Im Wasser herumzuhüpfen mag eher wie ein Spiel erscheinen, aber es kann auch eine herausfordernde Aktivität sein. Das Wasser erzeugt einen Widerstand, durch den Ihre Muskeln und Ihr Herz für ein großartiges kalorienverbrennendes Training härter arbeiten. Außerdem berichten viele Menschen, dass sie mehr auf dem Wasser als auf dem Land trainieren. Aus diesem Grund können Sie möglicherweise länger trainieren und mehr Kalorien verbrennen.
Kalorien verbrannt
Kalorienverbrennung ist ein komplexes Thema. Es wird von so vielen Faktoren beeinflusst - einschließlich Genetik, Geschlecht, Körpergewicht, Intensität -, dass es schwierig ist, mehr als eine vage Schätzung abzugeben. Laut den Veröffentlichungen von Harvard Health wird eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund in einer Stunde Wassergymnastik ungefähr 300 Kalorien verbrennen. Das entspricht in etwa der Anzahl der Kalorien, die in einer Stunde Gewichtheben oder moderatem Krafttraining verbraucht wurden.
Verbrenne mehr Kalorien
Dreihundert Kalorien in einer Stunde scheinen nicht viel zu sein, aber Sie können Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie härter arbeiten. Nehmen Sie an Klassen teil, die Gewichte verwenden, sich schneller bewegen und Intervalltraining beinhalten. Intervalltraining ist eine Form der Übung, bei der Sie eine kurze Zeit lang mit hoher Intensität arbeiten, dann langsamer werden und sich für eine gleiche oder etwas längere Zeit erholen. Es hat sich gezeigt, dass diese Art von Training beim Verbrennen von Kalorien und Fett effektiver und effizienter ist als ein Training im Steady-State, bei dem Ihre Herzfrequenz konstant bleibt.
Vorteile der Wassergymnastik
Vielleicht wichtiger als verbrannte Kalorien sind die vielen Vorteile des Trainings im Wasser. Wasser reduziert das Gewicht einer Person an Land um etwa 90 Prozent, was eine weitaus geringere Belastung von Gelenken und Muskeln bedeutet. Für Menschen, die an Land nicht so einfach Sport treiben können, wie Übergewichtige und Menschen mit rheumatoider Arthritis, ist Wassergymnastik eine der wenigen Möglichkeiten, um Herz-Kreislauf-Training und die damit verbundenen Vorteile der Kalorienverbrennung zu erhalten.
Wasser macht schwimmfähiger, schafft aber auch Widerstand. Wasser ist dichter als Luft, daher ist die Bewegung durch Wasser viel schwieriger als die Bewegung durch Luft. Dies erhöht die Herausforderung des Trainings. Wenn Sie im Wasser trainieren, können Sie Muskelmasse aufbauen. Mit mehr Muskelmasse ist es einfacher, Fett zu verlieren und es fernzuhalten. Wasseraerobic-Kurse, die Gewichte verwenden, bergen ein noch größeres Potenzial zum Muskelaufbau und zur Kalorienverbrennung.
