Um Soldaten so billig und effektiv wie möglich zu trainieren, entwickelte die US-Marine den 8-Count-Bodybuilder, eine mehrteilige Übung, die intensives Cardio mit Krafttraining einsetzt, um den Gewichtsverlust zu fördern, schlanke Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Die einzigartige Übung kombiniert einen traditionellen Liegestütz mit Hocken und einer Variation eines Springbocks, um den gesamten Körper zu trainieren.
Eigenschaften
Wie der Name schon sagt, verfügt der 8-Count-Bodybuilder über acht verschiedene Bewegungen, die zu einem Zählschlag ausgeführt werden. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihren Seiten. Lassen Sie sich bei der ersten Zählung mit den Händen auf dem Boden in eine hockende Position fallen. Bei Zählung zwei treten Sie Ihre Füße in einer Plankenposition gerade zurück, wobei Sie eine Standard-Liegestützhaltung einnehmen. Senken Sie Ihre Brust bei Zählung drei auf den Boden und drücken Sie dann bei Zählung vier nach oben. Treten Sie in der erhöhten Liegestützposition erneut mit den Beinen zur Seite, wenn Sie fünf zählen. Bringen Sie Ihre Beine in der Plankenposition auf Punkt sechs wieder zusammen. Ziehen Sie Ihre Beine bei Zählung sieben nach vorne und kehren Sie in die gleiche Hockposition wie bei Zählung zwei zurück. Springen Sie zum Schluss direkt auf Punkt acht und strecken Sie Ihre Arme hoch über Ihren Kopf. Das Abschließen aller acht Sätze wird als eine vollständige Wiederholung betrachtet.
Leistungen
Bei der 8-Punkte-Bodybuilder-Übung wird Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet, sodass keine teuren Geräte oder Mitgliedschaften im Fitnessstudio erforderlich sind. Die Liegestützbewegung allein stärkt die Arme, den Rücken, die Brust und die Schultern, während das Hocken und Springen aus dem plyometrischen Training stammt, bei dem die Muskeln zuerst gedehnt und dann zusammengezogen werden, um explosive Kraft in den Beinen zu erzeugen. Der 8-Punkte-Bodybuilder ist mehr als nur ein Test für körperliche Stärke und Ausdauer. Er verbessert auch die Beweglichkeit, verbessert die Koordination und fordert die geistige Belastbarkeit heraus. Er erfordert einen intensiven Fokus, um die unvermeidliche Müdigkeit einer solch anstrengenden Aktivität zu bekämpfen.
Frequenz
Während Navy Seals im Rahmen ihres Standard-Fitnesstrainings routinemäßig 100 Bodybuilder mit 8 Zählern durchführt, sollte die durchschnittliche Person langsam beginnen und schrittweise auf solch hohe Zahlen aufbauen. Versuchen Sie zu sehen, wie viele Bodybuilder mit 8 Zählern Sie bequem machen können, bevor Sie müde werden. Reduzieren Sie diese Zahl um 25 Prozent, um ein geeignetes Ziel festzulegen. Führen Sie diese Anzahl von Wiederholungen zwei Wochen lang zweimal täglich durch. Erhöhen Sie in Woche drei die Anzahl der Wiederholungen und entscheiden Sie sich erneut für 25 Prozent Ihrer neuen maximalen Gesamtzahl. Fahren Sie so fort, bis Sie Ihre Fitnessziele erreicht haben.
Überlegungen
Das Militär verwendet Bodybuilder mit 8 Zählern, um Rekruten schnell in Form zu bringen. Daher kann sich die Übung als zu anspruchsvoll erweisen, wenn Sie nach einer einfachen bis mittelschweren Trainingsroutine suchen. Sie können den 8-Count-Bodybuilder auch vermeiden, wenn Sie in der Vergangenheit Knie- oder Knöchelprobleme hatten, da sich die damit verbundenen Hock- und Sprungaktionen an den Unterkörpergelenken als zu schwierig erweisen können.
