Ihr Soleusmuskel ist einer von zwei Muskeln in Ihrer Wade, die sich unter und unter dem anderen größeren Wadenmuskel, dem Gastrocnemius, befinden. Der Gastrocnemius-Muskel ist aufgrund seines hohen Anteils an schnell zuckenden Muskeln, die sich schnell zusammenziehen und viel Kraft erzeugen, anfälliger für Belastungen. Trotz seiner Fülle an langsam zuckenden Fasern kann der Soleusmuskel einer Belastung ausgesetzt sein. Sobald Sie den Schweregrad Ihrer Belastung festgestellt haben, können Sie diese zu Hause behandeln oder Ihren Arzt aufsuchen.
Trinkgeld
Leichte Stämme können zu Hause mit Eis und Ruhe behandelt werden. Schwerwiegendere Belastungen erfordern ärztliche Hilfe.
Arten von Stämmen
Akute Muskelverspannungen resultieren aus einer Verletzung wie einem Sturz oder einer Übertreibung auf dem Fußballplatz. Unabhängig davon, wie die Verletzung aufgetreten ist, resultiert dies daraus, dass die Muskelfasern bis zum Reißen überdehnt werden. Es kann kleine Risse geben oder der Muskel kann sich vollständig trennen, entweder in zwei Hälften reißen oder sich von der Sehne lösen, die ihn mit dem Knochen verbindet.
Akute Muskelverspannungen werden nach Schweregrad und Symptomen eingestuft:
- Eine Verstauchung der Klasse I ist eine leichte Verletzung. Zum Zeitpunkt der Verletzung kann es zu starken Schmerzen gekommen sein, die Aktivität kann jedoch wahrscheinlich ohne große Schwierigkeiten fortgesetzt werden. Später kann es zu Restschmerzen, Empfindlichkeit, leichter Schwellung, Krämpfen und Verspannungen kommen, aber es gibt keinen Verlust an Kraft oder Bewegungsfreiheit.
- Eine Verstauchung vom Grad II ist eine mittelschwere Verletzung. Es gibt normalerweise mehr Schmerzen, wenn sie auftreten, und die Aktivität muss normalerweise abgebrochen werden. Zum Zeitpunkt der Verletzung kann es zu einer sofortigen Schwellung kommen oder sich später entwickeln, zusammen mit einigen Blutergüssen, Muskelkrämpfen und einem spürbaren Verlust an Kraft und Bewegungsfreiheit.
- Eine Verstauchung vom Grad III ist eine schwere Verletzung, bei der der Muskel in zwei Teile geteilt oder von der Sehne gelöst wurde. Die Schmerzen sind sofort stark und behindernd. Darauf folgen anhaltende starke Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und ein vollständiger Verlust der Muskelfunktion. Eine Masse oder Delle kann sich auch an der Stelle der Muskeltrennung entwickeln.
Dieses Bewertungssystem hilft Ihnen und Ihrem Arzt, das Ausmaß Ihrer Soleusmuskelverletzung und den besten Behandlungsweg zu bestimmen.
Behandlung einer Soleusverletzung
Wenn Ihre Schmerzen im Soleusmuskel nicht schwerwiegend sind und kein Funktionsverlust auftritt, können Sie Ihre Verletzung zu Hause behandeln. Das erste Ziel ist es, sich auszuruhen und den Muskel zu schützen. Selbst wenn Sie keinen Verlust der Muskelfunktion haben, sollten Sie die Aktivität, die sie verursacht hat, einstellen. Es ist wichtig, den Muskel ruhen zu lassen, da eine weitere Belastung zu einer schwereren Verletzung führen kann.
Wenn der gezogene Soleusmuskel so bald wie möglich nach der Verletzung vereist wird, werden Schwellungen und Schmerzen verhindert und kontrolliert. Tragen Sie so oft wie möglich 10 bis 20 Minuten pro Stunde einen Eisbeutel auf den Bereich auf.
Das Zusammendrücken des Muskels durch Umwickeln der Wade mit einem elastischen Verband kann ebenfalls dazu beitragen, Schwellungen zu vermeiden. Wenn mit der Verletzung eine Schwäche verbunden ist, bietet der Verband auch eine gewisse Unterstützung, während der Muskel heilt.
Kontrollieren Sie schließlich die Schwellung, indem Sie den Unterschenkel auf oder über die Höhe des Herzens anheben, um Flüssigkeit von der Verletzungsstelle wegzuziehen. Diese Methode der häuslichen Behandlung ist am effektivsten, wenn sie unmittelbar nach der Verletzung eingeleitet und mindestens 48 Stunden lang fortgesetzt wird.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Soleus-Stämme vom Grad I erfordern normalerweise keinen Arztbesuch, wenn Sie die Methode der häuslichen Behandlung anwenden. Einige Stämme des Grades II können auch zu Hause behandelt werden, aber Sie sollten Ihren Arzt anrufen, um dies sicherzustellen. Stämme vom Grad III müssen so bald wie möglich nach Auftreten der Verletzung medizinisch behandelt werden.
Ihr Arzt wird wissen wollen, was passiert ist, um die Verletzung zu verursachen. Er wird Sie fragen, ob Sie zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knallen oder ein Gefühl gehört oder gefühlt haben, das auf einen vollständigen Riss hinweist. Er wird Ihre Verletzung untersuchen und Schwellungen, Blutergüsse und das Aussehen des Muskels beurteilen. Er kann Sie auch bitten, einige körperliche Übungen zu machen, um die Muskelkraft und den Bewegungsumfang zu testen.
Wenn er den Umfang der Verletzung und den richtigen Behandlungsverlauf immer noch nicht bestimmen kann, kann er weitere Tests anordnen, einschließlich Röntgenstrahlen und Magnetresonanztomographie (MRT).
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass die Verstauchung ein vollständiger Riss ist, wird er Sie wahrscheinlich an einen Orthopäden verweisen. Die Behandlung eines vollständigen Risses erfordert manchmal eine Operation.
Rehabilitation und Genesung
Die Genesung hängt vom Ausmaß der Soleusverletzung ab. Laut Harvard Health Publishing können milde Belastungen innerhalb weniger Wochen heilen. Grad II-Stämme können einige Monate dauern, während vollständige Risse mehrere Monate dauern können.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 im Orthopaedic Journal of Sports Medicine kann die Erholungszeit für einen belasteten Soleus schwer vorherzusagen sein und wird von mehreren Variablen beeinflusst. Eine davon ist, welcher Teil des Muskels verletzt wurde. Verletzungen des zentralen Soleusmuskels dauern in der Regel länger als Verletzungen des lateralen oder medialen Teils des Muskels, und eine erneute Verletzung ist häufig. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Aktivität vor der Verletzung erst wieder aufnehmen, wenn Ihr Soleusmuskel vollständig verheilt ist.
Dehnen und Stärken
Ein Teil des Heilungsprozesses umfasst Rehabilitationsübungen zur Stärkung des Soleusmuskels und zur Wiederherstellung der Bewegungsfreiheit. Der erste Schritt ist das sanfte Dehnen, wodurch die intramuskuläre Narbe verlängert und der Muskel zur Kräftigung vorbereitet wird.
Der Soleusmuskel ist beim Dehnen schwer zu erreichen, und die üblichen Wadendehnungen sind nicht effektiv. Um den Soleus zu dehnen, nehmen Sie die gleiche Position ein wie bei einer Wadendehnung an einer stehenden Wand: Stellen Sie sich mit den Handflächen etwa schulterhoch auf die Wand. Treten Sie einen Fuß ein paar Fuß zurück und beugen Sie sich in das vordere Knie. Anstatt das hintere Bein gerade zu halten, beugen Sie sich hinein und halten Sie die Ferse auf dem Boden, bis Sie eine leichte Dehnung in der unteren Wade spüren.
So stärken Sie Ihren Soleus
Sobald Sie Ihren Soleus gedehnt haben, können Sie einige Kräftigungsübungen einführen und langsam fortsetzen. Die erste Stufe sind Wadenheben auf dem Boden. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Fußkugeln und senken Sie sie wieder ab. Beginnen Sie mit acht Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 20 vor.
Als nächstes machen Sie Wadenheben mit beiden Füßen auf einer Stufe. Steigen Sie langsam auf die Fußkugeln und lassen Sie Ihre Fersen knapp unter die Stufe fallen. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang acht bis zwölf Mal und erhöhen Sie ihn auf 20. Wenn sich das einfach anfühlt, können Sie versuchen, einbeinige Waden auf dem Boden und dann auf der Stufe zu heben.
Für Sportler, die zu einer Sportart wie Laufen zurückkehren, empfiehlt das Sports Injury Bulletin als nächste Rehabilitationsphase kleine Sprungübungen. Beginnen Sie auf beiden Beinen und gehen Sie dann zu einbeinigem Hopfen über. Halte die Landung sanft. Mach so viele wie möglich, ruhe dich aus und vervollständige dann einen weiteren Satz.
