Der Body Mass Index (BMI) misst anhand einer einfachen Gleichung das Verhältnis Ihrer Körpergröße zu Ihrem Gewicht und gibt Aufschluss darüber, ob Sie über einen gesunden Körperfettanteil verfügen. Obwohl der Body-Mass-Index für einen Großteil der Bevölkerung ein gutes Maß darstellt, ist er nicht unfehlbar. Bei muskulösen Körpertypen - insbesondere bei Bodybuildern oder anderen stämmigen, kräftigen Sportlern - kann Ihr BMI zeigen, dass Sie übermäßig fett sind, obwohl Sie schlank und gesund sind. Sie können die BMI-Gleichung nicht anpassen, um einen athletischen Körperbau zu berücksichtigen. Verlassen Sie sich stattdessen auf andere Methoden, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.
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BMI-Anliegen für Sportler
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten liegt ein normaler BMI zwischen 18, 5 und 24, 9. Wenn Ihre Werte zwischen 25 und 29, 9 liegen, werden Sie als übergewichtig eingestuft, und wenn Ihre Werte über 30 liegen, werden Sie als übergewichtig eingestuft. Diese Klassifizierung gilt für die Allgemeinbevölkerung, bei der ein höheres Gewicht wahrscheinlich auf einen Überfluss an Körperfett und nicht an Muskeln zurückzuführen ist. Zu viel Körperfett erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.
Muskel ist ein dichteres Gewebe als Fett, und eine Fülle von Muskelmasse erhöht das Gewicht auf der Waage - was bedeutet, dass Sie einen hohen BMI haben. Da Ihr Übergewicht jedoch aus Muskeln und nicht aus Fett besteht, besteht für Sie kein Gesundheitsrisiko, wenn Sie zu viel Körperfett mit sich führen.
Körperzusammensetzung zur Beurteilung der Gesundheit
Sportler haben einen Körperfettanteil, der unter dem der allgemeinen Bevölkerung liegt, obwohl Sportlerinnen aufgrund der Bedürfnisse der Kinder natürlich immer noch mehr Körperfett tragen als Männer. Ein normaler Körperfettanteil für Frauen liegt zwischen 25 und 31 Prozent. Bei Männern sind es zwischen 18 und 24 Prozent. Bei Sportlern beträgt der Körperfettanteil normalerweise 14 bis 20 Prozent bei Frauen und 6 bis 13 Prozent bei Männern. Wenn Sie weiblich sind und Ihr Körperfettanteil 32 Prozent oder mehr beträgt oder bei Männern 25 Prozent oder mehr, selbst wenn Sie sportlich sind, können Sie übermäßig fett sein und ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Komplikationen haben.
Schätzen Sie Ihr Körperfett anhand einer speziellen Skala oder lassen Sie die Körpertaster von einem Fitnessprofi messen. Genauere Methoden wie Unterwasserwägen und DEXA-Scans sind verfügbar, erfordern jedoch spezielle Ausrüstung und geschultes Fachpersonal.
Taillenumfang als Fitnessmaß
Nicht alle Körperfette sind gleich. Die Art, die sich in Ihrer Bauchdecke und um Ihre inneren Organe sammelt, ist weitaus gefährlicher und entzündlicher als das Fett, das an Ihren Hüften, Oberschenkeln, Oberarmen und Ihrem Bauch unter der Haut sitzt.
Ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll, wenn Sie männlich sind oder, wenn Sie weiblich sind, 35 Zoll, weist auf eine Fülle von schädlichem Bauchfett und ein höheres Risiko für chronische Krankheiten hin. Ein großer, muskulöser Rahmen schließt Sie nicht vom Tragen von zu viel Bauchfett aus. Verwenden Sie daher ein Maßband, um Ihre eigene Taillengröße genau über Ihren Hüftknochen zu ermitteln und sicherzustellen, dass Sie sich in einem gesunden Bereich befinden.
Blutuntersuchungen zur Messung der Gesundheit
Körpergewicht und Fettleibigkeit sind nicht der einzige Risikofaktor für chronische Krankheiten und Stoffwechselstörungen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, können Sportler von außen gesund aussehen, ihren Körper perfekt pflegen und dennoch gefährdet sein. Wenn in Ihrer Familie Herzkrankheiten oder Stoffwechselstörungen auftreten, führt Ihr Arzt möglicherweise Blutuntersuchungen durch, um Ihren Blutdruck, Ihre Glukosetoleranz, Ihre Blutfette und Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen und Ihnen einen eindeutigen Gesundheitsnachweis zu liefern. Diese Tests helfen Ihnen dabei, die Gesundheit Ihres Körpers anhand Ihres Gewichts und Ihrer Körperzusammensetzung zu bestätigen.
