Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist die Suche nach einem Cardio-Gerät, das Ihren Kalorienverbrauch in kürzester Zeit maximiert, der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Und wenn Ihr Fitnessziel auch das Zielen auf die Muskeln in Ihrem Unterkörper beinhaltet, dann ist das Steigen auf einen StairMaster eine Möglichkeit, die Arbeit zu erledigen.
Trinkgeld
Der StairMaster ist ein Cardio-Gerät, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen können. Dies bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren und das gesamte Körperfett reduzieren können.
Kalorien-Crushing-Training
Der StairMaster ist ein Cardio-Gerät, das Stufen dreht und es Ihnen ermöglicht, das Treppensteigen zu simulieren. Sie haben die Kontrolle über die Geschwindigkeit und wie schnell Sie klettern. Je höher die Geschwindigkeit, desto intensiver das Training und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das heißt, es gibt Handläufe, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie jedoch Ihr Training maximieren und Rückenschmerzen vermeiden möchten, sollten Sie es vermeiden, sich während des Trainings auf die Schienen zu lehnen.
Wenn Sie jemals eine 30-minütige Sitzung mit dem StairMaster beendet haben, dann kennen Sie die Vorteile dieses Kalorienzerkleinerungsgeräts. Bei mäßiger Steigleistung kann eine 150 kg schwere Person pro 30-minütigem Training ungefähr 223 Kalorien verbrennen. Um diese Zahl zu erhöhen, drehen Sie die Geschwindigkeit hoch und stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen, ohne sich auf die Handläufe zu stützen.
Dieses beliebte Cardiogerät ist zwar sehr effektiv, sollte aber nicht das einzige sein, das Sie tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um Langeweile zu vermeiden und Ihren Körper in Atem zu halten, sollten Sie andere Formen von Cardio wie Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Joggen einbeziehen. Sie müssen auch zwei bis drei Tage pro Woche Zeit in Ihrem Zeitplan für das Krafttraining einsparen.
StairMaster zur Unterleibstraffung
Im Gegensatz zu dem, was Sie im Fitnessstudio hören, wird der StairMaster Ihre Beine und Gesäßmuskeln nicht sperrig machen. Ja, das Treppensteigen erfordert viel Anstrengung von Ihrem Unterkörper, aber Sie fordern ihn auf, eine Herz-Kreislauf-Übung mit Ihrem Körpergewicht durchzuführen, nicht ein Krafttraining mit zusätzlichem Widerstand.
Der StairMaster stützt sich auf die großen und kräftigen Muskeln Ihres Unterkörpers, um die Schrittbewegung zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass das Reduzieren von Flecken keine realistische Methode zum Tonen eines bestimmten Bereichs ist. Das bedeutet, dass Sie bei aeroben Übungen wie Treppensteigen daran arbeiten, das gesamte Körperfett zu reduzieren, nicht nur das Fett an Ihren Hüften, Beinen und Gesäßmuskeln.
Das heißt, Sie werden das Brennen speziell in den Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Waden spüren, da diese Muskeln während des gesamten Trainings beansprucht werden. Je höher das Niveau, in dem Sie klettern, desto mehr verlassen Sie sich auf diese Muskeln, um aufrecht zu bleiben, und desto härter arbeiten sie folglich.
Richtlinien für Weight Loss
Laut Health.gov's Dietary sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten Aerobic mit starker Intensität pro Woche sowie zwei oder mehr Tage Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen erhalten Richtlinien für amerikanische Empfehlungen. Aber denken Sie daran, dies ist das Minimum für die allgemeine Gesundheit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese wöchentlichen Minuten deutlich anheben und die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Tatsächlich empfiehlt die Mayo-Klinik, Ihr Aerobic-Training von mindestens 150 Minuten pro Woche auf maximal 300 Minuten pro Woche zu steigern, wenn Sie die potenziellen Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust voll ausschöpfen möchten. Für einen sicheren und nachhaltigen Gewichtsverlust empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, maximal 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Um dieses Ziel zu erreichen, können Sie den StairMaster zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen. Wenn Sie 300 Minuten Cardio pro Woche anstreben, sollten Sie Ihre Aerobic-Einheiten auf fünf bis sechs Tage verteilen. Auf diese Weise können Sie kürzere Sitzungen absolvieren, sodass Sie mindestens zwei bis drei Tage pro Woche Zeit haben, ein Krafttraining durchzuführen.
