Calcium unterstützt nicht nur die Entwicklung und Erhaltung starker Knochen und Zähne, sondern ist auch für die Muskel- und Nervenfunktion von entscheidender Bedeutung. Es ist vor allem für Frauen ein wichtiges Mineral, da der Kalziumbedarf in der Regel den des Mannes übersteigt. Sie können Kalzium in Lebensmitteln wie Milchprodukten und einigen Blattgemüsen finden. Wenn Sie diese Lebensmittel jedoch nicht regelmäßig essen, kann die Einnahme des richtigen Kalziumzusatzes dazu beitragen, zusätzliche Mengen des Minerals bereitzustellen. Die Wahl eines Magnesiums kann zusätzliche Vorteile haben.
Calciumaufnahme
Zwei der häufigsten Formen von Kalziumpräparaten sind Kalziumkarbonat und -citrat. Nach Angaben der National Institutes of Health ist Calciumcarbonat kostengünstig und wird am besten zu den Mahlzeiten aufgenommen. Calciumcitrat kann teurer sein, aber die Dosierung ist flexibler. Es kann zu jeder Tageszeit mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, da es auf leeren oder vollen Magen gleich gut einzieht. Calciumcitrat ist auch eine bessere Wahl für ältere Menschen, die möglicherweise weniger Magensäure produzieren, oder für diejenigen, die säureblockierende Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen, da es im Vergleich zu anderen Arten von Calciumpräparaten leichter mit einem niedrigen Magensäurespiegel aufgenommen werden kann.
Die Rolle des Magnesiums
Magnesium ist ein weiteres essentielles Mineral, das bei mehr als 300 biochemischen Reaktionen in jedem Organ des Körpers eine Rolle spielt, einschließlich der Regulierung des Kalziumspiegels. Neben Vitamin D sind ausreichende Mengen an Magnesium erforderlich, damit Calcium absorbiert und ordnungsgemäß verwendet werden kann. Magnesium ist in vielen Vollnahrungsmitteln enthalten, einschließlich Vollkornprodukten, Nüssen und grünem Blattgemüse. Wer jedoch viele verarbeitete Lebensmittel und nicht genügend Vollkornprodukte isst, kann möglicherweise nicht genug von diesem Mineral erhalten.
Ein feines Gleichgewicht
Einige Forscher haben spekuliert, dass ein Gleichgewicht zwischen Calcium und Magnesium im Körper erforderlich ist. In einem in "PLOS One" veröffentlichten Artikel vom April 2011 stellten die Forscher fest, dass Personen mit niedrigen Magnesiumwerten und einem erhöhten Calcium-Magnesium-Verhältnis ein erhöhtes Risiko für hochgradigen Prostatakrebs haben. Laut Andrea Rosanoff, Leiterin von Research and Science Information Outreach am Zentrum für Magnesiumbildung und -forschung, kann eine hohe Kalziumaufnahme einen niedrigen Magnesiumzustand verschlechtern, insbesondere wenn Sie zu viel Kalzium allein in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu sich nehmen.
Kosten und Komfort
Ein Calciumcitrat-Präparat, das auch Magnesium enthält, enthält nicht nur zusätzliche Mengen von zwei sehr wichtigen Mineralien in leicht resorbierbarer Form, sondern es ist auch eine einfache Möglichkeit, die Dosierung zu kontrollieren und die beiden Mineralien im Gleichgewicht zu halten. Die Einnahme einer Ergänzung anstelle mehrerer ist bequemer und sollte sich auch als kostengünstiger erweisen. Um sicherzugehen, dass Sie die richtige Ergänzung in der richtigen Dosis einnehmen, besprechen Sie Ihre Bedürfnisse mit Ihrem Arzt.
