Zielen Sie mit einer der einfachsten Kraftbewegungen auf Ihre unteren Bauch- und Hüftmuskeln - dem Beinheben. Sie brauchen nichts, um Beinheben zu machen, außer einen bequemen Platz zum Hinlegen, aber sie sind effektiv beim Muskelaufbau an der Vorderseite Ihres Körpers.
Arten von Beinheben
Beinheben wird normalerweise durchgeführt, während Sie auf dem Boden liegen oder an einer Klimmzugstange oder einer erhöhten Kurvenstange hängen. Jeder bietet Ihnen unterschiedliche Vorteile, aber alle tragen dazu bei, die Stärke und Definition Ihrer unteren Bauchmuskeln zu verbessern. Keine ist für Anfänger oder solche mit unterentwickelten Bauchmuskeln einfach durchzuführen. Es kann mehrere Monate und viele Wiederholungen dauern, bis Sie die Ergebnisse sehen.
Beinheben ist am vorteilhaftesten, wenn Sie sie langsam ausführen. Wenn Sie Ihre Beine hin und her schwingen, entsteht ein Impuls, anstatt die Fokusmuskelgruppen zu trainieren. Vermeiden Sie daher das Schwingen. Folgen Sie auch den Beinheben in Ihrem Bauch- und Kerntraining mit Übungen, die die gegnerische Muskelgruppe - insbesondere den unteren Rücken - trainieren und dehnen, bevor Sie mit dem nächsten Teil Ihres Trainings fortfahren.
Bauch- und Rumpfmuskeln
Die unteren Bauchmuskeln profitieren hauptsächlich von Beinheben. Das hängende Bein erhöht die Müdigkeit der unteren und oberen Bauchmuskulatur, während das Bodenbein die schwer erreichbaren unteren Bauchmuskeln anhebt. Die Wiederholung beider Übungen hilft dabei, die Kraft und Definition, die Sie in Ihren Bauchmuskeln sehen, und die Kontrolle, die Sie über Ihre Kernmuskeln haben, zu verbessern. Wenn Sie die Position Ihrer Beine von gebeugt zu gerade ändern, wird der Schwerpunkt der Übung verschoben und verschiedene Bauchmuskeln angesprochen.
Muskeln des unteren Rückens
Regelmäßige Beinheben hilft, das Risiko für Rückenverletzungen, Rückenschmerzen und Rückenbelastung zu senken, während Sie andere Übungen oder Routinetätigkeiten ausführen. Obwohl die Rückenmuskulatur nicht im Mittelpunkt der Übung steht, sorgen Bauch- und Kernübungen für eine bessere Unterstützung des Rückens. Da die Unterbauchmuskeln im Mittelpunkt der Beinheben stehen, unterstützen diese Übungen auch den unteren Rücken und erhöhen Ihre Flexibilität und Kraft.
Hüftbeuger
Alle Arten von Beinheben erhöhen die Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft der Hüftbeuger. Sowohl gebeugte Knie- als auch gerade Beinheben erfordern eine Bewegung des Hüftgelenks. Wenn Sie schlechte Hüften oder Arthritis haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Einschränkungen und erhalten Sie Anleitungen, wie Sie diese Übung am besten durchführen können.
Griffstärke
Wenn Sie Beinheben durchführen, während Sie an einer Klimmzugstange hängen, oder wenn Sie sich auf einer erhöhten Kurvenstange abstützen, stärken Sie auch Ihren Griff. Hängende Erhöhungen erfordern, dass Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers während der Übung mit Ihren Händen tragen, während unterstützte Beinerhöhungen mithilfe einer Kurvenstange es Ihnen ermöglichen, Ihren Griff für Gleichgewicht und Unterstützung zu verwenden.
