So kontrollieren Sie das Adrenalin Ihres Körpers

Ein Adrenalinstoß ist allgemein als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bekannt und tritt auf, wenn Sie eine plötzliche Bedrohung verspüren. Die wahrgenommene Bedrohung kann von bösartigem Hundebellen, beruflichem oder familiärem Stress bis hin zu jemandem reichen, der versucht, sich mit Ihnen zu streiten. Das Ergebnis ist eine erhöhte Herzfrequenz und ein erhöhter Blutdruck, die im Laufe der Zeit gefährlich sein können. Kontrollieren Sie Ihr Adrenalin, indem Sie Ihren Stress und Ihre Reaktion auf Stresssituationen bewältigen.

Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen.

Schritt 1

Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor, wo Sie in der Lage sind, Ihren Stress abzubauen. Suchen Sie nach einem neuen Job, wenn Ihre aktuelle Position eine endlose Quelle der Angst ist. Beheben Sie Probleme mit Ihrem Partner, wenn Ihre Beziehung problematisch oder stressig ist. Suchen Sie nach den Bereichen in Ihrem Leben, die Stressreaktionen auslösen, und erstellen Sie einen Plan, um diese Bereiche zu ändern.

Schritt 2

Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden. Wenn Sie sich durch zu wenig Schlaf müde fühlen, kann dies Ihren Stress und Ihre Reaktion auf Probleme oder Bedrohungen erhöhen. Machen Sie es sich zum Ziel, abends zu entspannen, damit Sie rechtzeitig einschlafen können, um sieben oder acht Stunden hinein zu passen.

Schritt 3

Vermeiden Sie Zucker, gesättigte Fette und Weißmehl. Diese ungesunden Lebensmittel können Ihren Körper belasten und es Ihnen erschweren, schwierige Umstände zu verarbeiten. Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Körper nähren, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.

Schritt 4

Üben Sie tiefe Atemmethoden, um Ihren Körper und Geist in stressigen Zeiten zu entspannen. Atme langsam durch deine Nase bis fünf ein und atme auch fünf Mal durch deine Nase aus. Tun Sie dies so lange, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen und die Spannungen nachlassen.

Schritt 5

Sprechen Sie mit einem Therapeuten über die Probleme in Ihrem Leben, die zu Stress führen, um Ihr Adrenalin zu kontrollieren. Ein Therapeut ermöglicht es Ihnen, über Ihre Probleme zu sprechen und sie von Ihrer Brust zu nehmen, während er Ihnen auch Lösungen und Bewältigungsmethoden anbietet.