Die Armee benötigt eine kräftige Grundausbildung, die 10 Wochen dauert. Um in dieser körperlich anstrengenden Zeit erfolgreich zu sein, müssen Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Training aufrechtzuerhalten. Diese Kalorien sollten voll mit nahrhaften Lebensmitteln sein, um Sie in Form zu halten. Zum größten Teil stellt das Militär Ihre Mahlzeiten zur Verfügung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine kluge Auswahl treffen, wenn Sie die Lebensmittellinie durchlaufen.
Kalorien und Mahlzeit Timing
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Grundtrainings pro Tag essen sollten, hängt von Ihrem Geschlecht und Alter ab. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 sind jedoch die Kalorienanforderungen für Einzelpersonen aufgeführt. Jemand in der Grundausbildung sollte die Richtlinien für eine "aktive" Person befolgen. Für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren sind das 2.400 Kalorien pro Tag. Für Frauen im Alter von 31 bis 35 Jahren, dem Mindestalter für den Eintritt in das Training, sind es 2.200 Kalorien. Männer im Alter von 19 bis 35 Jahren sollten 3.000 Kalorien pro Tag essen. Aufgrund der Intensität des Grundtrainings müssen Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. In einer Broschüre der US Air Force Dietetics wird empfohlen, alle vier Stunden zu essen und täglich fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Makronährstoffaufschlüsselung
Kohlenhydrate stellen die erste Kraftstoffquelle für Ihren Körper dar, daher sind sie für ein erfolgreiches Grundlagentraining unbedingt erforderlich. Ziel ist es, mindestens 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten über Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu konsumieren. Das intensive Training des Grundtrainings wird Ihre Muskeln zerstören; Helfen Sie dabei, sie mit viel magerem Protein zu reparieren - etwa 15 bis 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien stammen aus Lebensmitteln wie Geflügel und Hülsenfrüchten. Vervollständigen Sie Ihre Kalorienmenge schließlich mit gesunden Fetten, idealerweise aus pflanzlichen Quellen wie pflanzlichen Ölen.
Sei selektiv
Das Essen, das das Militär während der Grundausbildung anbietet, ist laut der Website des ehemaligen Kommandanten der Grundausbildungsfirma der Armee, Raquel Thiebes, ziemlich normal. Es liegt an Ihnen, selektiv zu sein und die nahrhaftesten Lebensmittel auszuwählen. Zum Beispiel finden Sie beim Frühstück in der Regel weniger gesunde Lebensmittel wie Speck, Wurst, Pfannkuchen und Bratkartoffeln, aber auch nahrhafte Gerichte wie Rührei, Obst und in einigen Fällen Haferflocken. Gönnen Sie sich zum Mittag- und Abendessen mageres Eiweiß und Gemüse - möglicherweise gibt es eine Salatbar - und lassen Sie die kalorienreichen Desserts aus.
MREs konsumieren
Wenn Sie während der Grundausbildung auf dem Feld sind, haben Sie laut der Website der Armee keine Auswahl an traditionellen Lebensmitteln. Stattdessen konsumieren Sie eine verzehrfertige Mahlzeit - allgemein als MRE bekannt -, die eine Vorspeise, Obst- oder Gemüsebeilage, Cracker oder Brot mit Brotaufstrich wie Erdnussbutter oder Käse, ein Dessert, Süßigkeiten usw. enthält. ein Getränk wie ein Sportgetränk oder Kaffee und möglicherweise scharfe Soße oder ein Gewürz. Jedes MRE enthält 1.250 Kalorien, die 13 Prozent Protein, 36 Prozent Fett und 51 Prozent Kohlenhydrate enthalten, sowie ein Drittel der empfohlenen Nahrungsaufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.
