Das Training mit Handgewichten zum Gehen kann mehr Risiken als Vorteile bieten. Das Hinzufügen von Handgewichten zu aeroben Aktivitäten kann zwar den Energieverbrauch erhöhen, aber auch zu Verletzungen führen.
Es gibt Alternativen zu Handgewichten, die ein sichereres Krafttrainingselement für Ihre Gehroutine darstellen. Wenn Sie zum Gehen Handgewichte verwenden, gehen Sie äußerst vorsichtig vor, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Vorteile des Handgewichts
Es gab eine Zeit, in der man Step-Aerobic-Videos mit dem lächelnden Cover-Modell sah, das ein Paar leichte Handgewichte hielt. Sogar die Mayo-Klinik empfiehlt, mit Handgewichten Übungen auf den Stufen Ihres Hauses durchzuführen. Die Verwendung eines leichten Paares Handgewichte bei der Durchführung von Step-Aerobic ist eine sehr kontrollierte Bewegung. Es ist wie beim Ausführen von Mini-Bizeps-Locken.
Oder wenn Sie an Ort und Stelle marschieren und die Handgewichte über Ihren Kopf heben, führen Sie eine Reihe von Mini-Überkopfpressen durch. Dieser erhöhte Energieverbrauch kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie wenig Trainingszeit haben, ist es praktisch, Aerobic- und Krafttrainingselemente in einem Training zu kombinieren.
Handgewichtsgefahren
Die Verwendung von Handgewichten beim Gehen kann zu Stressverletzungen Ihrer Armmuskeln und Gelenke führen. Laut der American Heart Association sind Ihre Schultern und Ellbogen auch anfälliger für Verletzungen. Das Tragen von zu schweren Handgewichten kann Ihren normalen Armschwung beeinträchtigen und Muskelkater und -schäden verursachen. Während Sie Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, kann es unwirksam sein, Handgewichte in aerobe Aktivitäten einzubeziehen. Gleiches gilt für Knöchelgewichte.
Mit Vorsicht verwenden
Handgelenkgewichte zum Gehen gelten als sicherer als Handgewichte, da sie getragen und nicht fest in der Hand gehalten werden. Daher verursachen sie keinen starken Blutdruckanstieg. Harvard Health Publishing berichtet, dass das Tragen von Handgelenkgewichten während einer aeroben Aktivität zu einem Ungleichgewicht der Muskeln führen kann und wahrscheinlich bei widerstandsähnlichen Übungen anstelle von Kurzhanteln verwendet werden sollte, wenn Ihr Griff beeinträchtigt wurde.
Handgewicht Alternativen
Sie brauchen keine Handgewichte, um Ihre Arme beim Gehen zu straffen. Durch einfaches Bilden einer Faust und Einbeziehen von Übungen wie seitlichen Drücken, Brustdrücken und aufrechten Reihen können die Oberkörpermuskeln geformt werden. Wenn Sie beim Gehen etwas in den Händen halten möchten, sollten Sie Wanderstöcke in Betracht ziehen, die die körperliche Aktivität beim Langlaufen nachahmen.
Wanderstöcke trainieren Ihre Brust-, Arm- und Bauchmuskulatur. Die Verwendung dieser Gehgeräte kann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen, wie dies bei Handgewichten der Fall ist. Eine Gewichtsweste ist eine weitere sichere Alternative zu Handgewichten, sagt der American Council on Exercise Fitness. Um Vorteile bei der Kalorienverbrennung zu erzielen, sollte es nicht mehr als 15 Prozent Ihres Körpergewichts wiegen. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Gewichtsweste haben, können Sie mit Gewichten in einem Rucksack laufen.
