Trainieren ist nicht immer einfach, wenn Sie schlechte Knie haben. Laufen und andere kraftvolle Übungen können kontraproduktiv sein, wenn Sie jemals eine Knieverletzung hatten oder sich einer Knieoperation unterziehen. Schlagkräftige Übungen können Ihre Gelenke belasten. Das sollten Sie unbedingt vermeiden. Das beste Trainingsgerät für schlechte Knie sind Geräte mit geringen Auswirkungen, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können, ohne alte Verletzungen zu verschlimmern.
1. Elliptical Machine
Der Ellipsentrainer ist für alle gedacht, die ein Ganzkörper-Training mit geringem Kraftaufwand wünschen. Ellipsentrainer sind ideal für ältere Erwachsene und für diejenigen, die während des Trainings zu Schienbeinsplittern neigen. Der Ellipsentrainer ist für die Gelenke, einschließlich der Knie, viel fehlerverzeihender als ein Laufband und ist die beste Option für Menschen, die eine aufrechte Übung machen möchten.
Die Bewegungen sind eine Mischung aus Radfahren und Laufen oder Laufen, wobei hauptsächlich die Beine verwendet werden, um die Bewegung voranzutreiben. Dieses Knie-Trainingsgerät bietet auch ein Training für Ihre Arme, die die sekundäre Kraft in der Bewegung sind, indem es das Kraftpaket der Übung - Ihre Beine - unterstützt.
2. Rudergerät
Das Rudergerät bietet sowohl kardiovaskuläre als auch kraftbildende Vorteile. Um ein Rudergerät zu benutzen, schnallt der Benutzer seine Füße fest und setzt sich auf einen Sitz, der sich auf einer Schiene vorwärts und rückwärts bewegt. Als nächstes greift der Benutzer nach einer Stange, die sich in der Nähe seiner Füße befindet, und zieht die Stange in Richtung seines Bauches, während er mit den Füßen drückt und seinen Rücken ausstreckt. Das Rudergerät trainiert Arme, Beine und Rücken, ohne dass die Knie zusätzlich angespannt werden.
Die meisten Rudergeräte verfügen über eine Widerstandseinstellung, die die Reibung der an der Stange befestigten Kette erhöhen und Sie dazu zwingen kann, mehr Kraft im Oberkörper einzusetzen. Die alten Rudergeräte müssen eingestellt werden, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die meisten neueren Rudergeräte können den Widerstand jedoch auf Knopfdruck ändern.
3. Stationäres Fahrrad
Stationäres Radfahren ist eine außergewöhnliche Knietrainingsmaschine für alle, die Knieverletzungen haben oder sich von einer Knieoperation erholen. Die meisten Fitnessstudios bieten ein Liegerad oder ein Standrad an. Das Liegerad ist eine bessere Wahl für Anfänger. weil es in einer liegenden Position ist.
Das Stehrad ist wie ein Mountainbike aufgebaut und zwingt Sie dazu, sich aufzurichten und dabei Ihre Rumpfmuskulatur zu nutzen. Stationäre Fahrräder haben wie Rudergeräte eine Widerstandseinstellung, mit der Sie die Reibung auf den Pedalen erhöhen können.
4. Krafttraining Maschine
Mit dem Krafttraining-Knietrainingsgerät können Sie an Ihrem Unterkörper und Ihren Beinmuskeln arbeiten, ohne Ihre Knie zu verletzen. Passen Sie die Gewichte an, bevor Sie Übungen wie Locken oder Beinstrecker ausführen.
Beinbeuger trainieren die Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite Ihrer Beine und können auf dem Bauch liegend oder sitzend ausgeführt werden, wobei der Rücken von der Maschine gestützt wird. Beinstrecker bearbeiten den Quadrizeps an der Vorderseite Ihrer Beine. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und arbeiten Sie sich langsam bis zu schwereren Gewichten vor, damit Sie Ihre Knie nicht überanstrengen.
