Ihr Knie ist eines der größten Arbeitsgelenke in Ihrem Körper. Mehrere Knochen, Bänder und Muskeln bewegen sich zusammen, damit Sie laufen, rennen und andere Aufgaben ausführen können. Schwellungen im Knie treten häufig bei Verletzungen auf, beispielsweise in den Bändern, die die Knochen an Ort und Stelle halten. Das Ausführen von Ausfallschritten und Kniebeugen kann viele Muskeln in Ihren Beinen stärken, aber sie können auch Druck auf verschiedene Aspekte Ihres Knies ausüben, insbesondere wenn dies falsch gemacht wird.
Anatomie des Knies
Vier Knochen - Femur, Tibia, Fibula und Patella - oder Oberschenkel, Schienbein, äußerer Beinknochen bzw. Kniescheibe - sind Teil Ihres Kniegelenks. Die Knochen werden durch eine als Knorpel bezeichnete Polsterung getrennt und durch eine Reihe von Bändern miteinander verbunden. Muskeln wie der Quadrizeps - oder die vorderen Oberschenkelmuskeln - sind über Sehnen an den Knochen befestigt. Die Bewegung Ihres Knies umfasst das Hoch- und Zurückziehen Ihres Unterschenkels, das Bringen Ihres Wadenmuskels in Richtung Ihres Oberschenkelrückens sowie das Strecken Ihres Beins.
Anatomie der Lunge
Ausfallschritte sind Übungen zur Stärkung bestimmter Muskeln in Ihren Beinen, einschließlich Quadrizeps, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur oder Oberschenkelmuskeln. Zu den Vorteilen von Ausfallschritten zählen die Beinkraft und ein verbesserter Muskeltonus, eine verbesserte Haltung und ein verbessertes Gleichgewicht. Wenn Sie einen Ausfallschritt ausführen, treten Sie mit einem Fuß etwa 2 Fuß nach vorne und beugen beide Knie, bis das hintere Knie etwa 6 Zoll über dem Boden liegt. Ihr Rücken wird gerade gehalten und Ihr vorderes Knie bleibt direkt über Ihrem Knöchel, bis Sie Ihr vorderes Bein wieder in die Ausgangsposition bringen. Unsachgemäße Form, zu viel Gewicht und Überbeanspruchung können zu Verletzungen an Muskeln, Bändern oder Sehnen führen, die für diese Übung verwendet werden.
Häufige Knieverletzungen
Da Ihr Kniegelenk eine Vielzahl von Komponenten enthält, kann eine Schwellung nach dem Ausführen von Ausfallschritten auf mehrere mögliche Verletzungen zurückzuführen sein. Einige der häufigsten Verletzungen sind das patellofemorale Schmerzsyndrom, Bursitis, Tendinitis, Meniskusrisse oder verletzte Bänder, erklärt die Skylark Medical Clinic in Winnipeg, Manitoba, Kanada. Wenn bei Ihrem Kind oder Jugendlichen eine Knieschwellung auftritt, kann dies an einer Verletzung der Wachstumsplatte liegen. Überbeanspruchung und falsche Form sind zwei häufige Gründe für eine Verschlimmerung des Kniegelenks. Wenn Sie zu oft dieselben Muskelgruppen trainieren, zu viel Gewicht verwenden oder die Bewegung falsch ausführen, können Sie leichte oder schwere Risse in Muskeln, Bändern oder Sehnen verursachen und den Knorpel schädigen.
Behandlung und Prävention
Wenn Ihre Knie nach Ausfallschritten anschwellen, brechen Sie die Übung ab und suchen Sie ärztliche Hilfe sowie die Anleitung eines professionellen Trainers. Ihr Arzt wird Ihr Knie auf Verletzungen untersuchen und Ihnen Informationen geben, die Sie an einen Trainer weiterleiten können, damit Sie ohne weitere Verletzungen trainieren können. Legen Sie Ihr Knie ab und tragen Sie Kälte- oder Eisbeutel auf, um Schwellungen zu reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Zahnspange empfehlen oder Ihr Knie umwickeln, bevor Sie trainieren.
