Der Deltamuskel ist ein dreiköpfiger Muskel, der aus dem vorderen Deltamuskel, dem lateralen Deltamuskel und dem hinteren Deltamuskel besteht. Der vordere Deltamuskel ist an vielen Bewegungen im Zusammenhang mit der Brust beteiligt. Wenn dieser Muskel angespannt wird, kann dies Ihre Körperhaltung verändern und Sie einem Verletzungsrisiko aussetzen. Durch Dehnen Ihres vorderen Deltamuskels können Sie die richtige Bewegungsfreiheit und Flexibilität beibehalten.
Liegende vordere Deltamuskeldehnung
Setzen Sie sich zunächst auf den Boden oder eine Matte. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden hinter sich. Halten Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit und halten Sie Ihre Finger von Ihrem Körper weg. Um die Dehnung auszuführen, schieben Sie Ihre Hüften langsam von Ihren Händen weg und halten Sie sie, wenn Sie beginnen, die Dehnung zu spüren. Diese Dehnung kann auch durchgeführt werden, indem Sie Ihre Hände nach hinten bewegen, anstatt Ihre Hüften zu bewegen.
Deltamuskeldehnung vorne
Stellen Sie sich am Ende einer Wand oder in eine Tür und halten Sie Ihren Körper senkrecht zur Wand oder Tür. Positionieren Sie Ihre Hand etwas tiefer als Ihre Schulter auf der Oberfläche der Wand. Um die Dehnung zu beginnen, drehen Sie Ihren Körper vom Arm an der Wand weg und beugen Sie Ihren Ellbogen während der Dehnung leicht. Drehen Sie Ihren Körper weiter, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Schulter spüren. Halten Sie die Arme gedrückt und wechseln Sie sie.
Vorderschulter Stretch
Stehen Sie aufrecht mit der Brust nach oben und den Schultern nach hinten. Es ist wichtig, nicht zu hängen. Bringen Sie Ihre Arme hinter sich und falten Sie Ihre Hände zusammen. Während Sie Ihre Hände hinter sich zusammenhalten, heben Sie Ihre Arme an, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schultern spüren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Arme gerade halten, aber Ihre Ellbogen nicht sperren und Ihren Rücken gerade halten.
Stretching-Protokoll
Wenn Ihre Schultern straff sind, müssen Sie sich passiv dehnen. Während des passiven Dehnens dehnen Sie Ihren vorderen Deltamuskel bis zum Spannungspunkt und halten ihn 30 bis 60 Sekunden lang. Diese Art der Dehnung führt zu einer Verlängerung des Muskels und einer Verbesserung von Haltung und Funktion. Es ist wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, insbesondere wenn Schultern und Brust am Training beteiligt sind.
