Avocados gibt es in allen schönen Formen und Größen - wir unterscheiden nicht. Egal ob in Guacamole oder auf Toast, extra groß oder extra klein, Avocados sind ein nahrhafter und köstlicher Snack.
Avocados sind zwar gut für Ihre Gesundheit, aber sie sind kalorienreich und sollten achtsam verzehrt werden. Es ist sehr einfach, diese cremige, verträumte Frucht zu viel zu essen (ja, es ist eine Frucht!), Also bedenken Sie diese kleinen Avocado-Nährwertangaben, bevor Sie sich vertiefen.
Die Anzahl der Kalorien in einer kleinen Avocado
Eine durchschnittlich große Avocado ohne Samen und Haut wiegt laut USDA etwa 136 Gramm und enthält 227 Kalorien. Abhängig von der Größe der Frucht variieren die Kalorien in einer kleinen Avocado, unterschreiten jedoch im Allgemeinen die 227-Kalorien-Marke. Laut USDA enthält eine Mini-Avocado 160 Kalorien und 16 Gramm Fett.
Die empfohlene Portion Avocado (einschließlich Mini-Avocados) beträgt etwa 50 Gramm, was etwa einem Drittel einer durchschnittlich großen Frucht und etwa der Hälfte einer kleinen Avocado entspricht. Das bedeutet, dass eine einzelne Portion einer Mini-Avocado ungefähr 53 Kalorien und 5 Gramm Fett enthält.
Small Avocado Nutrition Basics
Avocados sind am besten für ihren gesunden Fettgehalt bekannt. Sie sind mit einfach ungesättigten Fetten gefüllt, die laut der Akademie für Ernährung und Diätetik dazu beitragen können, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Avocados enthalten auch mehrfach ungesättigte Fette, die laut der US National Library of Medicine zur Senkung des LDL oder des "schlechten" Cholesterins beitragen können.
Avocados liefern nicht nur gesunde Fette (die beim Gewichtsmanagement helfen), sondern sie enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Vitamin E und C, Ballaststoffe und Folsäure, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Nach Angaben der National Institutes of Health ist Folsäure, eines der B-Vitamine, für die Bildung roter und weißer Blutkörperchen von entscheidender Bedeutung.
Die Vitamine E und C, die für ihre immunstärkenden Eigenschaften bekannt sind, sind nach Angaben der National Institutes of Health von entscheidender Bedeutung für die Fähigkeit Ihres Körpers, Proteine zu metabolisieren und zu verarbeiten. Mit anderen Worten, diese Vitamine helfen Ihrem Körper dabei, Protein aus der Nahrung in Protein umzuwandeln, das Ihr Körper verwenden kann! Sowohl die Vitamine E als auch C sind wichtige Antioxidantien, die laut der Mayo-Klinik zur Verringerung von Entzündungen beitragen können.
Und die Vorteile enden nicht dort! Avocados gelten aufgrund ihres hohen Fasergehalts in der Regel als gewichtsreduzierendes Lebensmittel. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik verlangsamt Ballaststoffe die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Lebensmittel abbaut, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Mit anderen Worten, etwas Avocado zu essen kann helfen, die Knabbereien abzuwehren.
