Wenn Sie Rad fahren, laufen und schwimmen, denken Sie, Sie haben einfach keine Zeit für Krafttraining. Wenn Sie jedoch ein erfolgreicher Athlet sein möchten, können Sie es sich nicht leisten, darauf zu verzichten. Krafttraining hält Sie gesund und stärkt die Muskeln, die Sie bei jedem Training durch den Wecker bringen.
CrossFit bietet eine schnelle und schmutzige Möglichkeit, sich in Krafttraining mit lustigen, herausfordernden Workouts des Tages (oder WODs) und einer Gemeinschaftsatmosphäre einzufügen. Die Verwendung von CrossFit, um sich auf Kraft und Stärke zu konzentrieren, muskuläre Ungleichgewichte zu erkennen und die richtige Form zu verbessern, kann einem Triathleten zugute kommen.
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Der Schlüssel ist, es intelligent in Ihrem Training zu verwenden. Verpflichten Sie sich hauptsächlich in der Nebensaison zu CrossFit. Bitten Sie einen ausgebildeten Trainer um Hilfe, denn CrossFit sollte ein Triathet in seiner eigenen Garage nicht tun.
Maximieren Sie die Einfachheit von CrossFit
Einer der Reize von CrossFit ist seine Einfachheit. Die Bewegungen oder Übungen basieren auf klassischem Krafttraining - Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestützen. Sie tun dies mit schweren Gewichten und oft explosionsartig, was natürlich Kraft aufbaut - etwas, was Triathleten oft fehlt.
Das stundenlange Radfahren, Laufen und Schwimmen erhöht Ihre Ausdauer, hat aber seine Grenzen beim Aufbau von Kraft. CrossFit-Bewegungen wie Kettlebell-Swings und Sprints bieten dieses fehlende Glied.
Ein Triathlet profitiert davon, ein oder zwei 30-minütige WODs in sein wöchentliches Regime einzufügen. Diese Workouts sollten sich jedoch nicht darauf konzentrieren, Ihre CrossFitters-Kollegen zu beeindrucken. Regieren Sie in Ihrem Wettbewerbscharakter. Erkennen Sie Ihre Grenzen, Ihre Schwächen und Ihre Prioritäten. Sie sind bei CrossFit, um das Triathlon-Training zu maximieren und nicht um die CrossFit-Spiele zu gewinnen.
Verwenden Sie CrossFit, um Funktionen zu erstellen
Konzentrieren Sie sich zum Wohle Ihres Sports auf die Mechanik jeder Bewegung. Ein zertifizierter CrossFit-Trainer kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob sich Ihre Knie beispielsweise während einer Kniebeuge beugen, was auf schwache innere Oberschenkel und äußere Hüften hinweist. Eine Schwäche dieser Muskeln wirkt sich auf Ihre Lauf- und Fahrradmechanik aus und kann zu Überstundenverletzungen führen und Ihre Leistung beeinträchtigen.
Ein Liegestütz mit schlaffem Rücken und zu breiten Armen zeigt, dass Sie an der Kernkraft arbeiten müssen, die allen drei Disziplinen zugute kommt, und an der Schulterstabilität beim Schwimmen.
Diese Ungleichgewichte machen sich besonders bemerkbar, wenn Sie auf dem Niveau und der Intensität heben, die Sie in einem WOD erreichen. Ihr Coach sollte dann helfen, die WODs so anzupassen, dass diese Schwächen behoben werden. Sie sollten hinter jeder CrossFit-Sitzung ein Warum haben. verprügel dich nicht einfach, weil es alle anderen sind.
Bauen Sie in der Nebensaison Strom auf
Die funktionalen Bewegungen von CrossFit wie Burpees, Klimmzüge, 400-Meter-Sprints und Kettlebell-Swings können Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre Geschwindigkeit und Kraft beim Laufen und Radfahren zu steigern.
Verwenden Sie CrossFit jedoch hauptsächlich in der Nebensaison, die für die meisten Menschen in Nordamerika Herbst und Winter ist. CrossFit ersetzt nicht Ihr Bedürfnis nach Schwimmen, Radfahren und Laufen. es erweitert es. Im Herbst und Winter verbringen Sie weniger Zeit draußen auf Ihrem Fahrrad oder dem Trail. Zwei- bis dreistündige Läufe und Fahrten müssen nicht das ganze Jahr über durchgeführt werden, sondern nur im Vorfeld einer Veranstaltung. So können in der Nebensaison rennspezifische Vorbereitungstrainings durch das mit CrossFit mögliche Powerbuilding ersetzt werden.
Wenn sich die Rennsaison nähert, ist es wichtig, dass Sie Ihr Training auf Ihre Triathlon-Ziele abstimmen. Ihre CrossFit-Workouts fallen möglicherweise nur einmal pro Woche ab, wenn Sie sie überhaupt durchführen.
Die hohe Intensität von CrossFit birgt außerdem ein höheres Verletzungsrisiko, was Sie definitiv nicht wollen, wenn sich ein großes Ereignis abzeichnet. CrossFit kann Sie auch in den ein oder zwei Tagen nach einer Sitzung ziemlich wund machen. Dies könnte das rennspezifische Training behindern. Halten Sie diese CrossFit-Workouts daher auf ein Minimum, wenn Sie ein Ereignis am Horizont haben.
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