Was ist eine gute Menge an Kalorien, um im Fitnessstudio zu verbrennen? Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, können Sie bei einem Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag an sieben Tagen pro Woche ein Pfund verlieren. Sie können dieses Niveau leicht mit einer Reihe von verschiedenen Trainingseinheiten im Fitnessstudio erreichen.
Trinkgeld
Die Anzahl der Kalorien, die bei einem einstündigen Training im Fitnessstudio verbrannt werden, hängt von der Art und Intensität der Übung ab. Personen, die mehr wiegen, verbrennen mehr Kalorien bei gleicher Aktivität als Personen mit geringerem Körpergewicht.
Verbrannte Kalorien: Cardio-Training
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt allen Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training mit mäßiger Intensität durchzuführen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, erhöhen Sie Ihre Aktivität auf mindestens 300 Minuten pro Woche oder eine Stunde pro Tag an fünf Tagen pro Woche. Die Anzahl der Kalorien, die bei einem einstündigen Training im Fitnessstudio verbraucht werden, hängt von der von Ihnen gewählten Aktivität und der Intensität Ihres Trainings ab.
Harvard Health Publishing schätzt den Kalorienverbrauch für eine Vielzahl von Aktivitäten basierend auf Ihrem Körpergewicht. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie für eine bestimmte Aktivität verbrennen. Einige stündliche Schätzungen des Kalorienverbrauchs für übliche Cardio-Übungen im Fitnessstudio mit mäßiger Intensität umfassen:
- Stationäres Fahrrad: 420 bis 622 Kalorien
- Treppenstufenmaschine: 360 bis 532 Kalorien
- Ellipsentrainer: 540 bis 800 Kalorien
- Rudergerät: 420 bis 622 Kalorien
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie in einem ruhigen Tempo und erhöhen Sie die Intensität, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Ihr Training sollte herausfordernd sein, aber hören Sie auf, wenn Sie nicht für alle Übungen eine gute Form beibehalten können, da dies zu Verletzungen führen kann.
Kalorienverbrauch: Krafttraining
Zusätzlich zu Cardio empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen, um alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen. Die Anzahl der in einem einstündigen Krafttraining verbrannten Kalorien liegt zwischen 180 und 266 Kalorien in einer einstündigen Sitzung. Wenn Sie Ihre Trainingsintensität auf ein kräftiges Trainingsniveau erhöhen, steigt Ihr Kalorienverbrauch auf 360 bis 532 Kalorien pro Stunde.
Die gute Nachricht ist, dass die Kalorienverbrennung nicht aufhört, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Obwohl Sie das Gefühl haben, in einen normalen Zustand zurückgekehrt zu sein, erholt sich Ihr Körper immer noch vom Training und verbrennt mehr Kalorien als normal, rät der American Council on Exercise. Je intensiver Sie trainieren, egal ob Sie Krafttraining oder Cardio trainieren, desto größer ist der Nachbrenneffekt und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Trinkgeld
Wenn Ihr Ziel, ins Fitnessstudio zu gehen, Gewichtsverlust ist, hilft Ihnen eine Stunde pro Tag, dorthin zu gelangen. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Anzahl an Kalorien für Ihr Gewicht essen. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Verwenden Sie einen Schätzer für den geschätzten Kalorienbedarf, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
