Zink ist ein essentielles Mineral, das eine Rolle bei vielen Funktionen Ihres Körpers spielt, einschließlich des Stoffwechsels und der Art und Weise, wie Ihr Körper Enzyme katalysiert. Der Nährstoff ist auch wichtig für die gesunde Aufrechterhaltung Ihres neurologischen und Immunsystems und der Struktur der Membranen Ihrer Zellen. Ein Zinkmangel kann eine Reihe von körperlichen Symptomen verursachen, einschließlich des Abplatzens der Kopfhaut, das als Schuppen bezeichnet wird.
Vorgeschlagene Aufnahme
Wie bei den meisten Vitaminen und Mineralstoffen hat das USDA eine Skala für eine angemessene Zinkaufnahme (AI) sowohl für Kinder als auch für Erwachsene festgelegt. Zink wird in Milligramm sowohl in den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln gemessen. Die Einnahme der empfohlenen täglichen Zinkaufnahme kann dazu beitragen, Schuppen und andere Komplikationen im Zusammenhang mit Mangel zu vermeiden. Kinder unter 3 Jahren benötigen nur 2 bis 3 mg Zink täglich, während Kinder zwischen 4 und 8 Jahren täglich 5 mg konsumieren sollten. In den Zwischenjahren steigt die KI auf 8 mg. Männliche Jugendliche und Erwachsene über 14 Jahre haben eine empfohlene tägliche Einnahme von 11 mg Zink. Frauen in der gleichen Altersgruppe benötigen nur 8 bis 9 mg, aber während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt die empfohlene Menge auf 11 bis 13 mg Zink pro Tag.
Nahrungsquellen
Laut MayoClinic.com kann eine zinkreiche Ernährung helfen, Schuppen vorzubeugen und zu beseitigen. Das Hinzufügen des Minerals zu Ihren Mahlzeiten sowie von Omega-3-Fettsäuren und anderen Vitaminen kann dazu beitragen, eine gesunde Kopfhaut aufzubauen, die weniger anfällig für Juckreiz und Schuppenbildung ist. Zink ist natürlich in tierischen Proteinen enthalten, einschließlich Schweinefleisch, Rindfleisch, Geflügel, Austern und Krabbenfleisch. Vegetarier können ihre Kopfhaut schützen, indem sie gebackene Bohnen, Kichererbsen, Cheddar-Käse und eine Vielzahl von Nüssen in ihre Ernährung aufnehmen. Erdnüsse, Mandeln und Cashewnüsse gehören zu den Nüssen, die ungefähr 1 bis 1, 6 mg Zink pro Unze enthalten. Sie können auch Milch gegen Schuppen trinken. Eine volle Tasse des Getränks enthält 1, 8 mg Zink.
Zink Shampoos
Antischuppenshampoos, die Pyrithionzink enthalten, können ein weiterer Weg sein, um den Zinkmangel zu bekämpfen, der dazu führt, dass Ihre Kopfhaut juckt, verkrustet und abblättert. Pyrithionzink beruhigt Ihre Kopfhaut von außen, indem es den schnellen Umsatz von Hautzellen verlangsamt, der das Abblättern verursacht. Die Verwendung von Shampoos auf Zinkbasis gegen Schuppen mindestens zweimal pro Woche kontrolliert normalerweise die Symptome. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Verwendung eines Zinkshampoos zur Bekämpfung und Vorbeugung von Schuppen nicht die gleichen Vorteile bietet wie die orale Einnahme von Zink über Lebensmittel oder Vitaminpräparate. Schließlich stärkt die Verwendung von Pyrithion-Zink-Shampoo nicht Ihre Immunfunktion oder kehrt die neurologische Beeinträchtigung um, was beides Anzeichen für einen Zinkmangel sein kann.
Überlegungen
Zinkmangel ist nicht die einzige Ursache für Schuppen. Stress, Hefeinfektionen der Kopfhaut und Empfindlichkeit gegenüber Haarpflegeprodukten können ebenfalls zum Abblättern der Haut auf Ihrer Kopfhaut beitragen. Wenn Ihr Zinkspiegel konstant ist und Sie ein Antischuppenshampoo verwenden und dennoch Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
