Langstreckenrennen -, besteht darin, das Laufen zu üben, sei es Ausdauer- oder reine Geschwindigkeitsarbeit, wie oft wie es dein Körper erlaubt. Aber schlechtes Wetter, Verletzungen und andere Einschränkungen können Sie regelmäßig auf Innengeräte beschränken. Zum Glück können Sie diese Maschinen verwenden, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
Das Laufband
Puristen können behaupten, dass das Laufen auf dem Laufband kein "echtes" Laufen ist. Erzählen Sie das Alaskas Christine Clark, die sich beim Training für die Olympischen Marathon-Prüfungen 2000 dank der bitteren Bedingungen in ihrem Heimatstaat fast ausschließlich auf ihr Laufband beschränkte und dieses Rennen gewann. In der Tat bietet das Laufband Schutz vor schlechtem Wetter, bietet eine weiche Oberfläche und ermöglicht es Ihnen, Ihr Tempo mit großer Präzision zu programmieren und zu überwachen. Selbst wenn Sie besonders fit sind, können Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln - beide kritische Sprint-Muskelgruppen - auf einem Laufband trainieren, ohne tatsächlich zu laufen, wenn Sie die Note hoch genug einstellen. Die meisten modernen Maschinen gehen bis zu 10 Prozent oder mehr und sind so steil, dass ein schnelles Gehen eine Herausforderung darstellt.
Der Ellipsentrainer
Die elliptische Maschine wurde ab Anfang dieses Jahrhunderts zu einem nützlichen Trainingshilfsmittel für Läufer. Hiermit können Sie die Laufbewegung bis zu einem gewissen Grad nachahmen, und in vielerlei Hinsicht ist es dem Laufband möglicherweise sogar überlegen. Die Ellipsentrainer sind praktisch stoßfrei, ermöglichen es Ihnen, sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper zu trainieren und Ihre Waden und Kniesehnen mehr zu trainieren als das Laufen, da Sie rückwärts treten können. All dies führt zu den gleichen Anpassungen, die das Distanzlaufen mit sich bringt, was zu schnelleren Schritten bei Rennen über 5 km oder länger führt. Leistungssportler sollten sich die meiste Zeit hauptsächlich auf das tatsächliche Laufen konzentrieren. Wenn Sie jedoch zu starken Schmerzen oder Verletzungen neigen, sollten Sie ein- oder zweimal pro Woche die Ellipsentrainer gegen leichte Läufe austauschen.
Der Treppensteiger
Eine andere Möglichkeit, ein hartes Quasi-Lauftraining zu absolvieren, ohne zu rennen, besteht darin, künstliche Stufen in Form einer Treppensteigmaschine zu erklimmen. Kräftiges Treppensteigen kann so viele Kalorien pro Zeiteinheit wie Laufen verbrauchen und hat viele der gleichen Vorteile wie intensives Laufen. Dazu gehört, dass Sie dieselben Muskeln aufbauen und trainieren, die Sie beim Laufen verwenden - hauptsächlich Gesäßmuskeln, Wadenmuskeln und Quads - und daher Ihre Geschwindigkeit erhöhen, insbesondere bei längeren Laufveranstaltungen. Viele erfahrene Läufer nehmen sogar an organisierten Treppenrennen in Wolkenkratzern teil, darunter 86 Treppen im Empire State Building in New York City.
Der Langlaufsimulator
Nordic Ski-Maschinen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Laufleistung stoßfrei zu steigern. Wenn Sie mit der Realität im Freien im Schnee vertraut sind, können Sie den Simulator umso einfacher verwenden. Auch wenn Sie noch nie Ski angezogen haben, können Sie die Technik mühelos erlernen. Laut Gordon Bakoulis, ehemaliger Herausgeber von "Running Times" und Autor von "Getting Real About Running", ähnelt das nordische Skifahren dem Laufen in Bezug auf die Anforderungen an Ihren Unterkörper, während Sie gleichzeitig eine Dosis Oberkörperarbeit leisten. Wenn Sie auf Ihren Distanzläufen nach mehr Geschwindigkeit suchen, hilft allein eine bessere Herz-Kreislauf-Kraft, während ein stärkerer Oberkörper zu einer schnelleren Sprintgeschwindigkeit beiträgt.
