Eine 10-tägige Fasten-Diät mag sich nach dem idealen Weg anhören, um Gewicht zu verlieren - hören Sie einfach für 10 Tage auf zu essen und beobachten Sie, wie die Pfunde abnehmen. Sie werden jedoch wahrscheinlich feststellen, dass die Diät schwer zu befolgen ist und zu einigen unangenehmen Nebenwirkungen führt, und Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen sollten es laut der Columbia University nicht einmal versuchen.
Typen
Wenn Sie überlegen, wie Sie mit Ihrer 10-tägigen Fastendiät fortfahren sollen, haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie können sich für diese 10 Tage entscheiden, nur Wasser zu konsumieren, oder Sie können schnell einen Saft probieren, in dem Sie Obst- und Gemüsesäfte konsumieren. Wenn Sie den Saft schnell probieren möchten, sollten Sie versuchen, Ihre eigenen Säfte zuzubereiten, anstatt im Laden gekaufte Produkte zu verwenden, da frisch zubereitete Säfte häufig mehr Vitamine und weniger Salz enthalten als Handelsmarken.
Bedeutung
Weil die Mathematik des Gewichtsverlusts einfach ist - essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen und verlieren Sie Gewicht - werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass ein 10-tägiges Fasten laut der Cornell University effektiv als Gewichtsverlust-Programm funktioniert. Durch das Fasten wird jedoch höchstwahrscheinlich auch Ihre Stoffwechselrate zurückgesetzt, sodass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrennen und leichter wieder an Gewicht zulegen können.
Auswirkungen
Laut der Vanderbilt-Universität werden Sie wahrscheinlich einige negative Auswirkungen haben, wenn Sie Ihre 10-tägige Fasten-Diät einhalten, unabhängig davon, ob Sie Saft trinken oder auf jegliche Ernährung vollständig verzichten. Fasten kann zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magen-Darm-Symptomen wie Durchfall oder Verstopfung führen. Darüber hinaus werden Sie sich mit ziemlicher Sicherheit hungrig fühlen, besonders am ersten oder zweiten Tag. Einige Leute, die der Diät folgen, stellen fest, dass der Hunger in ein paar Tagen nachlässt, andere bleiben während der 10-tägigen Diät hungrig.
Warnung
Sie sollten die 10-tägige Fastenkost nicht einmal probieren, wenn Sie an Diabetes oder einer Beeinträchtigung des Immunsystems leiden oder wenn Sie schwanger sind, älter oder jünger als 18 Jahre, so die Columbia University. Da der Körper auf die tägliche Ernährung angewiesen ist, um sein Immunsystem zu stärken, besteht das Risiko, dass Sie Ihr Immunsystem schädigen, indem Sie 10 Tage lang nur mit Wasser oder Saft arbeiten.
Überlegungen
Die schlechteste Nachricht ist, dass die 10-tägige Fasten-Diät auf lange Sicht möglicherweise nicht funktioniert. Laut der Cornell University gewinnen die meisten Diätetiker das Gewicht, das sie beim Fasten verlieren, normalerweise ziemlich schnell wieder. Wenn Sie überlegen, eine 10-tägige Diät zum Fasten durchzuführen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich stattdessen überlegen, einfach nur die Kalorien zu reduzieren und sich gesünder zu ernähren. Unabhängig davon sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Diätpläne sprechen, bevor Sie mit einer Diät beginnen, einschließlich der 10-tägigen Fastendiät.
