Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der in jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. Es ist für die Funktion der Zellen erforderlich und kann über eine Vielzahl von Nahrungsmitteln aufgenommen werden. Wenn Sie nicht genug Eisen in Ihrem Körper haben, können Sie negative Gesundheitssymptome entwickeln, einschließlich Anämie. Die Bekämpfung dieser Symptome bedeutet oft, dass Sie Eisenpräparate einnehmen müssen. Unglücklicherweise können Eisenpräparate eine Reihe von Nebenwirkungen wie Blähungen verursachen, die sich auf das Verdauungssystem auswirken.
Eisen und Eisenmängel
Eisen ist ein wichtiges Mineral, das dem Körper hilft, Hämoglobin und Myoglobin, sauerstofftragende Proteine, zu produzieren. Viele Lebensmittel sind Eisenquellen, darunter Rindfleisch, Eier, Lamm, Lachs und Thunfisch. Es gibt auch verschiedene vegane Eisenquellen, darunter dunkles Blattgemüse, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
Niedrige Eisenwerte können aufgrund von Eisenmangel in Ihrer Ernährung oder anderen Faktoren auftreten. Blutspender, Langstreckenläufer, Frauen in der Menstruation und Schwangere haben ein erhöhtes Risiko für einen niedrigen Eisenspiegel. Menschen mit Erkrankungen, die den Verdauungstrakt betreffen, wie Geschwüre oder Morbus Crohn, weisen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Eisengehalt auf als andere. Diese niedrigen Werte können Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Lethargie, Atembeschwerden und Gewichtsverlust verursachen. Ein Eisenmangel kann im Laufe der Zeit zu einer Eisenmangelanämie führen.
Männer und Frauen benötigen unterschiedliche Mengen an Eisen. Männer benötigen 8 Milligramm Eisen pro Tag, während Frauen je nach Alter und anderen Faktoren unterschiedliche Mengen benötigen. Im Allgemeinen brauchen Frauen:
- 18 mg Eisen pro Tag bis zum Alter von 50 Jahren.
- 8 mg Eisen pro Tag nach dem 50. Lebensjahr.
- 27 mg Eisen pro Tag während der Schwangerschaft.
- 9 mg Eisen pro Tag beim Stillen.
Eisenpillen und Nebenwirkungen
Eisenpillen und Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen. Zum Beispiel können Eisentabletten aus Eisen (III) oder Eisen (III) hergestellt werden. Es gibt auch flüssige Eisenpräparate, eisenreiche Mineralwasseralternativen und sogar intravenöse Möglichkeiten zur Eisenaufnahme. Die Einnahme von Eisenpillen zum Einnehmen ist die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit, den Eisengehalt effektiv zu erhöhen.
Eisenpräparate, von denen bekannt ist, dass sie Magen-Darm-Probleme verursachen. Gastrointestinale Nebenwirkungen von Eisen sind Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Blähungen und Krämpfe. Eisenpillen können diese Probleme verursachen, weil sie schlecht vom Körper aufgenommen werden. Sie bilden freie Radikale, die den Darm schädigen und Entzündungen verstärken können. Wenn Sie Eisentabletten einnehmen und unter diesen Nebenwirkungen leiden, ist die schlechte Nachricht, dass die meisten Eisenprodukte diese verursachen können. Viele Menschen verspüren jedoch Erleichterung, wenn sie verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln ausprobieren - eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Drug Research hat gezeigt, dass Eisen mehr Probleme verursacht als Eisen (III). Synthetische flüssige Eisengetränke und eisenreiche Mineralwässer können ebenfalls besser vertragen werden als Tabletten.
Wenn Sie nicht auf die Einnahme von Eisenpillen scharf sind, aber Ihren Eisenspiegel erhöhen müssen, versuchen Sie, Lebensmittel mit Vitamin C neben eisenreichen Lebensmitteln zu essen. Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Tomaten können dazu beitragen, die Eisenaufnahme zu erhöhen. Vermeiden Sie gleichzeitig Nahrungsmittel wie Eier, Milch und Walnüsse, die die Eisenaufnahme hemmen.
