Ein Trizeps-Pushdown, auch Pulldown genannt, ist eine Kraftübung, bei der eine Stange vor Ihnen nach unten gedrückt wird. Die Stange ist mit einem Kabel verbunden, das sich um eine Umlenkrolle wickelt, bevor sie an einem Gewichtsstapel befestigt wird. Wenn Sie die Stange nach unten drücken, steigen die Gewichte, um Widerstand zu leisten. Trizeps-Pushdowns trainieren die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms.
Ellenbogenverlängerung
Sieben Muskeln kreuzen sich und wirken auf Ihr Ellbogengelenk. Zwei dieser Muskeln, Trizeps Brachii und Anconeus, befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberarms. Diese Muskeln sind am Ulnaknochen Ihres Unterarms befestigt und ziehen Ihren Arm gerade, wenn er gebogen ist. Diese Bewegung, Ellbogenverlängerung genannt, tritt auf, wenn Trizeps-Pushdowns korrekt ausgeführt werden.
Trizeps Brachii
Ihre Trizeps-Brachii, kurz Trizeps, ist ein dreiköpfiger Muskel, der den gesamten hinteren Teil Ihres Oberarms bedeckt. Der lange Kopf des Trizeps kreuzt sich ebenfalls und erzeugt Bewegung an der Schulter, während der mediale und der laterale Kopf die primären Ellenbogenstrecker sind. Alle drei Köpfe nehmen bei Widerstand an der Ellbogenverlängerung teil. Die drei Köpfe des Trizeps weisen im angespannten Zustand eine Hufeisenform auf.
Anconeus
Ihr Anconeus ist weit weniger ausgeprägt als Ihr Trizeps. Es ist ein kürzerer Muskel, den Sie an der Außenseite Ihres Ellbogens spüren können. Zusätzlich zur Ellenbogenverlängerung trägt Ihr Anconeus zur Pronation und Supination bei. Dies sind Bewegungen, die zwischen den Knochen Ihres Unterarms auftreten. Diese Funktion stabilisiert das Ellenbogengelenk.
Richtige Technik
Führen Sie die Bewegung korrekt aus, um Ihren Trizeps und Anconeus während des Trizeps-Pushdowns zu isolieren. Halten Sie den Abstand zwischen Ihren Ellbogen und dem Kabel ein, denn wenn Sie Ihren Körper nach vorne bewegen, geht die Spannung verloren. Es ist auch wichtig, die Bewegung auf Ihr Ellbogengelenk zu beschränken, da bei einer Bewegung an der Schulter stärkere Muskeln aktiviert und die Stimulation Ihrer Ellbogenstrecker verringert wird.
