Die Stärke des Handgriffs ist sehr wichtig, wird aber oft übersehen. Sie nutzen die Griffstärke für alles, vom Halten eines Stiftes über das Tragen einer Tüte mit Lebensmitteln bis zum Drehen der Schlüssel in Ihrer Haustür. Bestimmte Hobbys, wie das Spielen eines Instruments oder das Malen, hängen auch von der Griffstärke ab. So können Sie Ihren Handgriff testen und verbessern.
Trinkgeld
Einfache Übungen mit Handgreifern oder einem Tennisball können Ihre Handgriffkraft verbessern und die Ausführung alltäglicher Aufgaben erleichtern.
Was ist Handgriff?
Laut dem American Council on Exercise (ACE) sollten das Arbeiten an der Hand und die Griffstärke ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsplans sein, insbesondere wenn Sie schwere Gewichte heben. Die ACE erklärt, dass Ihr Griff zwei Arten von Unterarmmuskeln umfasst: Beugemuskeln (die Ihre Hand schließen, um eine Faust zu formen) und Streckmuskeln (die die Faust öffnen, wenn Sie eine flache Hand formen).
In einem in der September 2015-Ausgabe von Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichten Artikel schrieb der Physiotherapie-Forscher Richard W. Bohannon, dass die Griffstärke ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit von Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen sein und die kardiovaskuläre Gesundheit vorhersagen kann und sogar zukünftige Einschränkungen der Mobilität. Bohannon argumentierte, dass die Griffstärke routinemäßig als ein wichtiges Zeichen gemessen werden sollte.
Testen Sie Ihre Griffstärke
Harvard Health Publishing sagt, dass Sie Ihre eigene Griffstärke beurteilen können, indem Sie alltägliche Aufgaben ausführen und feststellen, ob Sie Schwierigkeiten damit haben. Versuchen Sie, ein Glas zu öffnen oder einen Türknauf zu drehen. Wenn Sie alltägliche Griffaufgaben als schwierig empfinden, sollten Sie überlegen, wie Sie Ihre Griffkraft verbessern können.
Sie können Ihre Griffstärke auch von einem Arzt beurteilen lassen, der spezielle Instrumente wie einen Handprüfstand verwenden kann. Tufts merkt an, dass es zu jedem Zeitpunkt viele verschiedene Faktoren gibt, die Ihre Griffkraft beeinflussen, einschließlich Ihres Alters, welche Hand Ihre dominierende Hand ist, wie oft Sie Ihr Armtraining absolvieren, wie müde Sie sind, wenn Griffbewegungen Ihnen Schmerzen verursachen und sogar die Zeit vom Tag.
Handgriff-Übungen
Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihren Handgriff stärken können. Sie können Handgriffe (manchmal auch als Handgriffe bezeichnet) erwerben, bei denen es sich in der Regel um zwei durch Federn verbundene Griffe handelt. Diese Geräte isolieren Ihre Unterarmmuskeln, wenn Sie gedrückt werden, und fördern so den Aufbau Ihrer Griffkraft.
Ein stärkerer Handgriff erleichtert Ihnen das Heben schwerer Gewichte und verringert hoffentlich das Risiko, sich beim Training an Händen, Handgelenken oder Unterarmen zu verletzen.
