Während griechischer Joghurt und Gewichtsverlust nicht direkt zusammenhängen, da sie eine höhere Proteinquelle als normaler Joghurt darstellen, ist der Joghurt nach mediterraner Art möglicherweise die bessere Wahl für diejenigen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion bevorzugen. Sein würziger Geschmack und seine cremige Textur machen griechischen Joghurt zu einer attraktiven Option für Joghurtliebhaber.
Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, griechischen Joghurt in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Griechischer Joghurt Vorteile
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, verwenden Sie fettfreien griechischen Joghurt, um die meisten Vorteile ohne zusätzliche Kalorien zu erzielen. Ein 6-Unzen-Behälter mit einfachem, fettfreiem griechischem Joghurt enthält laut USDA 97 Kalorien, 18 Gramm Protein und 5 Gramm Kohlenhydrate.
Während normaler, nicht fetthaltiger Joghurt ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien hat, ist er in Kohlenhydraten höher und in Proteinen niedriger. Die gleiche Portion Joghurt enthält 10 Gramm Eiweiß und 14 Gramm Kohlenhydrate. nach dem USDA.
Protein und Gewichtsverlust
Obwohl normaler, fettfreier griechischer Joghurt die gleiche Menge an Kalorien enthält wie normaler, fettfreier Joghurt, können Sie durch den höheren Proteingehalt mehr Vorteile erzielen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Laut einer in Food Science and Nutrition veröffentlichten Studie vom September 2015 bietet die Gewinnung eines höheren Prozentsatzes Ihrer Kalorien aus Protein - bis zu 30 Prozent - eine Reihe von Vorteilen beim Abnehmen, einschließlich einer besseren Hungerkontrolle und dem Erhalt der Muskelmasse und eine Steigerung Ihrer Kalorienverbrennungskraft.
Darüber hinaus ist eine Zunahme von Milchprodukten wie griechischem Joghurt mit einem Gewichtsverlust verbunden. Eine im September 2012 in Appetite veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer erhöhten Proteinaufnahme, um die Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu unterstützen.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass ein Nachmittagsimbiss mit griechischem Joghurt, der 24 Gramm Eiweiß enthielt, die Menge der bei der nächsten Mahlzeit verzehrten Lebensmittel verringerte. Es verbesserte auch das Völlegefühl und reduzierte den Hunger im Vergleich zum Verzehr eines Nachmittags-Snacks mit weniger Protein.
Was ist mit Kalzium?
Neben Protein gibt es auch einen signifikanten Unterschied im Kalziumgehalt zwischen griechischem und regulärem Joghurt. Dies ist eine wichtige Unterscheidung, da angenommen wird, dass das Kalzium in Milchprodukten teilweise für den Gewichtsverlust von Milchprodukten verantwortlich ist.
Ein 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt enthält 188 Milligramm Kalzium, während die gleiche Portion fettfreiem regulären Joghurt laut USDA 337 Milligramm enthält. Auch wenn der Kalziumgehalt geringer ist als bei normalem Joghurt, passt der griechische Joghurt dennoch gut zu einer Diät zur Gewichtsreduktion. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug andere kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse oder angereicherte Lebensmittel erhalten, um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. Als Referenz benötigen Erwachsene 1.000 Milligramm bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
Trinkgelder und Portionen
Griechischer Joghurt in Ihrem Ernährungsplan ist eine gesunde Ergänzung für jede Routine zur Gewichtsreduktion. Es ist füllend, reich an Eiweiß und dennoch kalorienarm und eine gute Quelle für Kalzium. Kaufen Sie die Sorte Plain und fügen Sie frisches Obst hinzu, um die Ernährung zu verbessern. Der würzige Joghurt ist auch ein gesunder Belag für Ihre Ofenkartoffel, oder Sie können ihn verwenden, um den Proteingehalt in einem Fruchtsmoothie zu erhöhen.
Was beim Abnehmen zu beachten ist, ist die Gesamtkalorienaufnahme. Selbst wenn alle Ihre Kalorien aus gesunden Quellen stammen, wie fettfreiem griechischem Joghurt, führt das Essen von mehr als Ihren Körperbedürfnissen zu Gewichtszunahme, nicht zu Gewichtsverlust.
