Der Frontcrawl oder Freestyle-Schlag ist ein effizienter, beliebter Schlag, den Schwimmer für Rennen, Fitness und Erholung verwenden. USA Swimming definiert diesen Schlag als "abwechselndes Streicheln der Arme über die Wasseroberfläche und abwechselndes (Auf und Ab) Flattern." Dieser Schlag ist schwer zu meistern, aber Technikübungen helfen Ihnen dabei, einen gleichmäßigeren und bequemeren Schlag zu entwickeln.
Kicking Drill
Der Trittbohrer hilft Ihnen dabei, einen starken, gleichmäßigen Tritt zu entwickeln, um Ihren Körper horizontal im Wasser zu halten und Ihnen einen gleichmäßigen Antrieb zu bieten. Während Sie auf Ihrer Seite schwimmen, strecken Sie den Arm mit Blick auf den Boden des Pools direkt vor sich aus und halten Sie ihn dort. Legen Sie Ihren anderen Arm an Ihre Seite; Dieser Arm sollte sich außerhalb des Wassers befinden und Ihr Körper sollte während des gesamten Bohrers auf der Seite bleiben. Treten Sie eine Länge des Pools und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem gegenüberliegenden Arm, um zu führen. Halten Sie Ihr Gesicht im Wasser, und richten Sie Ihre Augen auf den Boden des Pools. Bewegen Sie Ihren Kopf nur, wenn Sie Luft holen müssen, und bringen Sie ihn dann wieder in seine neutrale Position im Wasser.
Reißverschlussbohrer
Der Reißverschlussbohrer konzentriert sich auf die Wiederherstellung Ihres Armes außerhalb des Wassers und kann in einem langsamen oder mittleren Schwimmtempo durchgeführt werden. Vergiss nicht weiter zu treten. Stellen Sie sich vor, auf jeder Seite Ihres Körpers laufen Reißverschlüsse von den Hüften bis zu den Achseln. Wenn Ihr Arm seinen Freestyle-Schlag beendet und das Wasser verlässt, ziehen Sie Ihren Daumen an Ihrer Seite entlang, als würden Sie den imaginären Reißverschluss hochziehen. Sobald Sie Ihre Achselhöhle erreicht haben, setzen Sie Ihre Genesung fort und strecken Sie Ihre Hand vor sich aus und legen Sie sie ins Wasser. Wiederholen Sie den Vorgang dann mit dem anderen Arm. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Ellbogen hoch aus dem Wasser zu halten und Ihren Körper zu rollen, während Sie von einem Armschlag zum anderen gehen.
Faustbohrer
Mit dem Faustbohrer können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Unterarme zu verwenden, um Sie durch das Wasser zu ziehen. Führen Sie diese Übung durch, während Sie den Kriechschlag schwimmen. Schließen Sie einfach Ihre Hände, um Fäuste zu machen, und schwimmen Sie Ihren Krabbelschlag wie gewohnt. Wenn Ihr Arm unter Wasser zieht, erreichen Sie Ihre geschlossene Faust tief unter Ihnen mit einer leichten Biegung des Ellbogens. Ihr Zug sollte in der Nähe Ihres Oberschenkels enden. Dann erholen Sie Ihren Arm wie gewohnt.
4-6-8 Kick Switch Drill
Treten Sie beim Schwimmen 4, 6 oder 8 Tritte auf Ihre Seite. Nehmen Sie dann 3 Vollarmschläge und wechseln Sie auf die andere Seite. Während Sie auf Ihre Seite treten, strecken Sie den Arm zum Boden des Pools vor sich aus, während der andere Arm auf Ihrer Seite ruht. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Körper- und Kopfpositionierung. Ihr Körper sollte lang und horizontal im Wasser sein, während Ihr Kopf im Wasser bleibt und Ihre Augen auf den Boden des Pools gerichtet sind. Ihre Schultern und Hüften rollen zusammen, während Sie rollen und von einer Seite zur anderen wechseln.
