Wenn Sie über Gewichtsverlust nachdenken, ist es immer am besten, vorauszuplanen. Das Abnehmen nimmt viel Zeit in Anspruch, insbesondere wenn Sie dies auf eine Weise tun, die Ihrem Körper keinen Schaden zufügt. Sicherer Gewichtsverlust überschreitet nie 2 Pfund. pro Woche - Jede Diät, die einen Gewichtsverlust von mehr als dieser Menge verursacht, sollte von einem Arzt überwacht werden.
Kalorien
Um herauszufinden, wie viele Pfund Sie in einem Zeitraum von drei Tagen verlieren können, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Ein mäßig aktiver Mann kann sein Gewicht mit 15 multiplizieren, und ein relativ inaktiver Mann kann sein Gewicht mit 13 multiplizieren, um diese Zahl zu erhalten. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 12, wenn Sie mäßig aktiv sind, und mit 10, wenn Sie relativ inaktiv sind. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie sicher reduzieren können. Um sich gesund zu ernähren, sollten Sie 1.200 Kalorien nicht unterschreiten. Für jedes Defizit von 3.500 Kalorien, das Sie erzeugen, verlieren Sie 1 Pfund.
Fasten
Wassergewicht
Es ist möglich, dass Sie 2 oder 3 Pfund verlieren. von Wassergewicht zusätzlich zu Fett während Ihrer dreitägigen Diät. Wenn Sie Kalorien streng begrenzen, begrenzen Sie fast immer auch die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung. Eine natriumarme Diät kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser freisetzt. Wenn Sie fasten oder sich so kalorienarm ernähren, dass Ihr Körper Muskeln für Energie verbrennt, setzen Ihre Muskeln auch Wasser frei. Denken Sie daran, dass jedes Wassergewicht, das Sie verlieren, zurückkehrt, sobald Sie eine normale Diät einhalten.
Diät und Bewegung
Der Weg, um auf sichere und gesunde Weise Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich gesund zu ernähren und sich angemessen zu bewegen. Eine Person, die normalerweise 2.100 Kalorien pro Tag benötigt, um ihr Gewicht zu halten, und die 300 Kalorien pro Tag durch zusätzliches Training mit einer Diät mit 1.200 Kalorien verbrennt, kann damit rechnen, am Ende eines Zeitraums von drei Tagen 1 Pfund Fett zu verlieren. Dieser Gewichtsverlust ist viel wahrscheinlicher dauerhaft als der Gewichtsverlust, der durch eine extremere Ernährung erreicht wird.
