In Kombination mit einem Sender können Sie mit Cardio-Gurten - auch als Brustgurte bezeichnet - Ihre Herzfrequenz überwachen. Diese Herzfrequenzmesser werden häufig mit einer Armbanduhr geliefert, um Ihre Herzfrequenz anzuzeigen. Wenn Sie die richtige Position für den Brustgurt des Herzfrequenzmessgeräts verwenden, profitieren Sie maximal von diesem Gerät.
Sender vorbereiten
Wie Harvard Health Publishing hervorhebt, bietet die Verfolgung Ihrer Herzfrequenz eine einfache und sorgenfreie Möglichkeit, Ihre Trainingsintensität zu überwachen. Obwohl die Prinzipien bei allen Marken und Modellen von Herzfrequenzmessgeräten im Allgemeinen gleich sind, finden Sie in den Anweisungen Ihres Modells Informationen zu Ihrem Gerät. Die meisten Sender haben einseitig Elektroden. Befeuchten Sie diese Elektroden mit einer Salzlösung oder Speichel. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Gerät Ihre Herzfrequenz genau liest.
Trinkgeld
Möglicherweise stoßen Sie auf einige Arten von Herzfrequenzmessgeräten, die einfach am Handgelenk getragen werden, ohne dass ein Brustgurt erforderlich ist. Der Sportphysiologe Len Kravitz, PhD von der Universität von New Mexico, weist jedoch darauf hin, dass eine bestimmte Marke von Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräten (Polar) am genauesten und wünschenswertesten ist.
: Wie wirkt sich Bewegung auf die Herzfrequenz aus?
Sender und Gurt platzieren
Legen Sie den Cardio-Gurt um Ihre Taille und befestigen Sie ihn. Passen Sie den Gurt an, bis er eng an Ihrer Taille anliegt. Ziehen Sie dann den Gurt nach oben, sodass der Sender in der Mitte Ihrer Brust direkt unter der Höhe Ihrer Brüste liegt.
Der Gurt sollte gleichmäßig um Ihre Rippen direkt unter Ihren Brüsten verlaufen. Ihr Cardio-Gurt muss fest genug sitzen, damit er sich während des Trainings nicht bewegt. Es sollte jedoch nicht so eng sein, dass es Ihre Atmung stört.
Cardio-Träger und Sport-BHs
Wenn Ihre Haut weiterhin durch den Gurt gereizt wird, sollten Sie in einen speziell entwickelten Sport-BH mit einem unteren Band für den Cardio-Gurt investieren. Mit diesen BHs fädeln Sie den Gurt durch die vorgesehenen Löcher im BH und verwenden den Herzfrequenzmesser normal.
: Die empfohlene Übungsherzfrequenz
Zielherzfrequenz
Um Ihren Cardio-Gurt effektiv zu nutzen, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz für Ihr Training bestimmen. Die Zielherzfrequenzen variieren in Abhängigkeit von zahlreichen Faktoren, einschließlich Alter, Fitnessniveau und Trainingszielen. Es gibt viele Formeln zur Ermittlung der richtigen Herzfrequenzzone für Ihre Ziele.
Eine Möglichkeit zur Schätzung Ihrer Cardio-Arbeitszone bietet Dr. Philip Maffetone, der Untersuchungen zur Herzfrequenz von Spitzensportlern und Amateuren durchgeführt hat. Basierend auf seinen Forschungen entwickelte er eine Formel für ein optimales Aerobic-Training, die das Alter und das aktuelle Fitnessniveau einer Person berücksichtigt. Um Ihre aerobe Zielherzfrequenz anhand seiner Formel abzuschätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 180. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und bei guter Gesundheit sind, ist diese Zahl eine gute Zielherzfrequenz.
Wenn Sie noch nie ernsthaft trainiert haben oder kürzlich schwer krank waren, ziehen Sie 10 von dieser Zahl ab. Wenn Sie ein inkonsistenter Sportler sind oder kürzlich an einer geringfügigen Krankheit oder Verletzung gelitten haben, ziehen Sie 5 von dieser Zahl ab. Wenn Sie ein Leistungssportler sind, addieren Sie 5 zu dieser Zahl. Nach diesen Berechnungen erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenz für das Aerobic-Training. Bevor Sie mit einem Aerobic-Programm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Verwenden Sie für eine einfachere Schätzung eine von der Mayo-Klinik empfohlene Methode. Subtrahieren Sie zunächst Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 - 40 = 180.
Als nächstes multiplizieren Sie diese maximale Herzfrequenz mit 0, 6, um die Untergrenze Ihres Zielherzfrequenzbereichs zu ermitteln, und mit 0, 85, um die Obergrenze zu ermitteln. Um das Beispiel abzuschließen, erhalten Sie 180 × 0, 6 = 108 Schläge pro Minute als Untergrenze und 180 × 0, 85 = 153 Schläge pro Minute. Ihr Zielherzfrequenzbereich liegt also zwischen 108 und 153 Schlägen pro Minute.
