Versuchen Sie schwanger zu werden? Betrachten Sie eine Verabredungsnacht zum Lebensmittelgeschäft. "Es ist besonders hilfreich, Ihren Körper gesund zu halten, indem Sie bei der Empfängnis gut für Sie essen, da Ihre Nährstoffaufnahme alles von Ihrem Energieniveau bis zu Ihren Hormonen beeinflusst", sagt Holley Grainger, RD, Lifestyle- und Ernährungsexperte und Mutter von zwei Kindern. Ein gesundes Gewicht zu halten ist ebenfalls wichtig. Laut der National Infertility Association sind schätzungsweise 30 Prozent der Unfruchtbarkeitsdiagnosen auf Übergewicht oder Untergewicht zurückzuführen, was hauptsächlich auf die daraus resultierenden Hormonstörungen zurückzuführen ist. Unabhängig davon, ob Sie gerade erst versuchen, schwanger zu werden, oder es schon eine Weile versucht haben, sollten Sie diese neun fruchtbarkeitssteigernden Lebensmittel jetzt in Ihre Ernährung aufnehmen.
Versuchen Sie schwanger zu werden? Betrachten Sie eine Verabredungsnacht zum Lebensmittelgeschäft. "Es ist besonders hilfreich, Ihren Körper gesund zu halten, indem Sie bei der Empfängnis gut für Sie essen, da Ihre Nährstoffaufnahme alles von Ihrem Energieniveau bis zu Ihren Hormonen beeinflusst", sagt Holley Grainger, RD, Lifestyle- und Ernährungsexperte und Mutter von zwei Kindern. Ein gesundes Gewicht zu halten ist ebenfalls wichtig. Laut der National Infertility Association sind schätzungsweise 30 Prozent der Unfruchtbarkeitsdiagnosen auf Übergewicht oder Untergewicht zurückzuführen, was hauptsächlich auf die daraus resultierenden Hormonstörungen zurückzuführen ist. Unabhängig davon, ob Sie gerade erst versuchen, schwanger zu werden, oder es schon eine Weile versucht haben, sollten Sie diese neun fruchtbarkeitssteigernden Lebensmittel jetzt in Ihre Ernährung aufnehmen.
1. Pflanzenprotein
Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) verlassen sich viele Amerikaner zu sehr auf tierisches Protein. Forscher der Harvard School of Public Health fanden heraus, dass das tägliche Ersetzen einer Portion Fleisch durch Gemüse- oder Milchprotein - wie Hülsenfrüchte, Nüsse oder Tofu - die Fruchtbarkeit steigern kann. Sie fanden heraus, dass Unfruchtbarkeit bei Frauen mit der höchsten Aufnahme von tierischem Eiweiß um 39 Prozent wahrscheinlicher war. Frauen, die viel pflanzliches Eiweiß aßen, hatten jedoch wesentlich weniger Probleme, sich Gedanken zu machen. Nehmen Sie viel mageres vegetarisches Protein wie Bohnen und Linsen in Ihre Ernährung auf, sagt Rebecca Scritchfield, RD, Ernährungsberaterin aus Washington, DC.
Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) verlassen sich viele Amerikaner zu sehr auf tierisches Protein. Forscher der Harvard School of Public Health fanden heraus, dass das tägliche Ersetzen einer Portion Fleisch durch Gemüse- oder Milchprotein - wie Hülsenfrüchte, Nüsse oder Tofu - die Fruchtbarkeit steigern kann. Sie fanden heraus, dass Unfruchtbarkeit bei Frauen mit der höchsten Aufnahme von tierischem Protein um 39 Prozent wahrscheinlicher war. Frauen, die viel pflanzliches Eiweiß aßen, hatten jedoch wesentlich weniger Probleme, sich Gedanken zu machen. Nehmen Sie viel mageres vegetarisches Protein wie Bohnen und Linsen in Ihre Ernährung auf, sagt Rebecca Scritchfield, RD, Ernährungsberaterin aus Washington, DC.
2. Vollmilchprodukte
Voll. Fett. Molkerei. Ja, manchmal kann Ernährungsberatung dekadent sein. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer an der Nurses 'Health Study weniger wahrscheinlich an ovulatorischer Unfruchtbarkeit leiden, wenn sie täglich mindestens eine Portion Vollmilch oder Milchprodukte wie Joghurt oder Hüttenkäse aus Vollmilch konsumieren. Magere und fettarme Milchprodukte hatten den gegenteiligen Effekt auf die Fruchtbarkeit. Experten sind sich nicht sicher, warum, aber sie theoretisieren, dass das Entfernen von Fett aus der Milch das Gleichgewicht der Sexualhormone verändern könnte, was den Eisprung behindern könnte. Die Studie ist jedoch keine Lizenz, um dieses Pint Ben und Jerrys Eis in Ihrem Gefrierschrank zu beenden (sorry!).
Voll. Fett. Molkerei. Ja, manchmal kann Ernährungsberatung dekadent sein. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer an der Nurses 'Health Study weniger wahrscheinlich an ovulatorischer Unfruchtbarkeit leiden, wenn sie täglich mindestens eine Portion Vollmilch oder Milchprodukte wie Joghurt oder Hüttenkäse aus Vollmilch konsumieren. Magere und fettarme Milchprodukte hatten den gegenteiligen Effekt auf die Fruchtbarkeit. Experten sind sich nicht sicher, warum, aber sie theoretisieren, dass das Entfernen von Fett aus der Milch das Gleichgewicht der Sexualhormone verändern könnte, was den Eisprung behindern könnte. Die Studie ist jedoch keine Lizenz, um dieses Pint Ben und Jerrys Eis in Ihrem Gefrierschrank zu beenden (sorry!).
3. Eisenreiche Lebensmittel
Es ist wichtig, die Eisenreserven Ihres Körpers zu füllen, bevor Sie schwanger werden. Sobald eine Frau schwanger wird, verliert sie häufig Eisen an das Baby, wodurch sie einem Risiko für eine postpartale Anämie ausgesetzt sein kann - ein Zustand, der die Energie zappt, indem rote Blutkörperchen unter den normalen Wert fallen. "Die Nurses 'Health Study II berichtete, dass die Fruchtbarkeit durch den Verzehr eisenreicher Lebensmittel verbessert werden kann, insbesondere durch vegetarische Quellen wie Bohnen, Linsen, Spinat sowie angereichertes und angereichertes Getreide und Getreide", sagt Rebecca Scritchfield, RD, Ernährungsberaterin in Washington, DC. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Multivitamins mit Eisen. Es ist auch eine gute Idee, Ihr Blut bei Ihrer Vorsorgeuntersuchung auf Anämie zu testen.
Es ist wichtig, die Eisenreserven Ihres Körpers zu füllen, bevor Sie schwanger werden. Sobald eine Frau schwanger wird, verliert sie häufig Eisen an das Baby, wodurch sie einem Risiko für eine postpartale Anämie ausgesetzt sein kann - ein Zustand, der die Energie zappt, indem rote Blutkörperchen unter den normalen Wert fallen. "Die Nurses 'Health Study II berichtete, dass die Fruchtbarkeit durch den Verzehr eisenreicher Lebensmittel verbessert werden kann, insbesondere durch vegetarische Quellen wie Bohnen, Linsen, Spinat sowie angereichertes und angereichertes Getreide und Getreide", sagt Rebecca Scritchfield, RD, Ernährungsberaterin in Washington, DC. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Multivitamins mit Eisen. Es ist auch eine gute Idee, Ihr Blut bei Ihrer Vorsorgeuntersuchung auf Anämie zu testen.
4. Getreideprodukte
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, können Sie Ihren Folsäurespiegel steigern, indem Sie raffiniertes Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen. Um Neuralrohrdefekte zu reduzieren, hat die FDA 1998 vorgeschrieben, dass alle angereicherten (oder raffinierten) Getreideprodukte mit Folsäure angereichert werden. "Folsäure ist ein B-Vitamin, das dem Körper hilft, gesunde neue Zellen zu bilden. Wenn eine Frau mindestens einen Monat vor und während der Schwangerschaft genügend Folsäure in ihrem Körper hat, kann dies dazu beitragen, schwerwiegende Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys zu verhindern." sagt Ernährungsberaterin Rebecca Scritchfield. Das USDA empfiehlt, dass gesunde Erwachsene ungefähr sechs Unzen Gesamtkorn pro Tag konsumieren und dass mindestens die Hälfte dieser Körner (drei Unzen) Vollkornprodukte sind.
Bildnachweis: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesWenn Sie versuchen, schwanger zu werden, können Sie Ihren Folsäurespiegel steigern, indem Sie raffiniertes Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen. Um Neuralrohrdefekte zu reduzieren, hat die FDA 1998 vorgeschrieben, dass alle angereicherten (oder raffinierten) Getreideprodukte mit Folsäure angereichert werden. "Folsäure ist ein B-Vitamin, das dem Körper hilft, gesunde neue Zellen zu bilden. Wenn eine Frau mindestens einen Monat vor und während der Schwangerschaft genügend Folsäure in ihrem Körper hat, kann dies dazu beitragen, schwerwiegende Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys zu verhindern." sagt Ernährungsberaterin Rebecca Scritchfield. Das USDA empfiehlt, dass gesunde Erwachsene ungefähr sechs Unzen Gesamtkorn pro Tag konsumieren und dass mindestens die Hälfte dieser Körner (drei Unzen) Vollkornprodukte sind.
5. Kräutertee
Während viele Experten davon ausgehen, dass ein geringer bis mäßiger Koffeinkonsum (weniger als 300 Milligramm pro Tag oder etwa zwei 8-Unzen-Tassen Kaffee) in Ordnung ist, sagen andere Experten, dass dies zu viel ist. Eine kürzlich im European Journal of Epidemiology veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass eine Dosis von nur 100 Milligramm Koffein pro Tag mit einem um 14 Prozent erhöhten Risiko für Fehlgeburten und einem um 19 Prozent erhöhten Risiko für Totgeburten verbunden war. Egal, ob Sie Koffein herausschneiden oder nur Ihre Aufnahme reduzieren möchten, Kräutertees sind von Natur aus koffeinfrei und können ein großartiger Ersatz für Kaffee sein. Von Zitronen-Ingwer über Zitrus-Lavendel bis hin zu Kokos-Karamell gibt es eine endlose Auswahl an leckeren Aromen. Oder probieren Sie den traditionellen medizinischen Schwangerschaftstee.
Bildnachweis: karandaev / iStock / Getty ImagesWährend viele Experten davon ausgehen, dass ein geringer bis mäßiger Koffeinkonsum (weniger als 300 Milligramm pro Tag oder etwa zwei 8-Unzen-Tassen Kaffee) in Ordnung ist, sagen andere Experten, dass dies zu viel ist. Eine kürzlich im European Journal of Epidemiology veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass eine Dosis von nur 100 Milligramm Koffein pro Tag mit einem um 14 Prozent erhöhten Risiko für Fehlgeburten und einem um 19 Prozent erhöhten Risiko für Totgeburten verbunden war. Egal, ob Sie Koffein herausschneiden oder nur Ihre Aufnahme reduzieren möchten, Kräutertees sind von Natur aus koffeinfrei und können ein großartiger Ersatz für Kaffee sein. Von Zitronen-Ingwer über Zitrus-Lavendel bis hin zu Kokos-Karamell gibt es eine endlose Auswahl an leckeren Aromen. Oder probieren Sie den traditionellen medizinischen Schwangerschaftstee.
6. Buntes Obst und Gemüse
Obst und Gemüse aller Farben enthalten Phytonährstoffe, Pflanzenstoffe, die zusammenarbeiten, um Ihre Gesundheit zu schützen. Diese sekundären Pflanzenstoffe enthalten Antioxidantien, die ihre Farbe verleihen und Sie gesund halten, was Ihre Fähigkeit erhöht, schwanger zu werden. "Buntes Obst und Gemüse wie Kürbis, Granatapfel, Grünkohl und Paprika liefern Antioxidantien und sind wie natürliche Multivitamine, die eine Fülle von Nährstoffen enthalten", sagt Ernährungsexperte Holley Grainger. "Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist so einfach wie das Werfen von zusätzlichem Gemüse in Rührei oder vorgefertigte Nudelsauce, das Mischen einer zusätzlichen Portion Obst in einen Smoothie oder das Knabbern an Gemüsesticks mit Hummus als Snack."
Bildnachweis: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesObst und Gemüse aller Farben enthalten Phytonährstoffe, Pflanzenstoffe, die zusammenarbeiten, um Ihre Gesundheit zu schützen. Diese sekundären Pflanzenstoffe enthalten Antioxidantien, die ihre Farbe verleihen und Sie gesund halten, was Ihre Fähigkeit erhöht, schwanger zu werden. "Buntes Obst und Gemüse wie Kürbis, Granatapfel, Grünkohl und Paprika liefern Antioxidantien und sind wie natürliche Multivitamine, die eine Fülle von Nährstoffen enthalten", sagt Ernährungsexperte Holley Grainger. "Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist so einfach wie das Werfen von zusätzlichem Gemüse in Rührei oder vorgefertigte Nudelsauce, das Mischen einer zusätzlichen Portion Obst in einen Smoothie oder das Knabbern an Gemüsesticks mit Hummus als Snack."
7. Olivenöl
Olivenöl ist ein einfach ungesättigtes Fett, das die Insulinsensitivität erhöht und Entzündungen im ganzen Körper verringert. Eine Entzündung kann den Eisprung, die Empfängnis und die frühe Entwicklung des Embryos beeinträchtigen. Neben der Aufnahme von Olivenöl in Ihre Ernährung vor der Schwangerschaft ist es wichtig, Transfette herauszuschneiden, die in vielen Backwaren, frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Transfette verringern die Fähigkeit des Körpers, auf Insulin zu reagieren, wodurch Sie anfälliger für unregelmäßigen Eisprung werden können. "Eine in Harvard durchgeführte Studie zeigte eine verbesserte Fruchtbarkeit bei Frauen, die weniger Transfette, zuckerhaltige und raffinierte Kohlenhydrate und fettarme Milchprodukte essen. Ersetzen Sie diese durch pflanzliche Fette wie Olivenöl, Vollkornprodukte und Vollfettmilchprodukte", sagt die Ernährungsberaterin Rebecca Scritchfield.
Bildnachweis: dulezidar / iStock / Getty ImagesOlivenöl ist ein einfach ungesättigtes Fett, das die Insulinsensitivität erhöht und Entzündungen im ganzen Körper verringert. Eine Entzündung kann den Eisprung, die Empfängnis und die frühe Entwicklung des Embryos beeinträchtigen. Neben der Aufnahme von Olivenöl in Ihre Ernährung vor der Schwangerschaft ist es wichtig, Transfette herauszuschneiden, die in vielen Backwaren, frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Transfette verringern die Fähigkeit des Körpers, auf Insulin zu reagieren, wodurch Sie anfälliger für unregelmäßigen Eisprung werden können. "Eine in Harvard durchgeführte Studie zeigte eine verbesserte Fruchtbarkeit bei Frauen, die weniger Transfette, zuckerhaltige und raffinierte Kohlenhydrate und fettarme Milchprodukte essen. Ersetzen Sie diese durch pflanzliche Fette wie Olivenöl, Vollkornprodukte und Vollfettmilchprodukte", sagt die Ernährungsberaterin Rebecca Scritchfield.
8. Wilder Fisch
Wildfische wie Lachs, Garnelen (aus Alaska oder Kanada), Tilapia und Wels sind quecksilberarm und reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, die Fortpflanzungshormone zu regulieren und die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane zu erhöhen. "Ich empfehle, einige Male pro Woche Wildfisch für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) zu essen oder eine hochwertige Ergänzung zu nehmen, die jeweils 1.000 Milligramm liefert, sowie einen Esslöffel gemahlenen Leinsamen pro Tag, der den dritten liefert Omega-3, ALA ", sagt Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, Autorin von Healthy You, Healthy Baby. Halten Sie sich von quecksilberreichen Fischquellen wie Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Tilefisch fern.
Bildnachweis: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesWildfische wie Lachs, Garnelen (aus Alaska oder Kanada), Tilapia und Wels sind quecksilberarm und reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, die Fortpflanzungshormone zu regulieren und die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane zu erhöhen. "Ich empfehle, einige Male pro Woche Wildfisch für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) zu essen oder eine hochwertige Ergänzung zu nehmen, die jeweils 1.000 Milligramm liefert, sowie einen Esslöffel gemahlenen Leinsamen pro Tag, der den dritten liefert Omega-3, ALA ", sagt Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, Autorin von Healthy You, Healthy Baby. Halten Sie sich von quecksilberreichen Fischquellen wie Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Tilefisch fern.
9. Pränatale Vitamine
Ein Nahrungsergänzungsmittel konzentriert sich nicht nur auf die Optimierung Ihrer Ernährungsgewohnheiten, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie täglich alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. "Um Ihre Basen abzudecken, suchen Sie nach einem vollständigen Multivitaminpräparat, das Folsäure (400 Mikrogramm) und DHA (200 bis 300 Milligramm) enthält", sagt die Ernährungsberaterin Rebecca Scritchfield. "Beides ist vor, während und nach der Schwangerschaft wichtig. Beginnen Sie etwa drei Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden, mit der Einnahme vorgeburtlicher Vitamine, um sicherzustellen, dass die Vorräte Ihres Körpers für die Empfängnis bereit sind. Für alle, die unter Übelkeit oder Schwierigkeiten bei der Einnahme von Pillen leiden, versuchen Sie Alternativen wie Baby Booster Shakes (mit DHA und 20 Gramm Protein) oder Vitafusion gummiartige vorgeburtliche Vitamine.
Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesEin Nahrungsergänzungsmittel konzentriert sich nicht nur auf die Optimierung Ihrer Ernährungsgewohnheiten, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie täglich alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. "Um Ihre Basen abzudecken, suchen Sie nach einem vollständigen Multivitaminpräparat, das Folsäure (400 Mikrogramm) und DHA (200 bis 300 Milligramm) enthält", sagt die Ernährungsberaterin Rebecca Scritchfield. "Beides ist vor, während und nach der Schwangerschaft wichtig. Beginnen Sie etwa drei Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden, mit der Einnahme vorgeburtlicher Vitamine, um sicherzustellen, dass die Vorräte Ihres Körpers für die Empfängnis bereit sind. Für alle, die unter Übelkeit oder Schwierigkeiten bei der Einnahme von Pillen leiden, versuchen Sie Alternativen wie Baby Booster Shakes (mit DHA und 20 Gramm Protein) oder Vitafusion gummiartige vorgeburtliche Vitamine.
Was denkst du?
Haben Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil geändert, um zu versuchen, schwanger zu werden? Würden Sie eines dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um schwanger zu werden? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen. Teilen Sie Ihre Erfahrungen darüber mit, wie bestimmte Lebensmittel oder Änderungen des Lebensstils Ihre Fruchtbarkeit beeinflusst haben - vielleicht hilft Ihr Wissen anderen!
Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesHaben Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil geändert, um zu versuchen, schwanger zu werden? Würden Sie eines dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um schwanger zu werden? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen. Teilen Sie Ihre Erfahrungen darüber mit, wie bestimmte Lebensmittel oder Änderungen des Lebensstils Ihre Fruchtbarkeit beeinflusst haben - vielleicht hilft Ihr Wissen anderen!
