Gemischte Nüsse sind übliche Snacks für eine Party oder eine Bar, aber im Gegensatz zu vielen anderen salzigen Lebensmitteln können gemischte Nüsse ziemlich gesund sein. Gemischte Nüsse sind reich an einer Vielzahl wichtiger Nährstoffe, von ungesättigten Fettsäuren bis hin zu Magnesium. Nicht alle gemischten Nusssorten bieten genau die gleichen gesundheitlichen Vorteile. Überprüfen Sie daher die Produktetiketten, sofern verfügbar.
Kohlenhydratarm
Reich an Ballaststoffen
Obwohl gemischte Nüsse wenig Kohlenhydrate enthalten, stammt ein erheblicher Teil der Kohlenhydrate aus Ballaststoffen. Jede 1-Unze-Portion gemischter Nüsse enthält etwa 3 Gramm dieses Nährstoffs, der zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels, zur Völlegefühl und zur Förderung eines gesunden Verdauungssystems beiträgt. Ein Bericht der Harvard School of Public Health besagt, dass das mehrmalige Essen von Nüssen pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen und Herztod senken kann.
Reich an Kalorien
Gemischte Nüsse sind eine reichhaltige Kalorienquelle und liefern 168 pro 1 Unze Portion. Wenn Sie versuchen, Gewicht oder Muskeln zu gewinnen, sind kalorienreiche Lebensmittel eine gute Wahl. Darüber hinaus können kalorienreiche Lebensmittel wie gemischte Nüsse gute Snacks sein, wenn Sie wandern oder andere anstrengende, kalorienverbrennende Aktivitäten ausführen. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln müssen gemischte Nüsse nicht gekühlt werden, sodass sie bequem und tragbar sind.
Reich an ungesättigten Fettsäuren
Gemischte Nüsse sind aufgrund des hohen Fettgehalts kalorienreich. Jede 1-Unze-Portion gemischter Nüsse liefert ungefähr 15 Gramm Fett, wobei ungefähr 13 Gramm aus ungesättigtem Fett stammen. Ungesättigte Fette sind gesünder als gesättigte Fette, da der letztere Typ ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen fördert. Ihr Körper benötigt ungesättigte Fette, um die Vitaminaufnahme zu unterstützen, Energie bereitzustellen und gesundes Wachstum und Entwicklung zu fördern.
Reich an Magnesium und Zink
Gemischte Nüsse sind eine gute Quelle für Magnesium, ein essentielles Mineral. Magnesium hilft bei der Regulierung Ihres Blutdrucks und Blutzuckerspiegels und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Funktion Ihrer Nerven, Muskeln und Ihres Herzens. Gemischte Nüsse sind eine gute Quelle für Zink, einen Nährstoff, der das Immunsystem, das Wachstum und die Entwicklung sowie die reproduktive Gesundheit fördert.
Natriumarm
Gemischte Nüsse enthalten wenig Natrium, was bei Snacks nicht üblich ist. Während Natrium Geschmack verleiht und einige für Ihre Gesundheit benötigt werden, kann zu viel Natrium die Wasserretention und den Bluthochdruck fördern. Achten Sie bei der Auswahl der Nüsse auf frische Nüsse oder eine gemischte Dose, die kein Salz enthält.
