Es ist ziemlich einfach, aus eigenen Fehlern zu lernen. Aber warum überhaupt die Fehler machen, wenn man lernen kann, wo andere schief gelaufen sind? Während das Laufen so einfach sein kann, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen, kann es schnell viel komplizierter werden. Benötigen Sie spezielle Schuhe? Ein Trainer? Was ist der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen? Wie beugen Sie Verletzungen vor? Glücklicherweise ist die Laufgemeinschaft bestrebt, ihr kollektives Wissen mit Neulingen zu teilen. Von erfahrenen Läufern kann man viel lernen, und Sie können die gleichen Fehler vermeiden, die sie am Anfang gemacht haben, indem Sie sich ihren weisen Rat zu Herzen nehmen.
Es ist ziemlich einfach, aus eigenen Fehlern zu lernen. Aber warum überhaupt die Fehler machen, wenn man lernen kann, wo andere schief gelaufen sind? Während das Laufen so einfach sein kann, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen, kann es schnell viel komplizierter werden. Benötigen Sie spezielle Schuhe? Ein Trainer? Was ist der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen? Wie beugen Sie Verletzungen vor? Glücklicherweise ist die Laufgemeinschaft bestrebt, ihr kollektives Wissen mit Neulingen zu teilen. Von erfahrenen Läufern kann man viel lernen, und Sie können die gleichen Fehler vermeiden, die sie am Anfang gemacht haben, indem Sie sich ihren weisen Rat zu Herzen nehmen.
1. Nehmen Sie es ernst (aber nicht zu ernst)
"Ich habe das Laufen in der Highschool ernst genommen, wahrscheinlich mehr als Ihr durchschnittlicher Läufer. Ich war ein Neuling in diesem Sport, daher hatte ich immer das Gefühl, Aufholjagd zu spielen. Jede Laufstufe hat mir neue Erfolge beschert - nicht." Eine Strecke, die sich auf die Strecke bezog - und die jede sportliche Leistung bei weitem überwog. Es ist jetzt leicht zu erkennen, aber im Moment war es schwer zu spüren, dass etwas wichtiger war als das Ziel, das ich verzweifelt suchte. Dies führte zu einer Menge der Stress, den ich mehr als wahrscheinlich kenne, hat mich daran gehindert, noch schneller zu laufen und noch größere Höhen auf der Strecke zu erreichen. " - Darren Brown, Coach für die New Balance Athletin Sarah Brown und Marketing Manager bei ElliptiGO
"Ich habe das Laufen in der Highschool ernst genommen, wahrscheinlich mehr als Ihr durchschnittlicher Läufer. Ich war ein Neuling in diesem Sport, daher hatte ich immer das Gefühl, Aufholjagd zu spielen. Jede Laufstufe hat mir neue Erfolge beschert - nicht." Eine Strecke, die sich auf die Strecke bezog - und die jede sportliche Leistung bei weitem überwog. Es ist jetzt leicht zu erkennen, aber im Moment war es schwer zu spüren, dass etwas wichtiger war als das Ziel, das ich verzweifelt suchte. Dies führte zu einer Menge der Stress, den ich mehr als wahrscheinlich kenne, hat mich daran gehindert, noch schneller zu laufen und noch größere Höhen auf der Strecke zu erreichen. " - Darren Brown, Coach für die New Balance Athletin Sarah Brown und Marketing Manager bei ElliptiGO
2. Holen Sie sich etwas Ausrüstung
"Es gibt nichts Schöneres als neue Laufschuhe und eine großartige Wiedergabeliste, die Ihrem Renntraining zusätzliche Motivation verleiht. Ein paar leicht zu vergessende Dinge, die Sie Ihrer Liste hinzufügen sollten: Kompressionsausrüstung (zur Unterstützung der Regeneration), a Stirnband (um die Augen frei zu halten) und Anti-Scheuer-Creme (um Autsch zu vermeiden). " --Chris Powell, Personal Trainer, Autor und Transformationsspezialist für ABCs "Extreme Weight Loss"
"Es gibt nichts Schöneres als neue Laufschuhe und eine großartige Wiedergabeliste, die Ihrem Renntraining zusätzliche Motivation verleiht. Ein paar leicht zu vergessende Dinge, die Sie Ihrer Liste hinzufügen sollten: Kompressionsausrüstung (zur Unterstützung der Regeneration), a Stirnband (um die Augen frei zu halten) und Anti-Scheuer-Creme (um Autsch zu vermeiden). " --Chris Powell, Personal Trainer, Autor und Transformationsspezialist für ABCs "Extreme Weight Loss"
3. Starten Sie jetzt
"Ich wünschte nur, ich hätte früher angefangen zu laufen. Es gab schwierige Phasen in meinem Leben, bevor ich anfing zu laufen, und wenn ich jetzt zurückblicke, denke ich: 'Ich wünschte, ich wäre damals ein Läufer - die Dinge wären einfacher gewesen. ' Ich wünschte, ich hätte gewusst, wie gut Laufen sein und sich anfühlen kann. " - Laura Fountain, Personal Trainer / Coach und Autor von "Tricurious" und "The Lazy Runner"
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Ich wünschte nur, ich hätte früher angefangen zu laufen. Es gab schwierige Phasen in meinem Leben, bevor ich anfing zu laufen, und wenn ich jetzt zurückblicke, denke ich: 'Ich wünschte, ich wäre damals ein Läufer - die Dinge wären einfacher gewesen. ' Ich wünschte, ich hätte gewusst, wie gut Laufen sein und sich anfühlen kann. " - Laura Fountain, Personal Trainer / Coach und Autor von "Tricurious" und "The Lazy Runner"
4. Erzwinge es nicht
"Ich erinnere mich immer daran, mir zu sagen, dass ich beim Laufen nur weitermachen soll, wenn ich es liebe. Es ist leicht, ausgebrannt zu werden, wenn du den Lauf nicht magst. Stelle also sicher, dass alles, was du tust, aus den richtigen Gründen erfolgt und weil Sie es tun möchten. Das Setzen eines klaren Ziels kann Ihnen helfen, sich an Ihr „Warum“ zu erinnern. Wird es schlechte Runs geben und wirst du dich entmutigt fühlen? Ja, aber wenn du den Kopf hochhältst und es tust, weil du es liebst, wirst du immer weiter nach vorne treiben. " - Danica Newon, Bloggerin bei Chic Runner und Autorin von "Running for Women: Schluss mit den Ausreden und fang an, deinen Lauf zu lieben"
Bildnachweis: SolisImages / iStock / Getty Images"Ich erinnere mich immer daran, mir zu sagen, dass ich beim Laufen nur weitermachen soll, wenn ich es liebe. Es ist leicht, ausgebrannt zu werden, wenn du den Lauf nicht magst. Stelle also sicher, dass alles, was du tust, aus den richtigen Gründen erfolgt und weil Sie es tun möchten. Das Setzen eines klaren Ziels kann Ihnen helfen, sich an Ihr „Warum“ zu erinnern. Wird es schlechte Runs geben und wirst du dich entmutigt fühlen? Ja, aber wenn du den Kopf hochhältst und es tust, weil du es liebst, wirst du immer weiter nach vorne treiben. " - Danica Newon, Bloggerin bei Chic Runner und Autorin von "Running for Women: Schluss mit den Ausreden und fang an, deinen Lauf zu lieben"
5. Finden (und befolgen) Sie ein gutes Trainingsprogramm
"Wie bei jeder Sportart, wenn Sie am Spieltag auftauchen, vorausgesetzt, Sie haben das Zeug dazu, werden Sie sich selbst nicht so gut überraschen. Ihr Körper wird auch Sie anschreien. Trainieren Sie für Ihr Ausdauerereignis, indem Sie a Ein gutes Programm, das sicherstellt, dass Ihr Körper zur Rennzeit in dem Zustand ist, in dem er sein muss. Es gibt heutzutage so viele günstige Online-Optionen. " --Chris Powell, Personal Trainer, Autor und Transformationsspezialist für ABCs "Extreme Weight Loss"
Bildnachweis: Adobe Stock / Drobot Dean"Wie bei jeder Sportart, wenn Sie am Spieltag auftauchen, vorausgesetzt, Sie haben das Zeug dazu, werden Sie sich selbst nicht so gut überraschen. Ihr Körper wird auch Sie anschreien. Trainieren Sie für Ihr Ausdauerereignis, indem Sie a Ein gutes Programm, das sicherstellt, dass Ihr Körper zur Rennzeit in dem Zustand ist, in dem er sein muss. Es gibt heutzutage so viele günstige Online-Optionen. " --Chris Powell, Personal Trainer, Autor und Transformationsspezialist für ABCs "Extreme Weight Loss"
6. Genießen Sie den Prozess
"Als Gymnasiast war ich so auf das Endresultat fokussiert, dass ich den Prozess nie wirklich liebte. Das Training, das in diese Rennen ging, hat nie Spaß gemacht. Ich habe im momentanen Ruhm einer guten Zeit gelebt, eines siegreichen Rennens oder Ich hatte das Glück, ein paar davon zu haben, aber es hätte noch so viele feierliche Momente gegeben, wenn ich gelernt hätte, den Prozess zu lieben. Verstehe den Zweck einer Sitzung und feiere, wenn du sie abschließt, wenn du weißt, dass du es bist Kommen Sie auf der anderen Seite als besserer Athlet daher. Respektieren Sie es, arbeiten Sie daran, aber am wichtigsten ist, genießen Sie es. " - Sarah Brown, professionelle Läuferin für New Balance und Weltmeisterschaft 1.500-Meter-Finalistin
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Als Gymnasiast war ich so auf das Endresultat fokussiert, dass ich den Prozess nie wirklich liebte. Das Training, das in diese Rennen ging, hat nie Spaß gemacht. Ich habe im momentanen Ruhm einer guten Zeit gelebt, eines siegreichen Rennens oder Ich hatte das Glück, ein paar davon zu haben, aber es hätte noch so viele feierliche Momente gegeben, wenn ich gelernt hätte, den Prozess zu lieben. Verstehe den Zweck einer Sitzung und feiere, wenn du sie abschließt, wenn du weißt, dass du es bist Kommen Sie auf der anderen Seite als besserer Athlet daher. Respektieren Sie es, arbeiten Sie daran, aber am wichtigsten ist, genießen Sie es. " - Sarah Brown, professionelle Läuferin für New Balance und Weltmeisterschaft 1.500-Meter-Finalistin
7. Langsam starten
"Langsam und stetig gewinnt wirklich das Rennen. Als die Realität dahinschwand, dass es ums Abschließen und nicht ums Wettkämpfen ging, konnte ich mich endlich als Ausdauersportler sehen. Bis dahin hatte ich nie das Gefühl, der Läufer zu sein, der ich sein konnte." nahm an, dass es ein Marathonläufer sein musste. " - Heidi Powell, Personal Trainer, Autor und Transformationsspezialist für ABCs "Extreme Weight Loss"
Bildnachweis: lzf / iStock / Getty Images"Langsam und stetig gewinnt wirklich das Rennen. Als die Realität dahinschwand, dass es ums Abschließen und nicht ums Wettkämpfen ging, konnte ich mich endlich als Ausdauersportler sehen. Bis dahin hatte ich nie das Gefühl, der Läufer zu sein, der ich sein konnte." nahm an, dass ein Marathonläufer sein musste. " - Heidi Powell, Personal Trainer, Autor und Transformationsspezialist für ABCs "Extreme Weight Loss"
8. Laufen Sie auf Zeit anstatt auf Distanz
"Es gibt eine Menge Doodads und Apps, die Ihnen helfen sollen, aber wenn Sie anfangen, können Zeit und Entfernung sehr gut funktionieren. Wenn Sie anfangen, müssen Sie nicht viel ausgeben Geld für eine GPS-Uhr. Ich laufe immer noch ziemlich oft nur mit einer normalen alten Sportuhr. - Jen A. Miller, Autor von "Running: A Love Story"
Bildnachweis: Halfpoint / iStock / Getty Images"Es gibt eine Menge Doodads und Apps, die Ihnen helfen sollen, aber wenn Sie anfangen, können Zeit und Entfernung sehr gut funktionieren. Wenn Sie anfangen, müssen Sie nicht viel ausgeben Geld für eine GPS-Uhr. Ich laufe immer noch ziemlich oft nur mit einer normalen alten Sportuhr. - Jen A. Miller, Autor von "Running: A Love Story"
9. Nicht jeder Lauf muss schnell sein
Ich weiß, ich weiß. Du siehst andere Läufer an dir vorbeifliegen und du fühlst dich, als würden dich alle auslachen. Oder du hörst dir diese motivierenden Zitate an, die dir sagen, dass du es genauso gut nicht stören könntest, wenn du nicht hart rennst Sie sind einfach nicht wahr, und dem Rat eines Läufers zu folgen, ist ein todsicherer Weg, verletzt zu werden. Wenn Sie nicht Ihren gesamten Lauf laufen können, ist es nichts Falsches, wenn Sie zwischendurch eine Gehpause einlegen. Die meisten Ihrer Läufe sollten es sein so langsam, dass Sie die ganze Zeit mit einem Freund sprechen oder die ganze Zeit durch die Nase atmen können. " - Tina Muir, professionelle Läuferin für Saucony und Moderatorin des Podcasts „Run to the Top“
Bildnachweis: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesIch weiß, ich weiß. Du siehst andere Läufer an dir vorbeifliegen und du fühlst dich, als würden dich alle auslachen. Oder du hörst dir diese motivierenden Zitate an, die dir sagen, dass du es genauso gut nicht stören könntest, wenn du nicht hart rennst Sie sind einfach nicht wahr, und dem Rat eines Läufers zu folgen, ist ein todsicherer Weg, verletzt zu werden. Wenn Sie nicht Ihren gesamten Lauf laufen können, ist es nichts Falsches, wenn Sie zwischendurch eine Gehpause einlegen. Die meisten Ihrer Läufe sollten es sein so langsam, dass Sie die ganze Zeit mit einem Freund sprechen oder die ganze Zeit durch die Nase atmen können. " - Tina Muir, professionelle Läuferin für Saucony und Moderatorin des Podcasts „Run to the Top“
10. Übung macht den Meister
"Als ich mit dem Training anfing, hatte ich Angst, dass ich nie weiterkommen würde. Schon eine Runde auf der Strecke hätte mich fast zu Boden gebracht. Ich war erstaunt, wie komfortabel und angenehm das Laufen mit Beständigkeit und Engagement für den Sport wurde." Fazit: Vertraue dem Prozess und gib nicht auf. " - Heidi Powell, Personal Trainer, Autor und Transformationsspezialist für ABCs "Extreme Weight Loss"
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Als ich mit dem Training anfing, hatte ich Angst, dass ich nie weiterkommen würde. Schon eine Runde auf der Strecke hätte mich fast zu Boden gebracht. Ich war erstaunt, wie komfortabel und angenehm das Laufen mit Beständigkeit und Engagement für den Sport wurde." Fazit: Vertraue dem Prozess und gib nicht auf. " - Heidi Powell, Personal Trainer, Autor und Transformationsspezialist für ABCs "Extreme Weight Loss"
11. Spielen Sie nicht das Vergleichsspiel
"Vergleichen Sie Ihre Zeiten oder Ihre Distanz mit niemandem! Dies gilt auch für Menschen, die nach einer langen Pause wieder zum Laufen zurückkehren und vom Verlust ihrer Fitness entmutigt sind. Sie können Ihre Zeiten jetzt nicht mehr mit dem vergleichen, was Sie einmal gemacht haben. " - Jen A. Miller, Autor von "Running: A Love Story"
Bildnachweis: Martinan / iStock / Getty Images"Vergleichen Sie Ihre Zeiten oder Ihre Distanz mit niemandem! Dies gilt auch für Menschen, die nach einer langen Pause wieder zum Laufen zurückkehren und vom Verlust ihrer Fitness entmutigt sind. Sie können Ihre Zeiten jetzt nicht mehr mit dem vergleichen, was Sie einmal gemacht haben. " - Jen A. Miller, Autor von "Running: A Love Story"
12. Krafttraining
"Ich habe immer die Begeisterung und das Endorphin beim Laufen geliebt. Es ist leicht, süchtig zu werden - und das ist der Fehler, den ich gemacht habe. Ich habe es jahrelang nicht mit anderen Übungen vertauscht, also hatte ich keine Kernkraft." Nach meinem vierten Marathon habe ich durch Überbeanspruchung und schlechte Laufform Knochensprünge in den Beinen bekommen. Mir wurde gesagt, ich solle ein Jahr vom Sport Abstand nehmen oder vorzeitige Arthritis riskieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Routine mit anderen Aktivitäten abwechseln. wie Pilates, Radfahren und Krafttraining, um Sie zu einem runderen Läufer zu machen. " - Megan Key, Läufer und Co-Manager von Trans Girls Can
Bildnachweis: emiliozv / iStock / Getty Images"Ich habe immer die Begeisterung und das Endorphin beim Laufen geliebt. Es ist leicht, süchtig zu werden - und das ist der Fehler, den ich gemacht habe. Ich habe es jahrelang nicht mit anderen Übungen vertauscht, also hatte ich keine Kernkraft." Nach meinem vierten Marathon habe ich durch Überbeanspruchung und schlechte Laufform Knochensprünge in den Beinen bekommen. Mir wurde gesagt, ich solle ein Jahr vom Sport Abstand nehmen oder vorzeitige Arthritis riskieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Routine mit anderen Aktivitäten abwechseln. wie Pilates, Radfahren und Krafttraining, um Sie zu einem runderen Läufer zu machen. " - Megan Key, Läufer und Co-Manager von Trans Girls Can
13. Melden Sie sich für ein Rennen an
"Auch wenn es in einem Jahr ein Rennen ist. Auch wenn es ein lustiger Lauf ist, bei dem Sie eine Zeit lang nicht laufen. Sie können sich sogar für ein Wohltätigkeitsrennen anmelden und Geld für eine Organisation sammeln, die Ihnen am Herzen liegt oder in Ihrer Gemeinde." Ein Zielrennen wird Sie motivieren, außer dass Sie ein vages Ziel haben, zu laufen. " - Jen A. Miller, Autor von "Running: A Love Story"
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Auch wenn es in einem Jahr ein Rennen ist. Auch wenn es ein lustiger Lauf ist, bei dem Sie eine Zeit lang nicht laufen. Sie können sich sogar für ein Wohltätigkeitsrennen anmelden und Geld für eine Organisation sammeln, die Ihnen am Herzen liegt oder in Ihrer Gemeinde." Ein Zielrennen wird Sie motivieren, außer dass Sie ein vages Ziel haben, zu laufen. " - Jen A. Miller, Autor von "Running: A Love Story"
14. Priorisieren Sie Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
"Für längere Läufe (90 Minuten oder länger) ist die Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolytflüssigkeiten der Schlüssel zur Unterstützung der Glykogenspeicher, zur Vorbeugung von Dehydrierung und sogar zur Verbesserung der Regeneration. Früher habe ich nur Wasser getrunken und oft gekaut. Jetzt habe ich festgestellt, dass ich richtig essen kann, wenn ich es kann." Lebensmittel wie Sandwiches, Riegel, Nussbutter (und sogar Nudeln) auf super langen Läufen haben eine viel bessere Ausdauer. " - Morgan Gonzalez, professioneller Läufer und zweimaliger NAIA Track & Field All-American
Bildnachweis: bernardbodo / iStock / Getty Images"Für längere Läufe (90 Minuten oder länger) ist die Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolytflüssigkeiten der Schlüssel zur Unterstützung der Glykogenspeicher, zur Vorbeugung von Dehydrierung und sogar zur Verbesserung der Regeneration. Früher habe ich nur Wasser getrunken und oft gekaut. Jetzt habe ich festgestellt, dass ich richtig essen kann, wenn ich es kann." Lebensmittel wie Sandwiches, Riegel, Nussbutter (und sogar Nudeln) auf super langen Läufen, meine Ausdauer ist viel, viel besser. " - Morgan Gonzalez, professioneller Läufer und zweimaliger NAIA Track & Field All-American
15. Niemals aufgeben
"'Wenn ich gewusst hätte, was ich jetzt weiß', ist eine sehr kraftvolle Aussage - und eine, die ich meide, weil ich die vielen wertvollen Lektionen auf dem Weg nicht gelernt hätte. Laufen ist ein Geschenk, und wenn ich es nicht getan hätte Bei dieser zweiten Chance, als das Auto mit dem Stoppschild auf mich und mein Harley Davidson-Motorrad prallte, hätte ich mein Leben als selbstverständlich erlebt. Die Fähigkeit, schneller zu laufen, wird immer Hand in Hand gehen harte Arbeit, Entschlossenheit und die Fähigkeit zuzuhören. Obwohl ich viele Fehler gemacht habe, werde ich niemals aufgeben. " - Amy Palmiero-Winters, Divisionsmeisterin der Internationalen Triathlon Union Paratriathlon-Weltmeisterschaft in den Jahren 2005 und 2006
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"'Wenn ich gewusst hätte, was ich jetzt weiß', ist eine sehr kraftvolle Aussage - und eine, die ich meide, weil ich die vielen wertvollen Lektionen auf dem Weg nicht gelernt hätte. Laufen ist ein Geschenk, und wenn ich es nicht getan hätte Bei dieser zweiten Chance, als das Auto mit dem Stoppschild auf mich und mein Harley Davidson-Motorrad prallte, hätte ich mein Leben als selbstverständlich erlebt. Die Fähigkeit, schneller zu laufen, wird immer Hand in Hand gehen harte Arbeit, Entschlossenheit und die Fähigkeit zuzuhören. Obwohl ich viele Fehler gemacht habe, werde ich niemals aufgeben. " - Amy Palmiero-Winters, Divisionsmeisterin der Internationalen Triathlon Union Paratriathlon-Weltmeisterschaft in den Jahren 2005 und 2006
Was denkst du?
Bist du neu im Laufen? Hast du schon eine dieser Lektionen gelernt? Oder bist du ein erfahrener Läufer? Was würden Sie der Liste hinzufügen oder welche Dinge möchten Sie wissen? Was ist Ihr Lieblingsratschlag und was werden Sie morgen zu Ihrer Routine hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge im Kommentarbereich unten mit!
Bildnachweis: lzf / iStock / Getty ImagesBist du neu im Laufen? Hast du schon eine dieser Lektionen gelernt? Oder bist du ein erfahrener Läufer? Was würden Sie der Liste hinzufügen oder welche Dinge möchten Sie wissen? Was ist Ihr Lieblingsratschlag und was werden Sie morgen zu Ihrer Routine hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge im Kommentarbereich unten mit!
